"Я ненавиджу вправи, але мені потрібно схуднути?" ... Ось що робити

20 січня 2020 року Шей Паскаль

Якщо ви один з багатьох людей, які говорять "Я ненавиджу вправи", вам стане в нагоді ця публікація, щоб показати вам альтернативні способи схуднення, причини того, чому ви зараз можете ненавидіти вправи (і як це подолати), а також стратегія "якщо все інше не вдається", яка допоможе вам скинути кілька кілограмів.

Що ви робите, коли ненавидите вправи?

Ви хочете скинути кілька кілограмів, але протягом усього життя ви не можете бути мотивованими відвідувати тренажерний зал. Це може здатися цілком загадкою, але я тут, щоб показати вам, що це насправді більш керовано, ніж ви думаєте.

Зрозуміла. Я справді так.

Тому що я теж колись ненавидів фізичні вправи.

Коли я кажу людям, що колись я абсолютно боявся фізичних вправ, вони часто дивляться на мене з недовірою. Але це правда, кілька років тому я теж ненавидів фізичні вправи. Я вже не можу сказати, що насправді, навпаки. Я насправді кажу такі речі, як "я до тренування" або "я повинен піти в спортзал" ... Знову люди дивляться на мене з недовірою, ха-ха. Але це правда, я перейшов від ненависницьких вправ до того, щоб їх полюбити.

Раніше я не тільки боявся думки потренуватися, але ніколи не мав бажання або мотивації займатися тренуванням. Навіть коли збиралися мої друзі.

Думка стрибати на кардіотренажері протягом 30 хвилин (позіхати) або піднімати тяжкість (ух, кучері 5 фунтів?), Або бездумно користуватися машинами (поки вона не згорить?) Я просто не з нетерпінням чекала. І не дивно ... Це надзвичайно нудно. Хто би насправді звернувся до довгострокової перспективи?

Отже, в основному, коли більшість людей думає займатися спортом, вони думають про нудне, таке саме старе, таке саме старе у спортзалі. Бездумно блукаючи кілька днів або виконуючи відносно повторювані рухи, які в кращому випадку дають посередні результати.

І хто б цього з нетерпінням чекав?

Але саме тому я хотів написати цю статтю. Вибраний вами тип тренування сильно вплине на мотивацію (детальніше про це за хвилину).

На початку 20-х років я працював на роботах, які вимагали БАГАТО ходьби. Я був роздрібним воїном вдень, офіціанткою вночі. Тож правда в тому, що я завжди був на ногах, що дозволяло мені спалювати достатню кількість калорій, щоб пропустити тренажерний зал.

Але тоді, коли я почав працювати за робочим столом на повний робочий день, постійно зосереджуючись на своїй кар’єрі, моє здоров’я постраждало. В результаті я набрав вагу.

У цьому дописі я розповім вам, як я перейшов від ненависті до вправ, щоб полюбити їх, а також деякі інструменти, поради та підказки, які ви зможете застосувати у своєму власному житті, щоб схуднути, прийти у форму і відчувати себе найкраще кожен день.

Ви в найкоротші терміни полюбите вправи, давайте заскочимо ...

Спочатку визначимо вправу

У цьому випадку я розглядаю вправи як підняття частоти серцевих скорочень та рух тіла.

Подумайте про звичайний день: Ви прокидаєтесь, снідаєте, ходите на роботу (зазвичай сидите більшу частину дня), приходьте додому, вечеряєте і холодите на дивані, поки не настає час лягати спати.

Якщо ви цього не помітили, це досить сидячий спосіб життя. Мета полягає в тому, щоб ваше тіло рухалося більше, ніж просто стояти, сидіти або лежати. Ви можете зробити це кількома способами, про які я поговорю трохи пізніше ...

Тож чому вправи мають значення?

Вам справді потрібно займатися? Це насправді так важливо?

Ну так. Чи знали ви, що на ваш клітинний макіяж впливають фізичні вправи? Чим ефективніше функціонують ваші клітини, тим більше енергії вони можуть вам забезпечити за рахунок збільшення функції мітохондрій. Вправи роблять ваші клітини ефективнішими, дозволяючи їм виробляти більше енергії.

Але є багато інших причин для тренування: для тіла, розуму та духу.

Тіло - ти почуватимешся краще, під напругою, збільшуватимеш аеробні здібності, розвиватимеш більше м’язів, зменшуватимеш жир, загалом, будуватимеш більш струнку фігуру.

Розум - вправа очищує голову, змушуючи зосередитись на сучасному моменті, єдиному, який має значення. Коли ви натискаєте на себе фізично вимогливо, ви повинні зосередитись на своєму завданні. Це можливість дозволити всім іншим турботам, страхам чи подіям, що викликають тривогу, покинути ваш розум.

