(Закрито) Я ненавиджу дієти та фізичні вправи ... і справді міг би схуднути на 40 фунтів. ДОПОМОГА!

Тож дивлячись на мої весільні фотографії, які є найтовстішими в моєму житті, мене засмучує. Як багато. Я знаю, що найближчими кількома роками (добре, як 5) ми захочемо почати намагатися для дитини чи двох. І я дуже хочу бути не тією людиною, за якою ви можете зрозуміти, жирний у неї живіт чи дитина. Отже, здебільшого заради свого здоров’я (я 12 років знищував коліна, займаючись спортом високої інтенсивності, і тепер надмірна вага болить їх, ВСЕ ЧАС) мені потрібно зібратися і оздоровитись. Але справа в тому, що я студентка-медсестра (сильний стрес, мало вільного часу) і ЛЮБЛЮ готувати, і готую як Пола Дін. Або ми їмо сміття, тому що робота ДМ вимагає ранкових ранків, а я займаюся класом і працюю цілий день. Тому мені потрібне рішення, яке не передбачає годин і годин у тренажерному залі, оскільки їх у мене немає, а також не забороняє повністю всі мої улюблені страви. Я усвідомлюю, що іноді просто з’їдаю стільки сміття (наприклад, буквально готую тісто для тістечка, щоб просто з’їсти… а не готувати торт), тому що я якось відмовився від своєї форми.

дієти

Але це не гаразд. Я БІЛ підготовлений, але це було тому, що я їв, як птах, і тренувався 6 годин на день у баскетболі з ГС. Мені потрібне рішення, яке працює на цьому етапі життя. Мені б сподобалося щось, що я можу робити вдома, але не те, що просто погіршить моє коліна, я чув чудові речі про Джилліан Майклз, але з нахилом і випадом, поганим картелем колін, що вже грунтується далеко через старі травми не допоможе.

Низький вплив? Але все одно роблю щось хороше. Чи існує така тренування, яку можна робити вдома, існує?

А що стосується їжі та іншого, чи варто спостерігати за вагою? Я маю на увазі, я знаю, що це погано, але мій самоконтроль - це | - | багато. Мені потрібен спосіб зробити їжу смачною, але кориснішою, ніж кількість макаронних виробів та червоного м’яса, які я так люблю. Я трохи спробував приятелів myfitness, але так важко було розібратися з продуктами харчування для мене, можливо, я мав би ще раз зробити це, але я просто знаю, що ЩО-небудь повинно змінитися. Я наступив на шкалу сьогодні і виявив, що за останні три роки я набрав близько 60 фунтів. ЧОРНИЙ.

  • Місіс Мітенс
  • 9 років тому
  • Весілля: жовтень 2011 року

Я вважаю, що моя найбільша відмова від слова дієта. Це часом спрацьовує, тому що це стимулює мене в короткостроковій перспективі, але довгостроково це не здається привабливим. Найбільше, що я дізнався (переглядаючи The Biggest Loser, ха-ха), це те, що це буквально зміна способу життя. Ви повинні зробити 180 із того, що робите зараз.

Я знаю, що це звучить так лячно. Але робіть крок за раз, здається, ви неймовірно зайняті, тому, можливо, на короткий термін я б розглянув план харчування, як NutriSystem або щось подібне до цього. Це призведе до того, що здогадки з’їдуть, і вони планують десерти та інше. Це недешево, але для вас це може бути гарним місцем для початку.

Довгостроково, оскільки ви любите готувати, я хотів би вивчити місцеві курси кулінарії, які зосереджуються на здоровій кулінарії.

РЕДАГУВАТИ: Я б теж зробив крок за раз, тому, можливо, зосередитись на правильному харчуванні, а потім вирішити вправи. Я думаю, що вага ваги, яку ви втратите, лише змінивши дієту, буде дивною ... можливо, це навіть полегшить тренування!

