Зниження артеріального тиску

Природні засоби від високого кров’яного тиску - доктор Сара Брюер

Додому
45 Природні засоби від високого кров’яного тиску

Все про кров'яний тиск
- Що таке кров'яний тиск?
- Нормальна регуляція артеріального тиску
- Що таке низький кров'яний тиск?
- Що таке гіпергіпертензія?
- Що таке високий кров'яний тиск?
- Визначення високого кров’яного тиску в США змінилося
- Таблиця класифікації високого кров'яного тиску
- Статистика високого кров'яного тиску
- Симптоми високого кров'яного тиску
- Що викликає високий кров'яний тиск
- Як артеріальний тиск змінюється з віком
- Літні люди та високий кров'яний тиск
- Людям похилого віку потрібен хороший контроль артеріального тиску
- Підлітки також отримують високий кров'яний тиск
- Гіпертонія білого халата
- Вторинна гіпертонія
- Високий кров'яний тиск, пов'язаний з депресією
Ускладнення
- Чи є у вас ризик серцевого нападу або інсульту?
- Миготлива аритмія
- Високий кров'яний тиск викликає кровотечі з носа - сприймайте їх серйозно
- Аневризма аорти
- Ангіна та серцевий напад
- Хронічна серцева недостатність
- Інсульт
Самоконтроль
- Чому самоконтроль важливий
- Як вибрати монітор артеріального тиску
- Кращі монітори для плечей
- Чому слід перевіряти кров'яний тиск в обох руках
Дієта
- DASH дієта при високому артеріальному тиску
- 25 продуктів, що знижують артеріальний тиск
- Яблучний оцет для зниження артеріального тиску
- Артишок для високого кров'яного тиску
- Авокадо знижує артеріальний тиск
- Ікра та кров'яний тиск
- Ефекти селери та артеріального тиску
- Вишневий сік від високого кров'яного тиску
- Насіння чіа для високого кров'яного тиску
- Какао знижує високий кров'яний тиск
- Кокосова вода для високого кров'яного тиску
- Сік буряка від високого кров'яного тиску
- Яйця захищають від високого кров’яного тиску
- Льняне насіння при високому кров’яному тиску
- Риба та високий кров'яний тиск
- Сир Грана Падано для високого кров'яного тиску
- Грейпфрут та високий кров'яний тиск
- Солодка підвищує кров'яний тиск
- Продукти, багаті на магній, для високого кров’яного тиску
- Глутамат натрію підвищує кров'яний тиск
- Фісташки знижують артеріальний тиск
- Картопля та високий кров'яний тиск
- Сіль та високий кров'яний тиск
- Вегетаріанські дієти знижують артеріальний тиск
- Йогурт від високого кров'яного тиску
Спосіб життя
- Алкоголь та високий кров'яний тиск
- Червоне вино та кров'яний тиск
- Кофеїн та високий кров'яний тиск
- Скільки кофеїну у вашій каві?
- Холодна погода підвищує кров'яний тиск
- Енергетичні напої підвищують кров'яний тиск
- Фізичні вправи та високий кров'яний тиск
- Фітнес-трекери для високого кров'яного тиску
- Власник домашньої тварини може знизити кров’яний тиск
- Як сауни впливають на кров’яний тиск
- Змінна робота підвищує кров'яний тиск
- Стрес і високий кров'яний тиск
- Подання крові знижує артеріальний тиск
- Куріння та високий кров'яний тиск
- Вага та високий кров'яний тиск
Антигіпертензивні препарати
- Лікування високого кров’яного тиску
- Інгібітори АПФ
- Альфа-блокатори
- Блокатори рецепторів ангіотензину II
- Бета-блокатори
- Блокатори кальцієвих каналів
- Діуретики
- Аспірин та високий кров'яний тиск
- Ібупрофен підвищує кров'яний тиск
- Наркотики від артеріального тиску можуть вплинути на ваш настрій
Рослинні ліки
- Ашваганда
- Насіння чорного кмину
- КБР
- Ромашка
- Часник
- Женьшень
- Глід
- Чай з гібіскуса
- Лимонний бальзам
- Рейші
- Родіола
- Валеріана
Добавки
- Витриманий часник
- L-аргінін
- Кальцій
- Олія каннабідіолу (CBD)
- Коензим Q10
- Риб'ячий жир
- Магній
- Полівітаміни
- Лікопен
- Калій
- Пікногенол
- Спіруліна
- Томатний фруктовий потік
- Вітамін С
- Вітамін D
- Вітамін Е
- Сироватковий білок
Природні терапії
- Точковий масаж
- Голковколювання
- Ароматерапія
- Біовідгук
- Дихальні вправи
- Глибоке дихання
- Флотаційна терапія
- Квіткові есенції
- Гомеопатія
- Лавандова олія
- Медитація
- Музика
- Цигун
- Рефлексотерапія
- Вправи на релаксацію
- ВІДТВОРИТИ
- Лісне купання Шінрін-Йоку
- Масаж Tui Na
- Йога
Холестерин
- Метаболічний синдром
- Що таке холестерин?
- Що таке нормальний рівень холестерину?
- Що викликає високий рівень холестерину?
- Дієта з нижчим холестерином
- Добавки, що знижують рівень холестерину
Мої книги
Запитайте про кров'яний тиск
Придбайте апарати для вимірювання артеріального тиску