Дух - коли ви кидаєте виклик собі фізично, ви приєднуєте себе до більшої мети, відсуваючи минулі обмежувальні переконання, маєте поштовхові моменти, коли ви думаєте, що не можете, лише щоб довести, що можете. Ви відчуваєте комфорт у незручному стані і робите більше, ніж думали, що зможете.

Якщо ви все ще думаєте: «Я ненавиджу вправи», давайте зануримось у деякі способи зміни думок, а також у тактичні поради та підказки, які допоможуть вам знайти спосіб насолодитися фізичними вправами, щоб привести себе у форму.

Погляньте на своє мислення

Як ви розмовляєте з іншими або з собою про вправи? Які слова ви використовуєте?

Це звучить як ...

"Я ненавиджу вправи"

"Я погано тренуюсь"

"Вправа - це не весело"

"Я боюся спортзалу"

"Я ніколи не втрачаю вагу, навіть коли тренуюся, так навіщо це робити?"

Тоді я б, напевно, теж ненавидів вправи.

Але чого ти насправді хочеш? Любити фізичні вправи? Бути в формі? Щоб більше любити себе? Щоб бути впевненим у тому, як ви виглядаєте? Щоб бути здоровим на довгі роки?

Змініть свою розповідь навколо вправ.

Розвиток здорового мислення про одну з найважливіших речей, яку ви можете зробити для себе, має вирішальне значення для переходу від ненависті до вправ, що люблять.

Пишіть і говоріть нові думки, такі як ...

"Я вдячний, що моє тіло може рухатися так"

“Я люблю вправи”

"Я раді тренуватися"

"Тренування змушує мене почуватись добре"

"Я розчавлюю це в тренажерному залі"

Як тільки ви почнете говорити собі такі заяви, ви почнете змінювати свою точку зору. Ви повірите, що говорите. Всесвіт працюватиме, щоб узгодити ваші думки з вашим досвідом. Ви помітите, що з’являється більше можливостей для збільшення руху у вашому житті.

Все починається з ваших думок. Подумайте позитивно про вправи і перейдіть до наступного кроку (пошук найкращого для вас тренування), щоб змінити свою точку зору.

“Змініть свої думки та змініть свій світ”

- Норман Вінсент Піл

Про тактичні поради щодо переходу від "ненавиджу вправи" до "я люблю вправи" і навіть схуднення читайте далі.

Щоб не ненавидіти вправи, важливо ...

Знайдіть найкращий для вас тип тренування.

Згадайте 30 хвилин на біговій доріжці/еліптичному/сходовому майданчику. Це підхід для багатьох людей, коли вони замислюються про тренування ... Для багатьох, неосвічених людей. Я не маю на увазі, що образливо, я просто маю на увазі, що вони неосвічені в інших доступних для них видах тренувань ... або що може бути для них цікавим.

При розробці виділяються ендорфіни. Ендорфіни - це хімічні речовини, які допомагають почувати себе добре, які приносять нам нагороду в нашому мозку. Тож є ймовірність того, що якщо ви давно (або ніколи) не відчували ендорфінів від тренування, у вас не буде циклу винагород, що працює на вашу користь.

І це все. Винагорода від ендорфінів, вироблених фізичними навантаженнями, має вирішальне значення для збільшення вашої любові до фізичних вправ.

Наприклад, я напівпослідовно займався самостійною роботою (без класу/тренера). Тобто я б макіяж або пошук в Інтернеті власних тренувань. Деякі дні я відчував себе як бігова доріжка, деякі дні були йогою, а інші дні - гантелями.

Мої тренування не мали чіткої структури чи стійкості. У мене не було тренера або когось, хто міг би притягнути мене до відповідальності, якщо я пропустив сет або не натиснув. Я покладався на себе, щоб знайти мотивацію і закінчити тренування, іноді взагалі пропускаючи спортзал.

У тренуванні було відчуття успіху, і цикл винагород існував, але не настільки потужний, як існує від тренувань сьогодні.

Дивіться, я знайшов ідеальний для мене тип тренування. Я люблю піднімати важкі ваги. Ніщо інше не замінює грубу силу силового чисту або штанги переднього присідання. Особливо, коли я знаю, що мені стає краще. Коли я додаю більше ваги і легко рухаю штангу, я відчуваю себе сильним, потужним, здійсненим і здібним.

Це змушує мене почуватися негідником.

Однак це знайшло роки. Я б, мабуть, мав набагато кращу форму або міг би підняти набагато більше ваги, якби знав, як би мені це хотілося років тому.

Подумайте про це так, як тільки ви знайдете заняття, яке розмовляє з вами так, як ніхто інший, це ваше зелене світло. Слідуй за цим! Коли ви відчуваєте хвилювання займатися цим заняттям, ви знайшли свою річ.

