superfitbabe

ЗДОРОВ'Я | ХАРЧОВА НАУКА | ВЕГАНІЗМ | ФІТНЕС | Добре

Я ходив більше 20 000 кроків на день протягом тижня ... Ось, що сталося

Звичайно, ви, напевно, бачили ці відео чи статті з назвою "Я тиждень пробував режим дієти/тренувань у XXX" або "Я спробував ХХХ виклик ... Ось, що сталося" принаймні раз у раз, якщо не щоразу, ви переглядаєте Інтернет. Ці експерименти є скрізь, і це як добра, так і погана тенденція. З одного боку, ви отримуєте деяке розуміння того, що є стійким та приємним з точки зору здоров’я та фізичної форми. З іншого боку, ви також відчуваєте більше спокуси дотримуватися копіюваного плану, призначеного для когось іншого, а не для вас як для унікальної особистості. У будь-якому випадку, ви чомусь дізнаєтесь, і це головна мета публікацій такого типу.

Має сенс, що я займаюся фітнес-завданням протягом тижня і ділюсь результатами ... оскільки цей експеримент спочатку був абсолютно випадковим і став більш структурованим, коли тиждень закінчувався. Але в будь-якому випадку, як ви могли б зрозуміти з назви, я дійсно проходив понад 20 000 кроків щодня протягом тижня. Чесно кажучи, я все ще ходжу в середньому майже кожен день, але пізніше ми розберемося з цим. З цього маленького заняття я отримав дуже цікаві результати, деякі позитивні, деякі негативні, але все це варто зазначити.

Нижче я поділився кожним знімком екрану трекера кроків мого iPhone у програмі Health. Вказується кількість піднятих миль, сходинок і поверхів. Під кожним скріншотом описується мій день і те, як мені вдалося вистачити або навіть перевищити ціль кроку в 20 тисяч.

P.S. Мій сусід по кімнаті насправді зробив це фото, на якому я йду до продуктового магазину з центру відпочинку в кампусі! Лол!

*** Подібно до швидкої відмови від відповідальності, ця публікація не служить альтернативою медичній консультації. Будь ласка, не забудьте проконсультуватися з професіоналом, якщо ви не впевнені у прийнятті такої проблеми.

НЕДІЛЯ

Перший день виклику, до досить сильного старту! Я в кінцевому підсумку пройшов 9,3 милі загалом із кінцевою кількістю понад 23000 кроків. Цього дня я зміг згребти на додаткових 10 000 кроків, пройшовши до продуктового магазину, щоб придбати кілька останніх хвилин холодильника та комори, що я роблю приблизно три рази на тиждень.
Враховуючи, що це був день після VegFest на Центральному узбережжі, мого апетиту майже не було, оскільки моє тіло все ще працювало на їжу з того дня. Я був і здивований, і нерозфасований цим, враховуючи те, що я все ще ходив пристойну кількість, щоб спалити всю накопичену енергію від шаленої кількості цукру та шоколаду, яким я насолоджувався того дня!

ПОНЕДІЛОК

Гаразд, не стільки, скільки неділя, але все-таки досить гарна кількість кроків, бо я перевищив 20 000. Працювати касовим апаратом у їдальні в кампусі сидяче, оскільки все, що я роблю - це стояти в одній кабіні. Однак прогулянки в тренажерний зал і з нього вранці, а також прогулянки на роботу та мій вечірній клас були основними механізмами вистачання кількості кроків. Виходило з того, що сьогодні я не буду так багато ходити, але я все одно робив усе можливе, щоб ходити, коли у мене була можливість.
Апетит в основному стандартизувався до звичайного. Цього дня насправді нічого не змінилося, не дивно, оскільки моє тіло нарешті повністю відновилося після дня обману VegFest!