Стара приказка «Яблуко на день тримає лікаря подалі», безумовно, відповідає дійсності, коли мова йде про високий кров’яний тиск та його ускладнення. Дослідження показують, що регулярне вживання яблук пов’язане з меншим ризиком розвитку високого кров’яного тиску та меншим ризиком ускладнень, пов’язаних з гіпертонією, таких як інфаркт та інсульт. Яблука також мають захисний ефект проти діабету 2 типу, респіраторних захворювань, деменції та навіть деяких видів раку.

В результаті всіх цих переваг дослідники підрахували, що вживання яблука на день може зменшити ризик смерті з будь-якої причини в будь-якому віці на третину порівняно з тим, що не їсти жодного яблука. Для захисту від інсульту люди, які їдять найбільше яблук, мають на 41% нижчий ризик тромботичного інсульту в порівнянні з тими, хто їсть менше всього.

Швидкі посилання: Ось деякі добавки, які я рекомендую для підтримки артеріального тиску Healthspan, черевики, Amazon.co.uk і Amazon.com .

Яблука знижують високий кров'яний тиск

Результати досліджень, в яких брали участь понад 186 000 людей, виявили, що люди, які їдять 4 або більше яблук (або груш) на тиждень, мають на 9% менше шансів на розвиток гіпертонії, ніж ті, хто їсть менше одного яблука на місяць, враховуючи всі інші фактори ризику.

Однією з основних причин високого кров'яного тиску є надмірна активність гена, який виробляє фермент, АПФ. Цей фермент є потужним звужувачем кровоносних судин, і в міру підвищення рівня АПФ підвищується і артеріальний тиск.

Яблучна шкірка містить антиоксиданти, які називаються флавоноїдами, які діють як інгібітори АПФ і мають знижуючий артеріальний тиск дії, подібні до ефектів інгібіторів АПФ. Яблучні флавоноїди також є високооксидантними та мають додатковий захисний ефект на стінки судин, щоб поліпшити їх еластичність.

Яблучний флавоноїд з найпотужнішим антигіпертензивним ефектом називається кверцетином. Кверцетин допомагає судинам стати більш реактивними, тому вони можуть розширюватися, коли це необхідно для зниження артеріального тиску. Кверцетин також має унікальну дію на нирки для зменшення реабсорбції натрію та затримки рідини подібним чином до деяких діуретичних препаратів, призначених для лікування гіпертонії.

Результати досліджень

Медичні дослідники оцінили ефекти додавання дієтичних флавоноїдів до антигіпертензивного лікування (або інгібітора АПФ, каптоприлу, або блокатора рецепторів ангіотензину II, телмісартану) у 79 людей з гіпертонічною хворобою. Флавоноїди отримували із зневодненого червоного яблука (30 г), темного шоколаду (30 г) та двох пакетиків зеленого чаю (4 г) на день, забезпечуючи щоденну дозу 425 мг флавоноїдів (еквіваленти епікатехіну). Учасників просили не їсти інших дієтичних джерел флавоноїдів під час дослідження.

У тих, хто приймав інгібітор АПФ, додавання дієтичних флавоноїдів знизило артеріальний тиск на додаткові 5/4 мм рт.ст. порівняно з одним інгібітором АПФ. Для тих, хто приймає блокатор рецепторів ангіотензину, додавання дієтичних флавоноїдів знизило артеріальний тиск на додаткові 43 мм рт.ст. порівняно з лише ліками.

Дослідження за участю добавок кверцетину показало, що прийом дози 150 мг на день знижує систолічний артеріальний тиск (верхній показник) у середньому на 3,7 мм рт. Ст. У людей з високим кров'яним тиском.

Інше дослідження показало, що прийом добавок кверцетину у більш високій дозі, 730 мг на день протягом 28 днів, знижує артеріальний тиск на 7/5 мм рт.ст. порівняно з плацебо, але лише у людей з наявною гіпертонією. Добавки кверцетину не впливали на контроль артеріального тиску у пацієнтів з нормальним артеріальним тиском.

