Нагодуйте сиськи: 14 продуктів, що сприяють здоров’ю грудей

Опублікував Хайді Фіск · 31 січня 2015 року

продуктами

Нам сказали, що існують продукти, які сприятимуть нашому метаболізму, збільшать енергію, керуватимуть серцевими захворюваннями, зроблять нас більш родючими та запобігатимуть втраті кісткової маси. І список йде набагато далі. Також існує маса продуктів, які, згідно з дослідженнями, допоможуть запобігти або зменшити ризик раку молочної залози у жінки. Чи може їжа по-справжньому відточувати певну частину тіла або керувати набором симптомів або метаболічними потребами?

Не так, як ми хотіли б думати, що вони можуть. Загалом, повноцінна дієта, багата корисною їжею, принесе користь кожній унції нашого життя зсередини. А Мері Хартлі, Р.Д., MPH, дієтолог, зареєстрований у приватній практиці більше 30 років, погоджується, що їжа не обов’язково приносить користь одній частині тіла.

"Що робить їжу унікальною для органу чи хвороби, це те, що якийсь дослідник вивчав саме це і публікував результати", - пояснила вона. З огляду на це, існують продукти, пов’язані з боротьбою з раком молочної залози.

Якщо ви їсте ці продукти, намагаючись запобігти раку молочної залози та підтримати загальний стан здоров'я грудей, або просто хочете отримати ще одну вагому причину, щоб додати більше цих різнокольорових укусів у свою тарілку, ось безліч свіжих продуктів, щоб насолодитися.

Персики та сливи - Встановлено, що ці “кісточкові фрукти” мають рівень антиоксидантів на рівні з супер-харчовою чорницею. Згідно з дослідженнями, проведеними в Texas A&M, два типи поліфенолів (антиоксидантів) можуть боротися з клітинами раку молочної залози, одночасно залишаючи здорові клітини молочної залози недоторканими. Хартлі каже, що це справедливо для "всіх темно-фіолетових фруктів [які] забезпечують потужну антиоксидантну активність", і що це правда, чи їсте ви їх свіжими, замороженими чи сушеними.

Волоські горіхи - Протизапальні властивості цього горіха надають йому здатності боротися з пухлиною. Доступне дослідження проводили на мишах з раком молочної залози людини, і ті, хто їв дві унції волоських горіхів щодня, бачили, що швидкість росту пухлини загальмована.

Брокколі - З'єднання в складі брокколі, що називається сульфорафаном, стимулює клітини раку молочної залози, згідно з дослідженнями Мічиганського університету. Вони визнають, що вам слід з’їсти значну кількість брокколі, щоб проковтнути цей рівень, тому дослідники пропонують отримувати якомога більше сульфорафану, вживаючи в їжу брокколі в сирому, приготованому на пару або злегка приготовленому в зажарці. Коли його варять або готують у суворих умовах, він руйнує сполуку. Сульфорафан (пов’язаний із сіркою, що дає овочі, що мають приємний запах) є в інших хрестоцвітних (смердючих) овочах, таких як брюссельська капуста та капуста.

Лосось —Довгострокове вживання риб’ячого жиру пов’язане з найпоширенішим видом раку молочної залози, - пояснив Хартлі. Як ухилитися від цього? З риб'ячим жиром і вітаміном D, "рідкісна поживна речовина, яка потрапляє в ракові клітини і викликає загибель клітин", сказала вона. "Лосось буває однією з небагатьох продуктів, що містять як вітамін D, так і риб'ячий жир, докозагексаєнову кислоту (DHA), омега-3 жир". Щоб пожинати весь вітамін D і користь від риб’ячого жиру, жінки повинні їсти близько восьми унцій жирної риби щотижня. Це може бути від лосося, сардин, тунця або чорної тріски.

Оливкова олія - Отримуйте більше здорових жирів тут, з мононенасиченими жирами (вони ж MUFA), що містяться в оливковій олії та його антиоксидантах. Ця комбінація працює, щоб зупинити ріст злоякісних клітин.

Петрушка - Це вже не просто гарний гарнір. Ця ароматна трава (купуйте італійську петрушку!) Містить сполуку, яка називається апігенін, яка підвищує стійкість організму до ракових пухлин. Посипте майже будь-яку страву, щоб додати тонкий, безкалорійний смак.

Квасоля та сочевиця - квасоля квасоля чарівний плід, чим більше ви їсте, тим більше ви зменшуєте ризик раку молочної залози! Здається, щоденне отримання всього необхідного клітковини може допомогти зменшити ризик. Всього півсклянки квасолі пропонує 10 грамів клітковини, що полегшує отримання рекомендацій! Дослідження, проведене в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що на кожні 10 грам клітковини жінка додає у свій раціон кожну дієту, вона зменшує ризик раку молочної залози на сім відсотків, пояснив Хартлі.

Солодка картопля - Їжте загалом більш барвисто, але особливо з центру. Помаранчева та жовта їжа наповнена каротиноїдами, що, як повідомляє Журнал Національного інституту раку, знизить ризик розвитку раку молочної залози. Таким чином, ви не обмежуєтесь лише солодкою картоплею, але морква та кабачки теж враховуються.

Чай - Правильним заварюванням для сиськів є свіжий горщик чаю, особливо зелений чай. Поліфеноли, той самий антиоксидант, що міститься в кісточкових плодах, є антиоксидантом, який активно працює для зменшення естрогену в сечі, канцерогену, який сприяє розвитку раку молочної залози.

Гранати - Цей прекрасний плід пригнічує поширення гормонозалежного раку молочної залози, пригнічуючи естроген і запобігаючи ріст ракових клітин. Саме елагова кислота, яка міститься в гранатах, є ключовим фактором, який вам сподобається у малині, полуниці, журавлині, волоських горіхах та пеканах.

Гриби - Гриб на день може утримати лікаря? Дослідження показують, що вживання свіжих грибів щодня може захистити від раку молочної залози. Жінки, які щодня поглинали гриби або більше грибків, мали на дві третини менше шансів захворіти на рак молочної залози. Коли вони мали спільні закуски та зелений чай, ризик був ще меншим!

Яйця - Давно минули часи, коли яйця отримують поганий реп, особливо жовтки. Поживний холін, якого багато в яєчних жовтках, може відігравати роль у запобіганні раку молочної залози, згідно з доповіддю, знайденою в журналі Breast Cancer Research. Холін у поєднанні з яйцями, іншими незамінними амінокислотами, вітамінами та мінералами роблять його потужним союзником, говорить Хартлі.