Фітнес-зірка з понад мільйоном фоловерів розкриває 2 найбільші помилки, які люди роблять, отримуючи форму

Короткий зміст INSIDER:

• Тренер та зірка Instagram Анна Вікторія допомагає своїм клієнтам трансформувати своє тіло.
• Вона каже, що багато жінок досі вірять у два великі міфи щодо набуття форми: що вони повинні їсти менше і що підняття тягарів зробить їх громіздкими.
• Для більшості жінок, за її словами, жодне з них не відповідає дійсності.

Особистий тренер і експерт з фітнесу Анна Вікторія не випадково придбала своїх 1,3 мільйона підписників в Instagram: вона накопичила армію відданих шанувальників, чесно ставлячись до форми.

Вона, мабуть, найвідоміша своїми вірусними публікаціями в Instagram, які показують, що абсолютно нормально для вашого живота виглядати по-різному, коли ви сидите, а не коли ви стоїте. ("Я люблю обидві фотографії однаково", - написала вона у підписі до фотографії нижче. "Хороші чи погані ракурси не змінюють вашої цінності").

Але клієнти також полюбляють Вікторію за її Fit Body Guides: 12-тижневі програми з щоденними тренуваннями та програмами їжі, які обіцяють спалювати жир та набирати силу.

Вікторія, сертифікована як особистий тренер Національною академією спортивної медицини, нещодавно поговорила з INSIDER про імідж тіла, популярність в Instagram та свої поради для людей, які тільки починають займатися спортом та харчуватися здоровіше. Вона також розкрила два основних міфи про набуття форми, у які досі багато людей вірять - ось що вона мала сказати.

Перше: не вірте, що вам потрібно їсти менше, щоб досягти результатів у фітнесі.

Вікторія розповіла INSIDER про нового клієнта - жінку, яка регулярно займалася спортом, а також годувала груддю -, яка була розчарована, бо не бачила змін у своєму тілі. Виявилося, що проблема в тому, що вона їла лише 1800 калорій на день - приблизно половину палива, необхідного її організму, з огляду на її зріст і вагу, рівень активності та той факт, що вона годує грудьми, сказала Вікторія.

"Одне з найбільших помилок полягає в тому, що вам потрібно їсти менше, щоб отримати результат", - сказала Вікторія INSIDER. "Коли ви робите обмін здоровою їжею, ви [часто] ходите до таких низькокалорійних продуктів, що вам потрібно їсти набагато більшу кількість, щоб отримати все необхідне харчування".

Чудово зробити здоровий обмін і, наприклад, з’їсти три чашки шпинату замість трьох чашок макаронів. Але ці три чашки шпинату мають лише 21 калорію, порівняно з макаронами 588. Вам, мабуть, доведеться з’їсти ще трохи - особливо якщо ваш живіт бурчить після силових тренувань.

"Багато разів я працюю з жінками, які так бояться їсти більше їжі, тому що вони дивляться на кількість, і вони кажуть:" Я збираюся набрати вагу, я не можу цього зробити ", - сказала Вікторія. "І тоді вони роблять це і кажуть:" Я відчуваю себе дивовижно, я бачу прогрес. Я ніколи не думав, що можу їсти і отримувати результати ".

Це не означає, що ви повинні їсти цілий день з відмовою - постійне вживання більше калорій, ніж потрібно вашому організму, все одно призведе до збільшення ваги. Але войовниче зменшення калорій та порцій в ім'я "здорового" способу життя також може завадити вашому прогресу, пояснила Вікторія. Тут не дивно: мова йде про пошук правильного балансу. (Отримайте приблизну кількість калорій, яка вам потрібна, за допомогою цього зручного калькулятора.)

По-друге: Не вірте міфам про підняття тягарів, які «навантажують» вас.

"Багато жінок бояться піднімати ваги, бо бояться, що вони стануть мускулистими, але це абсолютно не правда", - сказала Вікторія. "Я б сказав, що 98% жінок не отримають великі м'язи, якщо вони не працюють над цією метою протягом п'яти років і не дотримуються дуже специфічної дієти. Це трапляється не випадково".

Жінки природним чином виробляють набагато менше тестостерону - гормону, який відіграє роль у нарощуванні м’язів - ніж чоловіки. Тож не потрібно хвилюватися, що ви проведете тиждень важкої атлетики і в підсумку виглядаєте як професійний культурист.

Сама Вікторія є прекрасним прикладом цього: "Я піднімаю тяжкості чотири роки, і я не велика і громіздка", - сказала вона.

Вона також пояснила, що силові тренування допомогли багатьом її клієнтам отримати новий погляд на свої зусилля щодо схуднення.

"Коли вони починають займатися силовими вправами, багато дівчат [які користуються моїми посібниками] в кінцевому підсумку кажуть:" Я почала з того, що хотіла бути худенькою, але я насправді люблю почуватися сильною ", - сказала вона. "Я думаю, що це справді чудове повідомлення".