Яблука захищають від серцевих захворювань

Дослідники також виявили зв'язок між споживанням флавоноїдів з яблук та зниженим ризиком смерті від усіх медичних причин, особливо від серцевого нападу. Враховуючи інші фактори ризику, такі як вік, куріння, холестерин та вага, жінки з найбільшим споживанням флавоноїдів з яблук мали на 43% менше шансів пережити смертельний серцевий напад у порівнянні з тими, хто споживав найнижче, тоді як для чоловіків ризик зменшився на 19%.

Найкращі яблука для зниження артеріального тиску

Стиглі яблука за кольором відрізняються від яскраво-червоного до жовто-оранжевого та яскраво-зеленого. Червоні яблука, як правило, забезпечують більш високий рівень антиоксидантів, ніж ті, що є зеленими. Типове червоне яблуко забезпечує понад 200 мг поліфенолів на 100 г ваги, включаючи катехіни, подібні до тих, що містяться у зеленому чаї.

Виявилося, що тип яблука, що називається Renetta Canada, із золотистою шкіркою з червоним рум'янцем, має найвищий рівень флавоноїдів серед усіх. Кажуть, що цей сорт має «вишуканий» аромат, тоді як шкірка при оптимально дозріванні виробляє характерну зернисту структуру. Ренетта популярна для приготування їжі, і, як кажуть, робить чудові штруделі та оладки. Red Delicious має наступний найвищий вміст поліфенолу серед випробуваних, за ним послідують яблука Granny Smith, Morgenduft, Golden Delicious, Royal Gala, Braeburn та Fuji.

Флавоноїди містяться у всіх частинах яблука, але вони особливо зосереджені в шкірці яблука, рівень якої в п’ять-шість разів вищий, ніж у соковитій м’якоті. Тому перед тим, як з’їсти яблука, обов’язково мийте їх, але навіть не думайте про їх очищення.

Прозорий яблучний сік має низький рівень флавоноїдів, але каламутний яблучний сік відносно багатий, оскільки він не проціджується в процесі освітлення.

Яблука знижують рівень холестерину

Вживання яблук також сприяє зниженню рівня холестерину, який часто підвищується, коли у вас високий кров'яний тиск (як частина метаболічного синдрому). Коли 160 жінок протягом року їли яблуко на день, їх «поганий» холестерин ЛПНЩ впав майже на чверть. Вважається, що це пов’язано з високим рівнем розчинної клітковини, що міститься в яблуках, таких як пектини, які пов’язують холестерин і жовчні солі в кишечнику, тому менше реабсорбується.

Яблука покращують контроль глюкози

Яблука містять фруктовий цукор, такий як фруктоза та глюкоза, але навіть солодкі десертні яблука мають відносно низький глікемічний індекс. Розчинна клітковина в яблуках, така як пектин, уповільнює засвоєння цукру і допомагає стабілізувати рівень глюкози в крові. Яблучні флавоноїди також захищають клітини підшлункової залози, що виробляють інсулін, від прогресуючих пошкоджень і допомагають захистити від поганої толерантності до глюкози.

Тому вживання яблук може захистити від діабету 2 типу. В одному дослідженні, в якому взяли участь 187 000 людей, було встановлено, що на кожні три з’їдених яблука на тиждень ризик розвитку діабету 2 типу знижується на 5%.

В іншому дослідженні, в якому брали участь 38 000 жінок, ті, хто їв щонайменше одне яблуко на день, мали на 28% менше шансів захворіти на діабет 2 типу, ніж ті, хто рідко вживав яблука.

Яблука і втрата ваги

Вживання яблука на день для зниження артеріального тиску не призведе до ваги - насправді це може навіть допомогти вам схуднути. Дослідники проаналізували дієту та спосіб життя понад 133 000 чоловіків та жінок, а також те, як будь-які зміни у споживанні фруктів та овочів впливали на їх вагу протягом 4-річного періоду. Пристосувавшись до інших факторів способу життя, таких як фізичні вправи, вони виявили, що просто вживання більше яблук було пов’язано із середньою втратою ваги на 1,11 фунта протягом 4-річного періоду, навіть якщо інших змін не було зроблено. І коли 160 жінок додавали яблуко на день до свого раціону, протягом одного року вони втрачали близько 1,5 кг ваги - хоча яблука забезпечували додаткові калорії.

Як додати яблука у свій раціон

З’їдайте принаймні одне червоне яблуко на день в якості перекусу. Натріть на тертці яблуко, змішайте з лимонним соком, щоб запобігти побурінню, та додайте до салатів та салату з капусти. З сушених яблучних кілець виходить смачна закуска. Яблучні чіпси також можна придбати в магазинах здорового харчування.

Кредит зображення: pixabay; затвор