Здоров’я

Головна »Вгору» Iv lasix в домашньому догляді

У великих містах ти будеш рости роками, як гриби з землі. Навчені спортсмени ваш вигляд прикрашають вікно - неслухняні претензії та екрани з відео, щоб заманити клієнтів. EMS-Studios. Багато хто навіть не знають, що означає EMS. Пояснює зірка,

Що таке EMS саме?

EMS - це абревіатура для електро-міостимуляції, а “Myo” походить від давньогрецького “Mys” - не що інше, як м’язи. І назва підказує: у випадку ЕМС мова йде про м’язи та поодинокі м’язові волокна за допомогою електричних імпульсів, вибірково поданих ззовні, для контролю та стимулювання. Мета полягає в тому, щоб досягти більш інтенсивного скорочення м’язів, ніж можливий добровільний контроль. В основному простий і визнаний принцип, який використовується фізіотерапевтами з 1970-х років, серед іншого, в реабілітації. Наприклад, для лікування м’язових травм, таких як розтягнення зв’язок або розтягнення, або розрив ослаблених м’язів після операції, щоб відновити або поліпшити їх контроль та скоротити в найкращому випадку процес загоєння. Громіздкий і застарілий термін електростимуляційної терапії кілька років тому, а потім набагато твердіша абревіатура EMS.

З терапевтичними цілями EMS не буде довгою: тим часом EMS успішно працює на висококонкурентному ринку фітнесу. У 2018 році він мав мати, лише в Німеччині, близько 2500 так званих мікростудій, в яких пропонувалося навчання EMS. На додаток до рекреаційних та спортивних змагань для EMS, але все частіше прихильники високопродуктивних та високопродуктивних видів спорту. Це визнаний метод тренувань, наприклад, у триатлоні, а також у бадмінтоні, їзді на велосипеді та плаванні.

Нарешті струнка

Забудьте про Степпер! Цей тренінг найкращий для схуднення

Як працює EMS Training?

Наступний сценарій: ви перебуваєте в тренажерному залі і хочете тренувати біцепс. У руці гантель, витягніть руку і розслабтеся біля тіла. План: вони хочуть підняти лікті, щоб підвести штангу на висоту і напружити м’язи надпліччя. Перш ніж цей рух відбудеться, відправляючи синапси на кінці нервових клітин мозку електрохімічні сигнали через тіло до окремих м’язових клітин. Рука зігнута, біцепс згинається. Під час навчання EMS або невеликі електроди для підтримки роботи синапсів. Це можливо завдяки тому, що м’язові волокна незалежно від того, надходять команди з мозку, або від машини. Загалом, вони вбудовані в спеціальні жилети або вбудовані капсули, що приклеюються перед тренувальним блоком до шкіри спортсменів. Електроди посилають електричні імпульси - низькочастотні електричні удари напругою приблизно дев'ять вольт і між 50 і 90 міліамперми сильно на основний м'яз, який відповідно стискається. Залежно від вправи та налаштування приладу, імпульс становить від однієї до п’яти секунд. Зрештою, це підсилює те, чим ви пітнієте ще на лавці або в пресі для ніг - нарощування м’язів.

Навчання EMS = шість пакетів із розетки?

А, досить компенсувати два рази на тиждень вологим електроном - жилетом у студії EMS? Не настільки комфортно і без стресів, як це звучить, це, як правило, не 20-25-хвилинний навчальний курс. Оскільки одне лише стимулювання м’язів за допомогою імпульсів струму, так званий ізометричний або статичний тренінг EMS активізує м’язи, що дозволяє за словами експертів, але лише завдяки зростанню. Помітно більше - і це підтверджується в численних дослідженнях (зокрема, вченими Німецького спортивного університету в Кельні та Університету Ерлангена) - приносить тренування EMS, коли м’язові волокна додатково контролюються довільно. Це означає, що спортсмен згинає цільову групу м’язів за власним бажанням - паралельно поточний імпульс виходить із тренажера і посилює вправу. Це називається поєднанням двох компонентів динамічного навчання EMS. Важливо: Усі види навчання EMS повинні терміново проходити під наглядом та під керівництвом кваліфікованих та добре підготовлених тренерів.