  • Ree723
  • 9 років тому
  • Весілля: липень 2011 року

Я вступлю до цього, сказавши, що ніколи не їв, але це лише деякі речі, які я роблю, коли почуваюся нездоровим, і вони допомогли мені повернути форму, іноді ненавмисно скидаючи кілька кілограмів на цьому шляху.

З огляду на ваш графік роботи, схоже, будь-які великі зміни приречені на провал, тому я думаю, що починати з малого - це гарна ідея.

1. Виключіть усі солодкі напої - без газованих напоїв та енергетичних напоїв. Кава - прекрасна (латте та капучино в комплекті), як і чай та вода. Розведіть сік, щоб у вас вийшло 50% соку, 50% води, і ви скоротите калорії. Зміна напоїв не повинна бути надто складною.

2. Купуйте вибірково щодо того, що купуєте в продуктах із низьким вмістом жиру. Чіпси з низьким вмістом жиру, закусочні або будь-що інше містять добавки, які не дають вам довго ситись, тим самим викликаючи відчуття голоду набагато раніше; вони також зазвичай містять майже стільки ж калорій і набагато більше натрію. Очевидно, є деякі речі, які просто не є хорошими, з повною або низькою жирністю, але якщо у вас є бажання чогось, перейдіть на повножирну версію невеликими порціями, оскільки це задовольнить вашу тягу і довше буде ситим. Чим більше ви відмовляєте собі у чомусь, тим більше ви, мабуть, будете цим потурати, коли нарешті отримаєте це.

3. Гуляйте скрізь, де тільки можете. Я знаю, що ми, американці, любимо їздити скрізь, але ходьба насправді робить величезну різницю. Кілька років тому я переїхав до Лондона і мусив ходити скрізь (до метро, ​​автобуса, магазинів тощо), і, не маючи наміру, я скинув майже 10 фунтів за місяць. Насправді гуляти кудись набагато інакше, ніж прагнути 10 000 кроків у вашому домі, хоча якщо ви дійсно не можете зробити перше, друге краще, ніж ніщо. Я просто виявив, що навіть не думав про прогулянки місцями як фізичні вправи, а саме про те, що потрібно було зробити, і ці звички продовжуються зі мною і зараз, хоча я знову живу в автомобільному товаристві.

4. На вихідних, коли у вас трохи більше часу, готуйте страви, які легко заморожують і можуть служити вечерею протягом тижня. DH і я люблю готувати лазаньї, супи, рагу та каррі (курка з маслом - ммм!), Серед іншого, і кидати їх у морозилку. Якщо у нас коли-небудь буде ніч, коли нам не хочеться готувати, ми дістаємо щось із холодильника, кидаємо в мікрохвильовку і вечеря вуаля подається.

5. Не відмовляйте собі в бажаних речах, а поміркуйте контроль над порціями, як уже згадувалося вище. Найкращі закуски - найцікавіші цукерки в барі, закусочні печива і т. Д. Якщо ви хочете щось смакувати, неодмінно вибирайте, але переконайтеся, що це смак, а не півбанки морозива чи чогось іншого . Я вважаю, що індивідуальні розміри порцій найкраще підходять для мене, оскільки я люблю перекусити, дивлячись телевізор, і втратити відстеження того, що я споживаю.

Що стосується домашніх тренувань - мені подобається Джилліан Майклз 30-денна подрібнення, але я розумію ваші занепокоєння колінами. Наскільки я пам’ятаю (я зараз вагітна, тому я не робила цього кілька місяців), є кілька випадків і т. Д., Але їх слід змінити, враховуючи ваші проблеми з коліном. Ще спробувати - йога. Зараз я люблю свою йогу і чув, що багато людей досягають великого успіху в цьому. Ви також отримаєте додаткові переваги почуття розслабленості серед усіх стресів, які ви переживаєте зараз.

І нарешті, моя остання пропозиція - збільшити споживання води! Я не впевнений, скільки ви зараз п'ю, але я вважаю, чим більше води я п'ю, тим менше я голодний. Зазвичай у мене є від 3 до 4 літрів води на день, і це не тільки змушує мене відчувати себе добре, це усуває здуття живота, підтримує регулярність і робить мою шкіру прекрасною.