Вівторок

Знову ж таки, просто типовий день прогулянки на заняття по всьому містечку, але я вирішив піти довшим маршрутом до спортзалу вранці, що допомогло мені знову перевищити 20 тис. Замість типових 2500 кроків до тренажерного залу від мого житлового будинку, мені знадобилося близько 4000-4500 кроків, більш-менш, оскільки я не зовсім пам’ятаю. Після тренування я пройшов трохи коротший маршрут, але вистачило щонайменше 11000 кроків до 11:00. (смішно, так? 11 тис. кроків о 11:00!).
Якщо в неділю мій апетит був на рівні 1, у вівторок він перевищив рівень до рівня 138. Я СТРАХУВАЛИ ГОЛОДОМ. Хоча я зазвичай не голодний вранці, мені в основному хотілося з’їсти цілу коробку крупи чи цілий хліб безпосередньо перед тренуванням - я маю на увазі, що я насправді цього не робив, тому що… будьмо практичними, хлопці. Зрештою, рівень мого голоду регулювався, особливо в той час, як я залишався зволоженим з великою кількістю води та чаю. Я майже впевнений, що вищий рівень фізичної активності нарешті наздогнав мої гормони голоду і якимось чином вплинув на них.

СЕРЕДА

Wowwie mama, 10,7 милі ?! Прогулянки до спортзалу, трьох різних кабінетів, продуктового магазину за межами університетського містечка, а також до всіх моїх занять і повернення до моєї квартири згодом приводять вас далеко. Чоловіче, чоловіче, я був знесилений, коли я стрибнув у ліжко. В основному я втратив свідомість тієї хвилини, коли моя голова контактувала з подушкою.
Хоча не такий драматичний, як те, що я відчував у вівторок, апетит справді піднявся. Я закінчив споживати обід, приготований до їжі, але мав трохи арахісового масла як трохи солодкого ласощі. В кінцевому підсумку я теж ввечері насолоджувався додатковим арахісовим маслом із моїм шоколадним батончиком Lakanto!

ЧЕТВЕР

День відпочинку сьогодні і напружений графік занять, щоб його поєднати! Я прокинувся пізніше, ніж передбачалось, через пізню навчальну сесію, тому після першої лекції я вирішив прогулятися кампусом, щоб наздогнати свій прогрес.
Оскільки сьогодні був день відпочинку, я, природно, не їв стільки, як зазвичай. Апетит був досить стандартним для того, як він зазвичай працює.

П’ЯТНИЦЯ

Так, сьогодні занять немає! Подібно до понеділка, я пішов довшим шляхом до тренажерного залу та назад, а також прогулявся до продуктового магазину та манікюрного салону, щоб навостити брови. Крім того, я гуляв по центру міста і трохи навколо затоки Морро, але не надто багато, оскільки стало надзвичайно холодно і вітряно.

Ще раз, нічого надто різкого з моїм апетитом, але я хотів би поділитися своїм обідом, який мені сподобався зі своїм хлопцем та його батьками під час відвідування центру SLO! Моя їжа складалася з чотирьох тофу і овочевих весняних булочок з арахісовим соусом і якогось солодкого соусу чилі. Такий легкий, але свіжий та ситний!

СУБОТА

Побив рекорд з понад 28 000 кроків і 12 миль! Woot woot! В основному їхав тим самим довгим маршрутом до та з тренажерного залу, потім до місцевого продуктового магазину за деякими гарячими речами, і я також пішов до пральні в квартирі школи, щоб прибрати одяг.

Знаєте, чим заправляти паливо на 12 миль і більше двох годин фізичних вправ (е, я захопився)? Білків, жирів та вуглеводів приблизно на 3 500 калорій. БАГАТО і БАГАТО вуглеводів. На це не скаржишся! Навіть після того, як спожив на сніданок більше чотирьох порцій органічної крупи з корицею з корицею «Каскадна ферма», я все ще хотів їсти більше. Окрім цього, приємний крем був дуже ситним, оскільки я також мав протеїновий коктейль, арахісове масло (неізольоване), ягоди та цілу плитку шоколаду Lakanto, щоб поєднати з ним, плюс я відчував себе дуже ситим від своїх мандаринових наггетсів Гардейна, ідеально варене солодке картопляне фрі (рецепт тут!), вівсяне печиво Munk Pack із родзинками та решта каш на каскадських фермах. Такий смачний день їжі!

