Черговий день голодування зменшує жир на животі, холестерин ЛПНЩ: Дослідження

Дослідження показують, що чергування денного голодування може мати позитивний ефект з точки зору зменшення жиру на животі та зниження рівня холестерину.

Дослідження показують, що чергування денного голодування може мати позитивний ефект з точки зору зменшення жиру в животі та зниження рівня холестерину

Дослідники виявили, що група ADF отримала всі переваги обмеження калорій - включаючи поліпшення артеріального тиску та зниження ризику серцево-судинних захворювань - плюс такі переваги, як зменшення дії амінокислоти, яка старіє, в дні голодування.

Дослідники також повідомили, що до шести місяців АПД не мали суттєвих мінусів

Черговий день голодування (ADF) - це нова тенденція у світі схуднення. Зараз є дослідження, які показують, що це може мати позитивний ефект щодо зменшення жиру на животі та зниження рівня холестерину.

черговий

27 серпня дослідники з Університету Граца в Австрії стверджували у статті в Cell Metabolism, рецензованому журналі, що чотири тижні ADF покращують серцево-судинні маркери та знижують частоту серцевих скорочень та артеріального тиску.

Крім того, вони писали, дотримуючись суворої дієти ADF протягом шести місяців, можуть знизити рівень ЛПНЩ (ЛПНЩ або ліпопротеїди низької щільності також відомі як поганий холестерин).

Дослідження

Дослідники відібрали 60 здорових учасників для чотиритижневого дослідження та випадковим чином розподілили їх до групи ADF та контрольної групи. Контрольна група дотримувалась свого звичного режиму харчування. Однак учасники групи ADF постили 36 годин, а потім 12 годин їжі без обмежень. Дослідники контролювали рівень цукру в крові, щоб переконатись, що група ADF не закушувала і не вживала підсолоджені напої в дні голодування.

Дослідники виявили, що група ADF отримала всі переваги обмеження калорій - включаючи поліпшення артеріального тиску та зниження ризику серцево-судинних захворювань - плюс такі переваги, як зменшення дії амінокислоти, яка старіє, в дні голодування. Учасники АПД мали:

  • Нижні рівні амінокислот, таких як метіонін (який старіє) у дні голодування
  • Більш високий рівень кетонових тіл (продукту метаболізму жирів) навіть у дні не голодування
  • Нижчі рівні гормону трийодтироніну без порушення функції щитовидної залози - попередні дослідження пов’язували зниження рівня трийодтироніну із збільшенням тривалості життя
  • Зниження жиру на животі та зниження рівня холестерину
  • Нижні рівні розчинної молекули міжклітинної адгезії-1, що збільшує тривалість життя

Дослідники також повідомили, що до шести місяців АПД не мали суттєвих мінусів. Вони відзначили, що мінеральна щільність кісткової тканини та кількість лейкоцитів залишаються незмінними, тоді як ADF допомагає регенерації клітин, активуючи аутофагію - своєрідне природне очищення від мертвих клітин.

Проблема ваги Індії

Згідно з Національним опитуванням сімейного здоров'я 2015-16 років, частка індійських жінок у віці 15-49 років, які мають індекс маси тіла або ІМТ більше 25, становить 31,3% у міській місцевості та 15% у сільській місцевості. А частка індійських чоловіків у віці 15-49 років із надмірною вагою або ожирінням становить 26,3% у міських центрах та 14,3% у сільській місцевості.

Індекс маси тіла є мірою відношення ваги до зросту. Лікарі рекомендують, щоб цей показник становив від 18,5 до 24,9 як для чоловіків, так і для жінок. ІМТ понад 25 вказує на надмірну вагу та ожиріння.

Дослідження за дослідженням показало зв’язок між ожирінням та діабетом, ожирінням та гіпертонією, ожирінням та серцево-судинними захворюваннями. Індія має високий рівень захворюваності на всі три. Насправді ці хвороби способу життя повільно випереджають інфекційні хвороби як головні причини смерті в Індії.

У такій країні, як наша, де релігійний піст є загальним явищем, перетворення посту як спосіб життя не є новою рекомендацією. Від релігійних лідерів до державотворців, таких як Махатма Ганді, багато чудових чоловіків - і жінок - рекламували переваги посту для обмеження калорій та загального здоров'я. Дієта ADF - і це простіший двоюрідний брат, періодичне голодування - це просто налаштування на вікові методи голодування, і вони можуть запропонувати переваги, крім втрати ваги.

Однак є застереження. Дослідження в Університеті Граца зосереджувались насамперед на здорових людях - дослідники писали, що періодичне голодування може бути кращим варіантом для людей, які страждають ожирінням. Крім того, тривалий час голодування не рекомендується людям, які страждають на діабет, а також вагітним жінкам. Ось кілька речей, про які слід пам’ятати, перш ніж ви вирішите спробувати дієту:

  • Пацієнти з діабетом 2 типу або серцево-судинними захворюваннями не повинні дотримуватися суворої АПД
  • Навіть здорові практики повинні полегшити піст: для початку пропустіть сніданок та обід. Поширте це на цілодобовий піст. Через кілька днів, коли вам буде зручно, залишайтеся без їжі протягом 36 годин
  • Тримайтеся подалі від підсолоджених напоїв у дні посту - вони можуть викликати голод. Натомість пийте гарячу воду, це допоможе вам відчувати себе менш голодними
  • Тримайте себе у зволоженому стані. Пийте багато води і залишайтеся розслабленим. Намагайтеся уникати будь-якої напруженої роботи в дні посту