Їжте більше їжі і менше калорій

Напевно, ви стикалися з кимось, хто схуд, але обіцяє, що він «їсть більше їжі, ніж коли-небудь раніше», що змушує задуматися, що ви робите неправильно.

Ви копаєтесь в Інтернеті і стикаєтесь з теорією "режиму голоду", коли організм нібито тримається на жирі, незважаючи на низьке споживання енергії. Рішення полягає в збільшенні споживання їжі, що схоже на те, що зробив ваш друг.

Потім ви продовжуєте копати і дізнаєтесь про термічний ефект їжі (ТЕФ), тобто енергетичні витрати, задіяні в процесі перетравлення та засвоєння поживних речовин, які ми вживаємо. Білок має більш високий термічний ефект у порівнянні з вуглеводами та жирами, тому, можливо, вам слід збільшити споживання білка, щоб спалити більше енергії. Знову ж таки, це має сенс із тим, що сказав ваш друг.

Нарешті, ви стикаєтесь з гіпотезою про інсулін, яка стверджує, що вуглеводи та інсулін - гормон, який вводить цукру у ваші клітини, є причиною набору ваги. Якби ти лише перейшов на дієту з низьким вмістом вуглеводів і жирами - ти міг би їсти скільки завгодно, не набираючи вагу.

Всі троє мають для себе елемент істини, але історія має більше.

Якщо ви споживаєте енергію з низьким споживанням протягом певного періоду часу, організм зменшить витрати енергії, щоб мінімізувати будь-який дефіцит енергії, який збереже жир. Однак більшість клієнтів загального населення, які прагнуть схуднути, не знаходяться поруч із цим пунктом, навіть якщо вони відчувають низький рівень споживання енергії та не втрачають вагу (зазвичай через інші фактори, такі як дотримання дієти та фізичних вправ).

Білок має більш високий термічний ефект, ніж інші поживні речовини, але потрібно бути розумним. Загальне споживання енергії будь-яким макроелементом перевищує витрати на його переробку, тому їсти більше, щоб схуднути через підвищений ТЕФ, це погана ідея. Але якщо ви можете зберегти споживання енергії однаковим із більшою часткою білка замість вуглеводів або жиру, це призведе до невеликого збільшення вашого ТЕФ.

Інсулін, безумовно, вбиває цукор до клітин, і якщо надто багато надходить, а його кількість не надходить, це призведе до збільшення ваги. Однак все ще існує проблема споживання енергії, що перевищує витрати енергії, що спричиняє надлишок поживних речовин

Зазвичай трапляються дві речі, коли люди худнуть, але відчувають, що їдять більше, ніж раніше.

Вони їдять більше низькоенергетичної їжі

Люди зменшують споживання продуктів, що мають високу енергетичну щільність, таких як масло, макарони, жирне м’ясо та шоколад, і замінюють їх продуктами з низьким енергоспоживанням, такими як фрукти, овочі та пісне м’ясо. Це дозволяє їм споживати більшу кількість їжі, зберігаючи однакове споживання енергії або споживаючи менше енергії.

Вони збільшують фізичну активність

Іноді люди збільшують споживання їжі та споживання енергії, одночасно збільшуючи фізичну активність. Поки збільшені енергетичні витрати на фізичну активність перевищують збільшене споживання енергії, це все одно полегшить дефіцит енергії, необхідний для схуднення.

На сьогоднішній день ти, мабуть, знаєш, що я б хотів, щоб ти збільшив свою фізичну активність, і ти маєш деякі ідеї, як це зробити. Інший варіант, який ми маємо, - збільшити споживання їжі з низьким рівнем енергії, що надзвичайно ефективно при заміні продуктів з високою енергією.

Замінник

Якщо ви пробували рис із цвітної капусти або макарони з кабачків, ви замінили їжу з меншою енергетичною щільністю, щоб зменшити енергетичний вміст їжі. Іншим прикладом може бути споживання знежиреного молока або дієтичних напоїв замість звичайного сорту.

Деякі люди насолоджуються смаком альтернативних варіантів і можуть з легкістю включити їх у свій раціон. Однак інші люди їм не так подобаються, тому нам потрібен інший підхід ...

Змінити

Стратегія модифікації полягає, по суті, у зменшенні розміру порції їжі з високим рівнем енергоємності та заміни її внеску в їжу на варіант з меншою щільністю енергії. Наприклад, ви все ще можете споживати макарони, але меншої порції. Але замість того, щоб просто їсти менше, ви додаєте салат, щоб переконатися, що їжа ситна і ситна.

Найкращий підхід для вас буде залежати від ваших уподобань до їжі, включаючи смак та текстуру, а також доступність кожної їжі.

Хоча ви можете їсти більший обсяг їжі, споживаючи менше калорій, цього не слід вживати, вживаючи більше їжі та більше калорій, щоб схуднути.

Якщо ви виявили, що ваша втрата ваги вийшла нанівець, подумайте про відстеження, перш ніж вносити будь-які зміни на основі порад, знайдених в Інтернеті (включаючи мою).