Я думаю, що той факт, що ви були дуже у формі до того, віщує вас. Ви знаєте, на що здатні, і знаєте, що зможете туди знову потрапити. Удачі!

ETA: Святий довгий пост! Вибачте за роман і сподіваюся, що я не збігався зі своїми пропозиціями.

  • міскоала
  • 9 років тому
  • Весілля: липень 2011 року

Добре, я можу сказати вам прямо зараз, що вашою проблемою є зростання EPIDEMIC у Сполучених Штатах. Я розумію, що болючі коліна ускладнюють тренування, а відсутність фізичних вправ змушує набирати вагу. Збільшення ваги викликає біль у коліні. Це надто звичний і порочний цикл. З огляду на це, вам потрібно взяти певну відповідальність за власні дії. Ви шукаєте легку відповідь на проблему, яка розвивалася роками та роками. Я буду відверто чесний з вами, тому що вам потрібно це почути, і я сумніваюся, що ви почуєте це від когось із своїх друзів.

Потрібно припинити виправдання і почати вживати заходів. Потрібно бути готовим на самопожертву. Мені насправді байдуже, чи ти ненавидиш дієти, ненавидиш фізичні вправи та чи любиш їсти тістечка тіста. Справа не в тому, подобається вам це чи ні. Якщо це важливо для вас, ви це зробите. Якщо ви дбаєте про своє довголіття та своє здоров’я, ви це зробите. В іншому випадку ви просто чергова товста людина, яка виправдовується. Вибачте. Покатайтеся на велотренажері, вивчіть деякі правильні техніки вправ і навчіться правильному харчуванню. Правильне харчування не означає скорочення калорій та дотримання дієти, що не відповідає законам, і обмеження споживання калорій. Це означає розглядати їжу як ПАЛИВО для тренувань. Жир жировий. М'язи - це жива тканина, яка споживає енергію. Наростіть м’язи, швидкість обміну речовин у спокої зросте, а жир відійде. Уникайте вправ з відкритим кінетичним ланцюгом, оскільки вони навантажують надколінно-стегновий суглоб (там, де колінний ковзанок ковзає по стегновій кістці) і спричиняють біль у надколінно-стегновій кістці. Зосередьтеся на плаванні, їзді на велосипеді та інших видах активного впливу. Виріжте непотрібні або порожні калорії. Не бійтеся лікуватися, але ПРИПИНЕТЕ ВИПРАВЛЕННЯ.

Ви самі це сказали. "Я здався". Ви здалися, і тому ви не можете схуднути. Втрата ваги - це дуже проста формула: споживані калорії менше витрачених калорій. Це воно. Їжте все, що завгодно, але розумійте, що все, що ви їсте, має калорійну цінність і, отже, вимагає більших фізичних вправ. Вживання в їжу сирого тіста для тістечок має НУЛЬНУ харчову цінність. Майте дисципліну. Легкої відповіді немає. Якби це було, ви б не питали поради. Прокрутіть угору та прочитайте власний допис. Те, як ви готуєте та їсте - це ваше пояснення. Ваші історії про баскетбол та все, що є виправданням! Зверніться до ЛЮБОГО хірурга-ортопеда, зробіть кілька рентгенівських знімків на колінах, і вони ВСІ скажуть вам те саме: вправа із слабким ударом, зміцнення стегон, ядра та квадратиків, схуднення та прийняття деяких протизапальних засобів. Роздрукуйте цю публікацію та принесіть її із собою. Вони погоджуються на 100%.

Якщо ви хочете схуднути, це починається з певної поваги до себе, не відмови від себе. Вам потрібна дисципліна, підзвітність і гордість за ваше ЗДОРОВ'Я. Не можна намагатися шукати простий вихід. Це лінь, і саме це, насамперед, поставило вас на цю позицію. Відкиньте ваги і замість цього почніть дивитися в дзеркало.

