Яблука для здоров’я серця: 2 яблука на день можуть утримати поганий холестерин, говорить дослідження

Переваги яблук: Згідно з новим дослідженням Університету Редінга, включення яблук у дієту може бути корисним для здоров’я серця. Вони можуть знизити рівень шкідливого холестерину у людей середнього віку. Прочитайте тут, щоб дізнатися більше про переваги включення яблук у свій раціон.

Яблука сприяють зниженню ваги і можуть допомогти поліпшити травлення

яблука

Основні моменти

  • Поліфеноли в яблуках можуть бути корисними для людей з діабетом 2 типу
  • Яблука - це низькокалорійний фрукт, який може допомогти схудненню
  • Пектин, вид клітковини в яблуках, може бути корисним для здоров’я кишечника

Поради щодо здоров’я серця: яблука - один із найздоровіших фруктів на цій планеті. Яблуко на день, безсумнівно, може утримати лікаря, завдяки головному харчуванню, яким є цей фрукт. Але чи знаєте ви, що вживання 2 яблук на день може утримати поганий холестерин? Згідно з новим дослідженням Університету Редінга, включення яблук у дієту може бути корисним для здоров'я серця. В рамках дослідження вчені завербували 40 людей середнього віку. Спочатку учасникам було запропоновано відповісти на кілька питань, що стосуються здоров’я та способу життя. Потім половину з них попросили споживати 2 яблука, тоді як іншу половину попросили споживати сік з 2 яблук протягом 8 тижнів кожне (розділене періодом вимивання 4 тижні).

Яблука для здоров’я серця: знайте, як вживання яблук може допомогти регулювати рівень холестерину

Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition, показники холестерину в учасників виявились 5,89 у тих, хто з’їв цілі фрукти, і 6,11 у тих, хто пив яблучний сік.

Яблука можуть допомогти зменшити рівень холестерину в організмі
Фото: iStock

Вчений доктор Танасіс Куцос сказав: "Одним з чітких результатів цього дослідження є те, що прості незначні зміни в нашому харчуванні, такі як щоденне введення двох яблук, можуть мати важливий вплив на маркери здоров'я серця".

"Ми поки не знаємо, чи волокно, яке міститься в яблуці, або поліфенол, який у значно більшій концентрації в яблуках, які ми використовували, відповідає за результати. У будь-якому випадку, явним переможцем тут буде вся їжа, " він додав.

Користь для здоров’я яблук: причини, чому ви повинні включати яблука в раціон

Яблука є одними з найбільш часто вживаних фруктів, які є багатим джерелом поліфенолів та клітковини. Біоактивні компоненти яблук відповідають за численні переваги для здоров’я, які пропонує фрукт. Ось деякі з них:

1. Яблука є багатим джерелом клітковини та вітаміну С. Включення їх у свій раціон може допомогти поліпшити травлення та підвищити імунітет.

2. Вміст клітковини в яблуках також може бути корисним для схуднення. Вони наповнюють природу і можуть допомогти вам довше зберігати ситість. Яблука - це низькокалорійний фрукт, який можна сміливо включати в дієту для схуднення.

3. Поліфеноли в яблуках можуть бути корисними для людей з діабетом 2 типу. Дослідження Національного центру біотехнологічної інформації (NCBI) говорить, що вживання яблук може зменшити ризик діабету 2 типу на 28%. Можливо, це пов’язано з тим, що поліфеноли в яблуках можуть запобігти пошкодженню тканинами бета-клітин підшлункової залози. Ці клітини биття відповідають за вироблення інсуліну. Вони часто пошкоджуються у людей з діабетом 2 типу.

Поліфеноли в яблуках можуть бути корисними для людей з діабетом 2 типу
Фото: iStock

4. Яблука містять пектин, тип клітковини, який діє як пребіотик і забезпечує корисні бактерії в кишечнику. Встановлено, що прийом як пробіотиків, так і пребіотиків корисний для здоров’я кишечника та сприяє здоровому травленню.

5. Антиоксиданти в яблуках можуть захистити ваші легені від окислювальних пошкоджень. Згідно з дослідженням, проведеним на 68 000 жінок, ті, хто їв більшість яблук, мали менший ризик розвитку астми.

Загалом, було встановлено, що яблука дійсно є одним із найздоровіших фруктів, який корисний для здоров'я серця, регулювання холестерину, втрати ваги, травлення, контролю діабету та міцного імунітету. Щодня потрібно з’їдати 1-2 яблука, щоб отримати максимальну користь від фруктів.

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.