Ізометрика для втрати маси та жиру в організмі

- Поширені запитання щодо ізометричного навчання 16 -

Пол "Бетмен" Дж. О'Брайен
B.A., N.C.E.H.S., Dip. Acu., Cert Clin. IMed., Dip. Адв. OBB, Dip. CHM, M.AFPA., M.C.Th.A.

Ізометрика та Максик - Поширені запитання щодо ізометрики № 16, частина розділів із читацькими запитаннями, де в кожному випуску я виділю нове питання та надам вам детальну відповідь. Не соромтеся зв’язуватися зі своїми питаннями тут - зв’яжіться зі мною.

Цього тижня я відповім на декілька запитань Крі щодо Ізометрики Ізометрики для втрати маси та жиру в організмі тощо. давайте подивимось .

Спочатку я почну з того, що ці поняття цікаві, але моє питання полягає в тому, як ви одночасно набираєте м’язи та втрачаєте вагу тіла, виконуючи ізоляційні ізометрики, не рухаючись.

Дякуємо, що зв’язалися зі мною та зацікавились Ізометрикою. Це дивовижне і глибоке поле вивчення.

Як можна набирати м’язи і спалювати жир одночасно? Це довга і складна відповідь, але найпростіший спосіб - розглянути кожен момент окремо.

Спочатку як наростити м’язи. Ріст м’язів насамперед визначається інтенсивністю подразника, якому піддається м’яз. Існує багато різних способів піддавати м’язи навантаженню та опору. Найбільш ефективною з них є ізометрія, яка виробляє максимальну стимуляцію м’язової тканини, що в свою чергу викликає масивний ріст м’язів. Ви можете дізнатись більше про цей конкретний процес тут -

Тепер друга частина - як схуднути?

Втрата ваги дуже проста - витрачайте більше калорій, ніж споживаєте. Ви можете зробити це двома способами, вживати менше калорій або збільшити витрату калорій. Найшвидший і найефективніший спосіб - це робити обидва одночасно. Ізометрія на додаток до максимального стимулювання м’язів використовує ВЕЛИЧЕЗНУ кількість калорій. Я насправді розробив специфічну ізометричну процедуру, яка спалює понад 8000 ккал протягом 2 днів. Це дуже інтенсивно, але надзвичайно ефективно. Ви можете дізнатись більше про це тут - http://sliminseconds.com/

Як бачите, Isometrics може створити унікальну синергію у фізичному перетворенні - швидко нарощуючи м’язову тканину, одночасно спалюючи величезну кількість калорій для зменшення жиру в організмі. Крім того, кожен доданий фунт м’яза збільшує загальну потребу в калоріях, додатково збільшуючи швидкість обміну речовин і зменшуючи жир в організмі на довгий час.

Я 6'3 і важу 215 фунтів. Я хочу набрати м’язи. Я хочу бути близько 230, але твердий із низьким вмістом жиру в тілі з вражаючою силою, і все ще можу рухатися, тому що я порвав обидва обертаються манжети, піднімаючи, і я не хочу знову переживати цей біль. Ви впевнені, що виконуєте ці вправи, щоб ваше просування могло мені надати розмір і силу, яку я шукаю?

Немає жодної причини, коли ви не змогли отримати додатковий розмір, який хочете, використовуючи Isometrics та зменшити жир у тілі, одночасно запобігаючи травмам. Як ви можете знати з мого сайту, я НЕ великий шанувальник важкої атлетики. Це спричиняє травми, як і ви. Підняття тягарів небезпечно. Ось чому в готелях рідко є розділ із вільними вагами. Страхові ракети.

Очевидно, що важкі вільні ваги представляють РИЗИК. Їх можна скинути, кинути навколо та використовувати неналежним чином. Погана форма призводить до серйозних травм, обертання манжети, гриж, проблем з хребтом, пошкодження суглобів тощо.

Однак тренування з обтяженнями також мають інші приховані та менш очевидні небезпеки та збитки. Окрім синдрому зірваних важкоатлетів - те, що я бачу у своїй клініці майже щотижня. Тренування з вагами також можуть розбити серце. Я висвітлюю це дуже докладно тут - http://www.isometric-training.com/Isometrics-and-Blood-Pressure.html але коротко, підняття тягарів спричиняє приплив крові назад, що в свою чергу пошкоджує серце. Це один із факторів, що сприяють розвитку серцевих нападів, тому що така часта смерть у молодих культуристів.

