Вступ

Нам потрібна нова парадигма щодо їжі, яку ми їмо. Нам потрібно розглядати їжу як живлення для нашого тіла, на відміну від виключно калорійних одиниць. Нам потрібно розглянути, що ця їжа представляє з точки зору енергії та поживних речовин. Лише одна їжа або одна поживна речовина не є відповіддю на більшу кількість енергії, оптимальну вагу, покращення здоров’я та покращення продуктивності. Ключ до успіху полягає у наборі звичок, що живлять наше тіло, діяльність, розум, результативність і, головне, наше життя.

підтримка

У серії «Заправка» існує п’ять напрямків, що стосуються харчування. Ви побачите, що роздавальний матеріал та системи побудови обертаються навколо цих п’яти областей:

  • Їжте чисто
  • Їжте часто
  • Гідрат
  • Одужайте
  • Мислення

  1. Їжте чисто
    Їсти чисто, означає намагатися вибирати найменш оброблені види їжі більшу частину часу. Як правило, чим ближче їжа до початкової форми (від землі чи тварини), тим краще для вас.

Простіше кажучи: Намагайтеся їсти продукти в максимально природній формі.

Щільність поживних речовин відіграє велику роль у психіці чистого харчування. Щільність поживних речовин - це співвідношення кількості поживних речовин, які має їжа, до кількості калорій. Дуже важливо намагатися вибирати поживну їжу якомога частіше, щоб забезпечити необхідні поживні речовини. Зосередьтеся на спробі
вибирайте типи продуктів, які містять найбільшу кількість поживних речовин для калорійності продуктів.

Отримання комбінації вуглеводів та білків протягом 30 хвилин після тренувань забезпечить вам якнайшвидше та ефективніше відновлення, що мінімізує час між сеансами та зменшує ризик отримання травм.

Вуглеводи = Повторно заправити білок = Відновити
Мислення
Завершальним етапом оптимізації харчування є зосередження уваги на поведінці та мисленні. Вся освіта у світі не має значення, якщо це не призведе до поведінкових змін. Надання простих списків «найкращих» продуктів на вибір, прості вказівки щодо розміру порції та стислий виклад матеріалу, що допоможе дати вам інструменти для негайного початку внесення змін.

Як суспільство, ми захопилися дієтами. Слово дієта має безліч різних визначень і, як правило, асоціюється з управлінням споживаними або споживаними калоріями встановленим або певним чином. Слово харчування має більш позитивний відтінок і, як правило, асоціюється з живленням організму. Мета серії Fueling - не дати вам план дієти. Це допоможе вам зосередитись на своєму звичному споживанні та результатах своїх харчових звичок.

Правило 80/20 сприяє збалансованості та включенню всіх продуктів. Ми рекомендуємо вам спробувати споживати продукти, які, як ви знаєте, дадуть вам поживні речовини та стійку енергію, які вам потрібні 80 відсотків часу, а потім споживайте все, що вам потрібно, інші 20 відсотків часу. Все може вписатися у ваш щоденний "раціон", ваш звичний прийом. Просто тримайте себе під контролем.

Система побудови їжі

Конструктор їжі - це простий спосіб зрозуміти, що і скільки їсти під час кожного прийому їжі. Суть системи полягає у контролі ваги, але нам подобається сприймати це більше як стратегію підживлення, щоб досягти ваших цілей. Є серії виробників їжі, які призначають як чоловіків, так і жінок до своєї конкретної зони калорій. Рекомендації в зонах дають краще уявлення про кількість їжі, яку слід з’їсти для досягнення ваших цілей.

Думки про розставання

Те, як ви їсте і що ви їсте, має важливе значення для вашої щоденної роботи. Наявність стійкої енергії є функцією вашого зобов’язання приймати розумні рішення щодо харчування та оптимально підживлювати своє тіло.

Цей вміст для Navy Fitness and Fueling Series призначений допомогти морякам досягти своїх цілей, надаючи їм інструменти, необхідні для вибору, що призведе до енергії, необхідної їм для щоденного виконання своїх робіт.

Їжте чисто. Їжте часто. Гідрат. Одужайте. Мислення.