Яблуко на день утримує високий кров’яний тиск та хвороби серця!

Яблуко багате калієм і мало натрію, що робить його доброзичливим для серця фруктом.

Високий кров'яний тиск, якщо його не контролювати, може призвести до різних ускладнень зі здоров'ям, таких як хвороби серця та нирок. Отже, важливо підтримувати артеріальний тиск у межах 120/80 мм рт. Незважаючи на те, що дієта та фізичні вправи становлять першу лінію дій, коли йдеться про контроль гіпертонії, разом з ліками, включаючи яблука в раціоні, може ще більше поліпшити ваш стан. Цікаво, як? Ось іде. Читайте також - Факти харчування яблуками: 6 причин підібрати заборонені фрукти для закуски

Яблука та гіпертонія Як це допомагає? Також прочитайте - 5 способів, як яблука можуть утримати вас від небезпеки для здоров’я

Доступні протягом усього сезону, яблука утворюють недорогий та ефективний природний засіб для природного контролю артеріального тиску. Чашка скибочок яблука забезпечує 117 мг калію, який допомагає підтримувати електролітний баланс в організмі. Цей скромний плід також надає сечогінну дію, збільшуючи тим самим виділення сечі та сприяючи нормалізації артеріального тиску [1]. Це також знижує тиск на нирки, зменшуючи надходження натрію і, отже, допомагаючи підтримувати рідинний баланс. Більше того, яблука мають низький глікемічний індекс 40, що робить його ідеальним фруктом для людей, які страждають на діабет. Крім того, наявність антиоксидантів запобігає пошкодженню клітин завдяки вільним радикалам, знижуючи ризик серцевих захворювань [2].

Поради щодо включення яблука у свій раціон

Ви можете упакувати яблуко у свою обідню коробку, щоб їсти під час перекусу, або доповнивши свій сніданок яблуком також може допомогти вам скористатися його корисними для серця користю. Ще один спосіб з’їсти яблуко - це додати його до овочевого або фруктового салату. Яблучний сік - не дуже гарна ідея, оскільки більшість поживних речовин втрачається під час його обробки. Крім того, краще з’їсти яблуко з шкіркою, оскільки воно містить фітохімікати, які забезпечують захист від раку та серцево-судинних захворювань.

* Харчові цінності взяті з nutritiondata.com.

Список літератури

Бахру, H K, Їжа, яка лікує, Orient Paperbacks, 1995, 216 с
Боєр Дж, Лю Р. Фітохімікати яблук та їх користь для здоров’я. Журнал харчування . 2004; 3: 5. doi: 10.1186/1475-2891-3-5.