І звичайно Isometrics - мій найкращий метод тренувань без ваг -:

  • Знижує артеріальний тиск
  • Зміцнює серце
  • Різко збільште силу
  • Швидше нарощує більше м’язів
  • Міцність підтримуючих тканин, сухожиль зв’язок і навіть кісток. і так багато іншого.

Чому у ваших відео обсяг руху на жимі та жимі лежачи становить лише 2 дюйма? Принаймні так це виглядає, і як це може змусити вас бігти швидше і стрибати вище?

Я не розбиваю ваш сайт або ваших клієнтів, це просто надумано, що ви можете набратися достатньої сили, щоб підняти когось над головою однією рукою?

На це є кілька простих відповідей;

  1. Повний діапазон не є ні необхідним, ні ефективним для росту м’язів. Повний діапазон показує лише те, що ви можете підняти в найслабшому діапазоні. На той час, коли ви перемістили його зі слабкого початкового положення приблизно на см, воно вже не забезпечує достатнього опору для максимальної стимуляції. То який сенс?
  2. Повномасштабні рухи підняття тяжкості сприяють травмуванню - ваше розташування м’яза в розтягнутому та вразливому положенні і прохання його стиснутись під навантаженням - це дійсно швидкий спосіб розбити манжету, спину, лікті, коліна тощо. робити все, що шкодить моєму здоров’ю.
  3. Ці відео - навчальні відео з підняття тягарів - я використовую їх лише для того, щоб наочно продемонструвати свою силу - ось і все. Нічого більше.

Ці відео не демонструють жодної техніки, яка може "змусити вас бігти швидше і стрибати вище". Це не те, для чого вони призначені або мають намір робити. У цих відео я лише демонструю, наскільки я сильний - точно так само, як я не піднімаю людей однією рукою, щоб покращити силу плеча - я роблю це, щоб показати свою силу плеча.

Ізометрія нарощує м’язи та силу ефективніше, ніж будь-який інший метод, і я писав статті, які показують, як це покращує швидкість, стрибки у вертикальному стрибку тощо.

У мене багато клієнтів, які грають у баскетбол і використовували Perfect Body для збільшення вертикального стрибка. Існує низка чудових досліджень, присвячених удосконаленню вертикальних стрибків із використанням ізометрики самостійно. Вправи, які я викладаю на своєму курсі для ніг, творять чудеса для вашої сили, і, отже, вони, безсумнівно, підвищать вашу скорочувальну здатність, тому що ми тренуємо швидкі м’язи з високим вмістом гліколевих м’язів, які використовувались для запуску вас, і таким чином різко збільшуємо вертикальний стрибок.

Що стосується швидкості бігу - знову ж таки, більші, міцніші м’язи стають ефективнішими в рухах та русі. Насправді вся увага в моїх програмах із ізометрії полягає у розробці волокон, що швидко смикаються. Багато спринтерів та спортсменів високого рівня з великим успіхом використовували мою програму. Єдиний спосіб стати швидшим - це завдяки зміцненню м’язової тканини та підвищеній неврологічній ефективності. Чим сильніше м’язова тканина, тим сильніше вона скорочується. На практиці ізометрії, як викладається на курсі «Ідеальне тіло», тіло набагато швидше вчиться скорочувати м’язи, і в результаті це збільшує вашу швидкість. Це лише одна з причин того, що Брюс Лі так широко практикував ізометрію.

Вся справа в тому, щоб мати сильний кінетичний ланцюг. Якщо ви просто зосередитеся на своїх квадроциклах і сформуєте їх скорочувальну силу, це все добре, але якщо не навчити підколінники, прес або спину, це може легко призвести до гіпер-розширення, і ваша швидкість також зменшиться повільним рухом ноги, хоч до плеча, якщо їх не тренували.

Це одна з причин, чому я зосереджуюсь на тренуванні всього тіла за 7 секунд до ідеального тіла, який, мабуть, найкращий із вас для початку.

Ідеальним рішенням для поліпшення швидкості бігу є збільшення м'язової тканини та часті тренування з неврологічної адаптації.

Я б також працював над цим з неврологічної точки зору, і коли я треную спортсменів високого рівня, я дуже зосереджуюсь на цьому підході.

ізометрика

Що стосується цього "надумане, що ти можеш набратися достатньо сили, щоб підняти когось над головою однією рукоютак. так. не робить це менш правдивим.;-) І є сотні прикладів фізичних культистів старої школи, які роблять те саме, і чорт візьми, навіть у приватній групі “Ідеальне тіло” ми маємо фотографії наших членів, які теж роблять шалені подвиги сили.;-)