Їжа після тренування: 5 здорових продуктів для відновлення, які зменшують хворобу м’язів, полегшують DOMS

Трохи болю в м’язах можна сприймати як позитивну річ; врешті-решт, щоб досягти цього нового рівня сили, ви наполегливо працювали і потіли його день за днем

Доктор Сіддхант Бхаргава | Оновлено: 22 березня 2019 р., 11:27 IST

Трохи болю в м’язах можна сприймати як позитивну річ; врешті-решт, щоб досягти цього нового рівня сили, ви наполегливо працювали і потіли його день за днем. Але в ситуаціях, коли хворобливість м’язів посилюється, це абсолютно питання, що викликає необмежену кількість дискомфорту в сідничній максимумі та інших частинах тіла.

Коли навіть простий акт підняття сумки здається вам дорученням після тренування, ви, можливо, страждаєте від м’язової ніжності із затримкою DOMS. Зазвичай це створюється під час тренування, оскільки вправи спричиняють легкі мікророзриви м’язів, і коли ці волокна відновлюються, саме час ви починаєте набирати силу. Важливе значення має ретельна обережність під час відновлення після тренування. Ось чому більшість людей наголошують на тривалих крижаних ваннах, непомірному масажі та ліках, щоб позбавити їх від болю та досягти стадії одужання. Тим не менше, необхідно зауважити, що найефективніший спосіб зняти м'язову напругу - це насправді за допомогою їжі, яку ви споживаєте.

Є кілька поживних продуктів та груп продуктів, які допоможуть вам боротися з хворобливістю та простроченими м’язами, коли ви інтегруєте їх у свою дієту після тренування. Бажано почати вживати згадані нижче продукти щодня, які допоможуть вам в боротьбі з м’язовим болем.

1. Яйця:

Білок є важливим будівельним блоком м'язів, таким чином, включення правильного джерела білка, такого як яйця, після цього або під час концентрованого тривалого тренування може допомогти зменшити небезпеку DOMS. Цю багату білками їжу можна приготувати різними способами, і вона забезпечує значну дозу поживних речовин у даній порції. Більше того, якість білка, доставленого з яйцеклітини, підходить виключно для боротьби із запаленням м’язів та підтримує здоровий розвиток м’язів. Яйце - це сила живлення, і воно містить майже 6 грамів білка, який постачається з усіма важливими амінокислотами. Вони також містять життєво важливі вітаміни та мінерали, особливо вітаміни А, Е та К. Яйця також є помітним джерелом лейцину, пов’язаного з відновленням м’язів.

2. Лосось:

Лосось входить до групи здорових жирів, а також багатий білком. Обидва ці поживні речовини відіграють важливу роль у відбудові та фіксації м’язів. Лосось допомагає доставити високий рівень здорових жирних кислот омега-3, які визнані для боротьби з м’язовою чутливістю, посилюючи приплив крові до м’язів під час фітнес-вправ та зменшуючи набряк.

3. Куркума:

Ця золота спеція відіграє вирішальну роль у загоєнні численних травм та ран. Будь-яка добавка куркуміну дуже ефективно зменшує занепокоєння, пов’язане із запізнілим болем у м’язах. Куркума також зменшує інтенсивність травм і покращує відновлення м'язової працездатності.

Ця золота спеція відіграє вирішальну роль у загоєнні численних травм та ран.

4. Сир:

Сир містить два різні види білка: казеїн і сироватку. Хоча сироватковий білок допомагає швидко поповнювати м’язи після тренувань, казеїн - це набагато повільно діючий білок, який робить сир ідеальною закускою перед тренуванням, оскільки він дозволяє м’язам відновлюватися навіть під час сну.

5. Кавун:

Укус холодного соковитого шматочка кавуна після інтенсивного тренування - це найбільш сите відчуття, яке може отримати людина. Поряд із задоволенням енергійні амінокислоти кавуна, l-цитрулін, можуть заспокоїти ці болючі, ніжні м’язи. Натуральний цукор, що міститься в фруктах, також допоможе забезпечити вміст білка в м'язах і заповнити їх запаси глікогену з низьким вмістом, тоді як багатий вміст води корисний для запобігання зневоднення та м'язових спазмів.

Тож не чекай більше. Запасіть свої холодильники та кухню вищезазначеними корисними інгредієнтами та почніть відчувати зміни на собі.

Автор, доктор Сіддхант Бхаргава, є співзасновником та вченим з питань фітнесу та дієтології в Food Darzee.