залишатися по периметру продуктових магазинів, тобто поза проходами, де лежали всі закуски з кукурудзяним сиропом із високим вмістом фруктози та кукурудзи. іншими словами, залишатися в секторі м’яса, виробництва та молочної продукції.

прочитайте свої ярлики, якщо хочете робити покупки в середині продуктового магазину:

якщо він поставляється в коробці або мішку, не їжте його.

якщо він білий, (виняток: цвітна капуста) не їжте його.

якщо це те, чого ваші бабусі та дідусі не їли. не їжте його.

тримайте готові овочі в холодильнику, коли вам хочеться чогось хрусткого.

фрукти ніколи нікого не вбивали (наскільки я знаю)

гуляйте, щоб подихати свіжим повітрям, а не займатися фізичними вправами (у думках ви будете отримувати свіже повітря, але ваше тіло скаже, що! вправа)

пити воду. підтримувати зволоження.

  • погоня дівчина
  • 9 років тому
  • Весілля: грудень 2011 року
  • LuckyJuls
  • 9 років тому
  • Весілля: травень 2012 року

Чесно кажучи, якщо у вас є гроші, я б зробив Дженні Крейг. Здається, у вас, мабуть, немає часу на все підрахувати, а також не хочете (соромно, я теж цього не зробив) і, можливо, теж не порціюєте їжу. Дженні проста, тому що її все заплановано, їжа дуже смачна, і ви відчуваєте, що обманюєте, прийдіть десертний курс. Я дуже задоволений. Ми з нареченим втратили по 20 фунтів за три місяці. Ми не відчуваємо себе обділеними.

Ваговики також здаються чудовими, але я занадто захопився очками та підрахунком. У мене це взагалі не працювало. Це працює для інших людей, але ви повинні бути дуже зухвалим і відданим підрахунку кожного шматочка (що я ненавиджу робити).

  • погоня дівчина
  • 9 років тому
  • Весілля: грудень 2011 року
  • LuckyJuls
  • 9 років тому
  • Весілля: травень 2012 року

Моя дуже хороша подруга також любить готувати їжу, і, переїжджаючи самостійно, навіть харчуючись в міру здоровою їжею, вона теж накопичила вагу. Я знаю, що є багато бджіл, які люблять готувати і тримати це під контролем, але якщо ви звикли готувати в один бік, важко припинити готувати таким чином. Через тиждень, коли ви будете настільки здорові, наскільки ви можете з цим змиритися, настане момент, коли ви станете занадто зайняті і в підсумку віддастеся ще трохи тому чи іншому.

Приготування їжі є слизьким схилом, якщо ви любите красиві (але поблажливі) смаки, тому я вирішив трохи відпочити від них і взяти свої порції під контроль. Зрештою на Дженні ти повертаєшся до кулінарії, але з великою обережністю.

Я б сказав, що в середньому Дженні мені коштує близько 110 доларів на тиждень. Це сім сніданків, обідів, вечерь та закусок (десертів). Потім я додав би близько 40 доларів за овочі та фрукти (зазвичай я йду з яблуками, бо вони дешевші, заморожені овочі та головки салату). Це точно не дешево, але ми з нареченим витрачали приблизно стільки ж грошей, харчуючись і купуючи звичайні продукти.

Зрештою, вам слід забезпечити економічну ефективність, але це чудовий спосіб повернути свої звички в порядок. Для мене я не можу кинути свої шкідливі звички, якщо не роблю це з холодною індичкою, а "Вахтові" дозволяють занадто багато місця для хитання і занадто багато варіантів для мене.

сіль/перець/гострий соус для:

яйця для варіння (їжте 2 ранку на сніданок)

банки з тунцем/сардинами/лососем

банка арахісового масла

коровай з цільнозернового хліба

банку солінь для розваги

горіхи, щоб перекусити

все перераховане можна використовувати на сніданок та обід. все у вас в офісі менш ніж на 2 гроші на день.