Наскільки ефективним та результативним є EMS-тренінг?

Протягом багатьох років в EMS заявляють про заплутане повідомлення до німецького спортивного університету в Кельні, тоді як тренування були в 18 разів ефективнішими, ніж звичайні фітнес-тренування. Номер, який швидко став незалежним. Тут, на основі даних дослідження кельнського вченого, доктора Хайнца Клейнодера, щодо концентрації креатинкінази (КК). СК - це фермент, що виділяється під час інтенсивних тренувань у м’язах та силі, і вчені спорту в якості показника для контролю тренувань використовуються. Як ознака більшої ефективності це значення не використовується явно. Оскільки, зокрема, велике значення CK має низькі і зовсім не навчені ризики для здоров’я людини. Але про це пізніше.

Професор, д-р Вольфганг Кеммлер (Університет Фрідріха-Олександра, Ерланген-Нюрнберг, Німеччина) зробив параметри м’язової маси, м’язової сили та жиру в організмі, щоб переглянути ЕМС-тренінг на його ефективність у порівнянні зі звичайними силовими тренуваннями. У порівнянні з так званим тренуванням високої інтенсивності (HIT), прогресивний, а також трохи трудомісткий силовий тренінг, його команда не могла виявити суттєвих відмінностей. Оскільки найважливіші параметри, включаючи показники жиру в крові та в черевній порожнині, істотно і позитивно розвинулися, спортивний лікар дійшов висновку, що обидва методи тренування не лише економлять час, але й підходять для підвищення ефективності тренованих чоловіків середнього віку.

Крім того, вже згаданий доктор Клейнёдер брав участь у різних дослідницьких проектах з фізіологічним ефектом - ефектом тренінгу з ЕМС для всього тіла. Тож спортивні вчені виявили, серед іншого, що слабкість ЕМС посилюється у людей із хронічним серцем за допомогою поточних пульсових м’язів, покращується споживання кисню та позитивно впливає на діастолічний артеріальний тиск, нижнє значення артеріального тиску, вплив. Значне збільшення силових показників доктор Клейнодер також зафіксував у випадку активних спортсменів з різних видів спорту. Ізометричне покращення максимальної міцності в цій групі в середньому майже на 33 відсотки. У непідготовлених все ще було 23,5 відсотка.

Скільки калорій ви спалюєте під час тренінгу EMS?

Також є дослідження. Таким чином, спалили 19 юнаків під час 16-хвилинної тренування EMS в середньому трохи більше 400 ккал. На прогнозованому 20-хвилинному динамічному тренуванні EMS об’єднайтесь, щоб скласти 515 ккал. Для порівняння: Під час 20-хвилинного бігу в середньому темпі тіло спалює близько 200 ккал.

Для кого підходить EMS-навчання, а для кого ні

Усвідомлюючи та використовуючи правильно, пропонує тренінг EMS, як для маленьких, так і для нетренованих, а також для любителів активного відпочинку та амбіційних спортивних аматорських мистецтв та найкращих спортсменів шанс поліпшити протягом короткого часу цілісний спосіб, цілеспрямований та легкий для м’язової сили суглобів. Навіть літні люди можуть отримати користь. Оскільки тренування EMS можна проводити, воно застосовується у відмірених дозах - у віці початку втрати м’язів сповільнюйте. Однак не є варіантом, тренінг з електростимуляції призначений для пацієнтів з хронічною серцевою недостатністю або епілепсією. У разі інфекцій та імплантатів потрібна обережність, і бажана підтримка з боку фізіотерапевта або тренера.

Скільки коштує навчання EMS?

Порівняно із членством у звичайних тренажерних залах, ви маєте доступ до тренінгу EMS у студії, великий постачальник послуг EMS трохи глибше в кишені. Від 20 до 30 євро на тиждень фітнес-мережі телефонують. У випадку довгострокових контрактів, як правило, це трохи дешевше. Зазвичай потрібно узгодити один-два дні навчання на тиждень. Зазвичай включається внесок однієї навчальної вибірки (іноді вибіркового місяця), вступної співбесіди, а також особиста підтримка та керівництво через тренера. Навчання в системі EMS на заняттях з фізичної терапії або з особистим тренером може коштувати трохи дорожче.