Їжте по-своєму: до 6 абсорбцій

Ліббі Бірк - 18 січня 2017 р., 00:11 за східним стандартним часом

Навіть якщо ви регулярно тренуєтесь і можете тримати дошку протягом кількох хвилин, вам доведеться набрати своє харчування, щоб побачити потрібне вам визначення.

Правильно підібрані продукти для плоского живота забезпечують важкі тренування, формують м’язи і можуть допомогти вам спалити будь-який жир на животі, який може приховувати ваші божевільно сильні абс від очей, каже сертифікована спортивна дієтолог Марі Спано, R.D., C.S.C.S. Тим часом, неправильні можуть скасувати, наскільки добре відображається ваше тренування у вашому середньому відділі. Тут “Жіноче здоров’я” це розбиває для вас.

1. Грецький йогурт: Окрім того, що грецький йогурт упакований 23 грамами білка для нарощування м’язів на чашку, грецький йогурт є чудовим джерелом кальцію та пробіотиків, які обидва можуть допомогти розкрити вашу шість упаковок, каже Спано. В одному з досліджень Європейського журналу клінічного харчування люди, які щодня вживали кисломолочний напій з пробіотиками, втрачали значну кількість жиру в животі, який звисає між м’язами та органами. Однак ті, хто не випив, втратили нуль на животі.

Щоб грецький йогурт працював на досягнення ваших цілей, переконайтеся, що у ньому написано, що він містить “живу та активну культури” прямо на етикетці. І тримайтеся подалі від ароматизованих сортів. Їх цукор може сприяти затримці жиру на животі та затримці рідини навколо вашого середнього відділу, зазначає зареєстрований дієтолог Кассандра Форсайт, доктор філософії, доктор філософії, консультант, дівчинка, яка стала сильним.

2. Цілісні зерна: Складні вуглеводи, особливо з цільних зерен, життєво важливі для забезпечення тренувань та досягнення цілей у фітнесі, говорить Форсайт. Крім того, клітковина з цільних зерен зменшує шлунковий жир і підвищує рівень гормонів ситості у вашому організмі, що допомагає уникнути переїдання, говорить Спано.

В одному дослідженні Університету штату Пенсільванія, коли люди, які дотримуються дієти, отримували все своє зерно із цільних зерен протягом 12 тижнів, вони втрачали приблизно таку ж кількість ваги, як ті, хто взагалі уникав зернових. Але ті, хто їв цільні зерна, втрачали більше жиру в середніх відділах. Чому, привіт, абс!

Улюблені зерна Форсайта для певних абс - це коричневий рис і ягоди пшениці, які наповнюють über без усього здуття, яке деякі зерна можуть викликати у деяких чутливих до клітковини жінок.

3. Спаржа: Зелені стебла багаті на пребіотичну клітковину - тип клітковини, яка підживлює корисні бактерії в шлунково-кишковому тракті та допомагає боротися зі здуттям живота, каже Спано. Плюс, він діє як м’який сечогінний засіб - і чим менше у вас надлишку рідини в організмі, тим більше м’язів вискакує, говорить вона. Крім того, висока антиоксидантна цінність спаржі може також допомогти зберегти міцність основних м’язів, запобігаючи набору ваги, пов’язаному із запаленням.

Тим не менш, коли справа доходить до розкриття преса, ви не можете помилитися з будь-якою вегетаріанською їжею, - каже вона, зазначаючи, що люди, які їдять більше овочів, зазвичай мають менше жиру в животі - період.

Щоб переглянути решту продуктів, щоб отримати 6 упаковок, натисніть тут, щоб переглянути оригінальну статтю про жіноче здоров’я.