Але як ви знайдете це ідеальне тренування?

Для початку потрібно вжити заходів. Що вас надихає? Що ти завжди хотів спробувати? Що виглядає весело?

Якщо тренажерний зал звучить жахливо, то як бути скелелазінням, пішим туризмом або плаванням?

Ось список, який я склав:

Кардіо

Баланс та гнучкість

Сила і опір

Висока інтенсивність

Щось із цього звучить весело? Піди спробуй!

Якщо ви тільки починаєте, ви можете запитати ...

Чому вправи так важкі?

Подумайте, що, можливо, ви не знайшли чогось достатньо приємного, щоб переважати “твердість” розробки. Крім того, якщо ви тільки починаєте або перезавантажуєтесь після тривалої перерви у фізичних вправах, ваше тіло не звикло до того напруження, яке ви піддаєте йому. Вам буде боляче, але це зникає. Почніть повільно, поступово збільшуйте інтенсивність, щоб зменшити ймовірність перетренованості або травмування.

Якщо ви ненавидите вправи, коли ви вирішите тренуватися, зробіть це найкращим для вас грошем

Я дуже вірю у пошуку діяльності, яка відповідає вашому стилю життя. Але, якщо ви все ще ненавидите фізичні вправи, швидше за все, ви не хочете займатися довгими періодами часу. Якщо ви шукаєте швидких результатів, виберіть той тип тренування, який максимально ефективно допоможе вам досягти ваших цілей.

Багато спортзалів пропонують такі стилі занять. CrossFit базується на цих моделях та поєднує їх по-новому, щоб зробити кожен клас різним.

Нові спортзали, що з’являються, також відповідають цьому формату ваги/HIIT/схеми. Доведено, що це успішно для багатьох людей. Отже, якщо ви шукаєте найефективніший спосіб вправи за найкоротший час для досягнення результатів, це ваш найкращий вибір.

Щоб отримати найкращий удар, заробіть чіткий план тренування.

Для цього ви можете:

Запишіть тренування перед відвідуванням тренажерного залу
Знайте, чого ви хочете досягти, перш за все
Перейти до попередньо запрограмованого класу (тобто CrossFit, Orange Theory, F45)
Найміть тренера, який зробить все це за вас

Оновіть свій тренажерний зал

Мій спортзал дорогий. Я плачу за великий простір, гарне спорядження, а головне - тренера, який щодня проводить нас по класу. Вони надають інструкції та відгуки, одночасно даючи персоналізовані рекомендації щодо травм чи інших обмежень.

Як я вже згадував раніше, коли займався самостійно, я насолоджувався цим, але ніколи не був таким послідовним чи дисциплінованим, як сьогодні. Під час моїх тренувальних занять (CrossFit/функціональна підготовленість) наші телефони прибираються, ми приділяємо повну увагу тренеру, і ми повністю зосереджуємось на тренуванні. Ми зводимо до мінімуму відволікання, робимо роботу з усіх сил і домагаємось цього.

Можливо, вам все ще цікаво ...

Чому людям подобається займатися спортом?

Це низка речей. Допаміновий хіт досягнення чогось, чого ви раніше не робили, підтримка енергії протягом дня, приплив ендорфінів, приналежність до спільноти, зміцнення, загалом почуття неприємності ... Це дуже індивідуально.

Вправи для мене є формою самообслуговування. Це спосіб для мене зробити щось добре для себе, щоб розпочати день. Тоді я можу зосередитись на забезпеченні інших людей на роботі, вдома чи де-небудь ще у своєму житті.

Якщо вищезазначених варіантів було недостатньо, щоб допомогти вам змінити мелодію з ненависті на любовні вправи, ось ваші альтернативні стратегії схуднення «коли все інше не вдається».

Найняти тренера

Коли ви раніше без успіху пробували інші речі, можливо, настав час найняти особистого тренера з охорони здоров’я. Розмова з тренером з питань охорони здоров’я глибше заглибиться в те, що ви відчуваєте, як ви думаєте, і допоможе вам розкрити нові можливості, яких ви раніше не бачили.

Це найбільш персоналізована допомога, яку ви можете отримати. Тренер може підняти вас на нові рівні, і часто це чудовий варіант для вас, якщо ви ненавидите вправи.

Якби я спочатку отримав тренера, мені б не знадобилися роки, щоб зрозуміти, як почати, знайти тренування, яке я люблю, взяти на себе зобов’язання та побудувати свої здорові звички.

Тренер надихає вас і тримає вас на вищому рівні, ніж ви себе.
Тренер дасть вам перспективу, про яку ви ніколи не думали б самостійно.
А тренер стане вашим особистим порадником у подорожах із втратою ваги, здоров’ям та фітнесом.

