Їжа, яку потрібно їсти, щоб допомогти депресії

Багато чули поставлене питання що було першим, курка чи яйце? Але як це поняття застосовується до депресії? Загальновідомо, що коли ми в депресії, наша мотивація та інтерес до здорового та збалансованого харчування спадають так само, як і наша енергія. Студенти медицини в Гарварді ставили те саме питання щодо депресії; що було першим, депресія або неправильне харчування?

На щастя, дослідники вирішили це питання і виявили, що здорове харчування дійсно було пов’язане зі значно зниженим ризиком розвитку симптомів депресії. Насправді, дослідження, опубліковане в Журнал харчової та екологічної медицини, пацієнтів протягом двох років лікували антиоксидантами або плацебо. Через два роки показники депресії у тих, хто отримував лікування антиоксидантами, були значно нижчими.

ЩО ЦЕ ЗНАЧИТЬ?

Вживання здорової їжі дає вам більше шансів зменшити симптоми депресії, ніж їжа з обробленої їжі, яка може містити багато цукру та жирів.

Крім того, відомо, що в організмі приблизно в 10 разів більше бактеріальних клітин, ніж клітин людини. Ці бактерії служать багатьом цілям, включаючи курування вітаміну К, перетравлення їжі, яку ми споживаємо, і навіть регулювання нашої імунної системи.

Це означає, що підтримка здорових бактерій кишечника та загальний раціон можуть покращити ваш настрій.

Отже, що слід їсти?

Рекомендована їжа - це багато зелених листових рослин (включаючи фрукти та овочі), цілі необроблені зерна, насіння та горіхи, а також нежирні білки, такі як йогурт або риба. Щоб їх ще більше розбити, візьміть до уваги наступні продукти та їх призначення (усі вони борються з депресією):

Запалення: Шпинат, капуста, швейцарський мангольд, ягоди, гриби та цибуля.
Підвищення настрою та Омега 3: Волоські горіхи, насіння чіа, риба (лосось, тунець і сардини) і навіть певні марки яєць або йогуртів.
Олеїнова кислота: Авокадо, сир, макарони та м’ясо, таке як курка, яловичина або свинина
Антиоксиданти: Малина, полуниця, чорниця та ожина - одні з найвищих антиоксидантних продуктів, доступних нам. Інші продукти включають солодку картоплю, апельсини та перець.
Фолієва кислота та альфа-ліпоєва кислота: Помідори, брокколі, шпинат та брюссельська капуста.

ЯКІ ПРОДУКТИ ПОВИННІ Я УНИКНУТИ?

Уникайте продуктів, приготованих з додаванням цукру або борошна, таких як випічка (пончики та тістечка), хліб, макарони та крупи. Слід також звести до мінімуму споживання тваринних жирів, переробленого м’яса, такого як бекон, і навіть вершкового масла.

ІНШІ ПУНКТИ, ЩО ДО ВИМОГИ РОЗГЛЯДАТИ

Важливо пам’ятати, що здоров’я починається зсередини. Підтримання здорового балансу в догляді за собою, наприклад, забезпечення достатнього сну, зволоження та фізичної активності, є настільки ж важливим, як і повноцінне харчування.

Існує величезна кількість доказів, що підтверджують переваги здорового способу життя. Збалансоване здоров’я допомагає у всьому, від серцево-судинних захворювань, деменції, раку та навіть порушень психічного здоров’я, включаючи - як ви вже здогадалися - депресію!

Якщо ця стаття надихнула вас перегорнути новий аркуш і почати ставати здоровішими, обов’язково слідкуйте за нашими сторінками в соціальних мережах. Ми розміщуємо інший вміст про здоров’я, голковколювання, традиційну китайську медицину тощо, що може допомогти вам тримати своє життя на шляху.

Не забувайте! Заплануйте у нас прийом на акупунктуру, якщо у вас є питання щодо депресії та того, як може допомогти традиційна китайська медицина.

Востаннє "Food to Eat to Help Depression" було останньо змінено: 27 липня 2020 року адміністратором