Плюси виклику

Загалом, я дуже багато виграв від цих маленьких кроків! Але я перерахував їх усі нижче та розбив на їхні індивідуальні описи, щоб ви могли їх прочитати, а не змушувати мене розповідати про них в одному гігантському абзаці. Це лише особисті плюси, які я відчув у своєму виклику, і це не означає, що ви відчуєте їх самі.

Мінуси виклику

Незважаючи на відкриття широкого спектру переваг із цим викликом, я також зустрічав кілька не дуже приємних відчуттів на своєму шляху. Знову ж таки, я розбив їх усіх у списку з їх власними детальними описами мого особистого досвіду.

ЗАГАЛЬНО

Відсутність елементарної ходьби чи навіть просто фізичної активності низької інтенсивності залишається проблемою у значної частини нашого населення, яке часто працює на сидячих роботах або живе в умовах, що не дають спокою прогулятися транспортом (* кашель * ДЕ Я ЖИВУ В ЛОС-АНДЖЕЛЕСІ *кашель*). Навіть в умовах коледжу студенти дуже часто сидять за партами годинами і все ще досить малорухливі у своєму повсякденному житті, хоча, як правило, вони в середньому ходять щонайменше одну-дві милі, залежно від їх графіка. Підводячи підсумок, я радий і вдячний, що я успішно пройшов цей виклик, тому що довів, що щодня можна пройти 20 000 і більше кроків.

Це не означає, що прогулянка 8-12 миль на день не має своїх невдач. Неприпустимо приділяти стільки часу та енергії таким основним фізичним навантаженням, не кажучи вже про необхідність. Я вже вправляюся більше, ніж багато, тому ходьба на дуже значну кількість миль є ще більш вимогливою. Ви втрачаєте багато витривалості та часу, які можна використати деінде, особливо для покращення особистого життя. Навіть мої друзі були вражені тим, як багато я гуляв кожного дня, і здавалося інтригуючим бачити, як я гуляю по кімнаті квартири, виконуючи прості завдання (тобто їжу, дзвоню по телефону, одягаю куртки тощо).

Основні висновки: ходьба надзвичайно важлива, і її слід інтегрувати у повсякденний розпорядок дня. Безумовно, докладіть зусиль, щоб гуляти, коли тільки можете, будь то прогулянка навколо вашої робочої кімнати, стоянка автомобіля подалі від визначеного місця призначення або вивіз друга на природну прогулянку під час чату. Але, як і будь-що інше, ходьба може займатися надлишком. Для більшості людей прогулянка містом 8-12 км у міському середовищі є досить надмірною, особливо для таких людей, як я, які регулярно займаються спортом. В середньому я віддаю перевагу приблизно 16000-22000 кроків на день для більш комфортного діапазону кроків, який, як я вважаю, все ще досить великий у порівнянні з більшістю середніх показників. Здебільшого мені зазвичай вистачає 20 000 кроків, але іноді я досягаю лише 18 000, а інколи перевищую 20 000. Це насправді залежить від того, наскільки я зайнятий, скільки енергії у мене є і наскільки я відчуваю стрес. Якби я їв багато, тоді так, я прагнув би обійти діапазон 25000-28000 + того дня, щоб я міг почуватись краще. Але я не одержимий кількістю.

Я б порекомендував цей виклик? Так, але будьте обережні, як ви будете функціонувати на цьому шляху. Плануйте заздалегідь і будьте готові зазнати деяких змін, якщо ви ходите значно менше 20 000 кроків на день. Я думаю, що 10000 кроків - це ідеальний щоденний стандарт для людей, які хочуть бути більш активними, але починають десь нижче і поступово додають кроки, якщо ви багато не ходите. Як і будь-що інше, включення змін у свій розпорядок дня має бути приємним, стійким та розумним. Найкращий спосіб створити здорову звичку - це застосовувати її день за днем, крок за кроком.

І так, цей каламбур був призначений. 😉

Для отримання додаткової інформації, яка може відповісти на деякі запитання про виклик (втрата ваги, кількість миль тощо), будь ласка, відвідайте моє останнє повідомлення про крок 20K. (посилання вбудоване)

Скільки кроків ви ходите в день в середньому? Ви б спробували цей виклик, і якщо так, якою б була ваша стратегія?