Введіть свої кроки

Ходьба піднімає пульс і є хорошим способом посилити спалювання калорій, якщо ви намагаєтеся схуднути. Ходьба 30 хвилин на день може спалити 150 калорій. Це 1050 додаткових калорій на тиждень або понад 4000 на місяць. 1 фунт = 3500 калорій, отже, прогулюючись 30 хвилин на день, ви втрачаєте близько фунта на місяць.

Хороший спосіб застосувати це на практиці - проводити 15 хвилин після кожного прийому їжі, гуляючи. Триразове харчування в день означає 45 хвилин ходьби. Візьміть свою улюблену аудіокнигу або подкаст і вирушайте на вулицю. Якщо ви пропустили їжу, не велику, у вас є два інших як резервна.

Зосередьтеся на дієті та харчуванні.

Правильно харчуватися важко для багатьох людей. Буду чесним, мені теж було важко, і це ще кілька днів. Я маю на увазі, коли ти можеш доїхати до будь-якого закладу майже в будь-яку годину дня та замовити все, що завгодно, це занадто просто! Хто б не вибрав простий маршрут? Зрозуміла.

Навколо нас завжди будуть спокуси, але спосіб уникнути потурання - це здорове харчування ще простіше ніж шкідливі для здоров'я варіанти.

Чи знаєте ви, що завтра їсте на сніданок, обід та вечерю?

Якщо ви цього не зробите, ви влаштовуєте собі пастку. Що зазвичай відбувається, коли страйк голоду? Ви витрачаєте час на приготування здорової їжі чи тягнетеся до першого, що ви можете знайти, щоб нагодувати голод?

Планування їжі та підготовка їжі заздалегідь допомогли стільком людям, які зазвичай стають жертвами спокус пончиків в офісі, колег із домашнім печивом або знаменитих бабусиних булочок з корицею (ну, я б, мабуть, зробив виняток для знамениті булочки з корицею, про це за секунду).

Не поспішайте планувати це, не чекайте завтра.

Найуспішніші готувальники їжі готуються, коли у них є час і сили, як правило, у неділю.

Ось як це відбувається:

Складіть план того, що ви хочете їсти.
Продуктовий магазин, зберіть всі свої інгредієнти.
Налаштуйте свою кухню для зручного приготування їжі. Ось найкращі інструменти для швидкої, безболісної підготовки їжі.
Очищайте, подрібнюйте та готуйте періодично білки, розумні вуглеводи та овочі.
Розділіть порції у контейнери.
Помістіть у холодильник на тиждень.

Правда в тому, що ви людина, і ви завжди будете насолоджуватися смачними ласощами. Йдеться про пошук балансу між задоволенням від них та створенням стійких харчових звичок протягом решти 90% вашого дня.

Але харчуватися здорово не означає, що потрібно їхати все або нічого. Ви все ще можете піцу, морозиво, шоколад або все, що вам подобається. Йдеться про поміркованість.

Тож, коли бабуся робить булочки з корицею, насолоджуйтесь кожним укусом.

Коли я виходжу їсти, я більше зосереджуюся на тому, скільки я з’їдаю, виходячи з ознак голоду, ніж на замовленій їжі. Це означає, що я їстиму до тих пір, поки я майже не насичуся або не з’їм минуле відчуття ситості Якщо ви харчуєтесь лише раз у раз, звичайно, це добре використовувати як час для лікування себе.

Тож з’їжте ту макарону, візьміть пляшку вина, а коли ви вступите, насолоджуйтесь цим десертом. Час від часу не збирається розбивати банк калорій.

Підсумовуючи…

Перевірте своє мислення навколо вправ і змініть свою розповідь
Знайдіть найкраще для себе тренування
Виберіть ефективний тип вправ
Оновіть тренажерний зал, до якого ви ходите
Найняти тренера
Гуляйте 30 хвилин на день
Зосередьтеся на споживанні їжі (харчування)> тренуваннях

Взаємодія читачів

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.

Основна бічна панель

Привіт, я Шей, я дуже рада, що ти завітав! Я допомагаю жінкам-професіоналам звільнитися від болісного циклу дієти та обмеження їжі та почати правильно харчуватися, щоб виглядати та відчувати себе якнайкраще. Якщо ви тут новачок, я запрошую вас розпочати мій безкоштовний 5-денний випробування чистої їжі! Якщо ви шукаєте способи, як змусити здоров’я та фітнес працювати за умови вашого напруженого способу життя, ви потрапили в потрібне місце. Детальніше ...

Приєднуйтесь до 5-денного виклику чистого харчування

У виклику ви отримуєте 5-денний план харчування, рецепти, список продуктів та бонусні поради щодо здоров'я та харчування, які доставляються щодня.