Харчування занадто швидко може спричинити здуття живота

Чи відчуваєте ви коли-небудь роздуття після того, як з’їли велику їжу? Можливо, ваше тіло намагається щось вам сказати!

Ви голодні та виснажені після довгого дня, і все, про що ви можете подумати, - це залишки феттучіні у вашому холодильнику. Ви швидко пожираєте свої макарони у своєму голодному стані, але замість того, щоб почуватись як нові, ви відчуваєте себе роздутим і млявим. Ми всі були там.

спричинити

Але чому саме так відбувається?

Жування, вуглеводи та травлення

"Ми виробляємо фермент у нашій слині, амілазу, який починає розщеплення вуглеводів", - пояснює Кассі Бергер, штат Меріленд. "Якщо ми їмо швидко і не даємо цим укусам достатньо часу на змішування з цим ферментом за допомогою достатнього пережовування, це може призвести до надлишку газу".

Коли бактерії в нашому товстому кишечнику розщеплюють вуглеводи, може утворюватися газ, тому чим більше вуглеводів розщеплюється, тим більша ймовірність, що ми відчуємо газ і здуття живота.

Їжте швидко = ковтайте більше повітря

Коли ми їмо занадто швидко, ми не просто ковтаємо їжу, - каже Меган Л. Скотт, Р. Д. - ми також ковтаємо більше повітря.

"Повітря не може залишити наш травний тракт, окрім як зверху (відрижка) або знизу (газ)", - пояснює Скотт. "Поки повітря рухається по наших травних шляхах, це викликає здуття живота і може бути дуже незручним".

Якщо ми ретельно жуватимемо і їстимемо повільно, сказав Скотт, ми будемо менше ковтати повітря і відчуватимемо менше здуття живота, газів і відрижки.

Уповільнення та лікування газу

Щоб уникнути відчуття роздутості після їжі, робіть все можливе, щоб їсти повільно та уважно. Якщо це означає упакувати кілька невеликих закусок протягом дня, щоб уникнути почуття ненажери під час їжі, тоді йдіть на це! І наступного разу, коли ви зловите себе надшвидко їсти, знайдіть кілька секунд, щоб зробити паузу і поміркувати над тим, що саме робите. Запитайте себе, чи можете ви по-справжньому скуштувати страву і чи навіть не помічаєте, що кладете в рот.

Якщо ви все ще маєте справу з газом і здуттям живота після їжі (чесно, це трапляється з найкращими з нас), спробуйте жувальні речовини Gas-X Extra Strength. Газозахисна марка, рекомендована лікарем номер один, що продається без рецепта, забезпечує швидке позбавлення від тиску, здуття живота та дискомфорту.

Тож наступного разу, коли ви будете голодувати, продовжуйте насолоджуватися цим феттучіні - просто зробіть все, щоб насолоджуватися ним повільно!

Пов’язані статті