Як правильно бігати, щоб схуднути - ваші друзі будуть здивовані вашим виглядом

Біг підтюпцем - це одне з чудових занять спортом, яке зміцнює загальний стан здоров’я та допомагає підтримувати рівновагу, якщо ви знаєте, як робити вправи.

Біг підтюпцем - це один з найкращих способів спалити зайвий жир і калорії та допомогти вам отримати хороший фундамент у формі.

Чому це важливо, якщо ви знаєте, як робити вправи, тоді ви можете набрати або скинути вагу, яку хочете, тому що ви легко можете визнати, що є бігуни, які худнуть і чудово формують.

Однак деякі бігуни не в змозі схуднути і навіть їсти здоровіше після кожного бігу і збільшувати свою вагу.

Чому це все ще біговий хід, але деякі люди отримують бажані результати, а інші - ні.

Причина тут полягає в тому, що ми знаємо, як бігати, як організовувати харчування і робити це регулярно протягом певного періоду часу, щоб бачити чіткі результати.

Якщо ви хочете повернути форму, схуднути, то крім наукової дієти для схуднення, біг та тренування з вагою - це секрет для вас.

Як правильно бігати, щоб схуднути - ваші друзі будуть здивовані вашим виглядом

Напевно ви чули, як багато людей говорять, що ранкові пробіжки - це добре, але вони дуже ефективні, коли їх не бачать, і навіть збільшують вагу. То в чому причина? Як правильно і ефективно бігати?

У цій статті ми пропонуємо вам згадати, як бігати, щоб ми могли ефективно схуднути і при цьому забезпечити безпеку загального здоров’я, а також здоров’я серцево-судинної системи. Тепер BellyFatZone запрошує вас разом переглянути цю статтю!

Інструкція, як ефективно схуднути

Біг підтюпцем - популярний вид спорту. Вам просто потрібно витратити трохи часу, сходити в парк, потренуватися в бігу по сусідству або на певній вулиці біля будинку, не потрібно займатися в тренажерному залі чи вишуканій техніці.

Це також надзвичайно ефективний спосіб покращити своє здоров’я та покращити статуру.

Хлопці та дівчата, які мають трохи зайвої ваги та страждають ожирінням, повинні бути дуже зацікавлені в бігу. Але чи дійсно біг худне, і як вправи можуть бути ефективними?

Біг підтюпцем не може схуднути?

Причина, по якій ви набираєте вагу, полягає в тому, що надлишок енергії в організмі накопичується, не витрачаючись, тим самим утворюючи надлишок жиру.

Біг підтюпцем - одна з найефективніших форм вправ для споживання калорій. Це допомагає спалювати енергію, стимулює серцевий ритм і дихання, сприяє вивільненню жиру більше і швидше, ніж багато інших вправ.

Незалежно від того, чи біг підтюпцем зменшує вагу, відповідь ствердна, звичайно, якщо ви включаєте здорову та послідовну дієту.

Щоб схуднути, споживання калорій має бути меншим, ніж споживаних калорій. Отже, окрім збільшення калорій, що виділяються, вам також потрібно зменшити кількість енергії, яку ви споживаєте під час їжі.

Багато з вас також дивуються, що біг може зменшити жир на животі? Біг зменшить жир, але більший чи менший відсоток жиру в одній частині ви не можете контролювати.

Найкраще бігти, щоб втратити все тіло, і тоді більш-менш зменшиться живіт.

Скільки калорій спалює біг підтюпцем?

Якщо біг допомагає швидко або повільно схуднути, спочатку з’ясуйте, як він спалює калорії.

Калорії, які ви спалюєте, залежатимуть від швидкості бігу та ваги тіла. Наприклад, якщо ви біжите із середньою швидкістю 6,5 км/год, тоді:

Люди вагою 60 кг випускатимуть 4,7 калорій на хвилину
70-кілограмова людина буде викидати 5,5 калорій на хвилину
80-кілограмова людина випускатиме 6,3 калорій на хвилину
Люди вагою 90 кг виділяють 7,1 калорій на хвилину

Деякі дослідження також показують, що люди середньої ваги, які бігають із середньою швидкістю на рівній місцевості, здатні споживати 145-150 калорій.

Якщо ви біжите вгору або бігаєте по сходах, ця цифра ще більша, приблизно 300-500 калорій за 30 хвилин.

Біг підтюпцем 1 місяць скільки схуднення?

Згідно з розрахунками, якщо скоротити 500 калорій на день, що еквівалентно 3500 калоріям на тиждень, ви втратите 0,5 кг.

Це скорочення калорій повинно поєднувати зменшення споживання калорій та збільшення витрат калорій.

Наприклад, потрібно втрачати 500 калорій на день. Якщо ви біжите 30 хвилин, ви втрачаєте 150 калорій. Решта 350 калорій скорочуються в їжі.

Зберігаючи так, ви втратите 0,5 кг на тиждень, 2 кг на місяць. Це розумний рівень схуднення, який не впливає на здоров’я.

Причини, по яких ви не можете схуднути, бігаючи

Хоча біг є хорошою звичкою як для здоров’я, так і для статури, не кожен може досягти своїх цілей.

Багато людей повідомляють, що вони регулярно бігають, але їх вага не змінився. Це з однієї з наступних причин:

Недостатній біг: Недостатньо часу, швидкості, бігу на відстань
Випивка: фізичні вправи змусять вас швидко зголодніти, якщо ви не можете керувати собою, але їсте продукти з високим вмістом цукру, жиру та калорій, ви наберете ще більше ваги.
Зберігайте інтенсивність бігу: спочатку вага буде падати досить швидко, але поступово ваше тіло звикає до рівня фізичних вправ, тому вага буде вирівнюватися і більше не буде втрат.

Правильно бігати - це як?

Якщо ви любите бігати в той час, як бігати, незалежно від інших проблем, ви навряд чи побачите, як ваше тіло змінюється. Отже, як ефективно схуднути, біг підтюпцем?

1. Додайте енергії перед вправами

Перш ніж ми почнемо бігати, нам потрібно підзарядитися своїм тілом. Тільки тоді у вашого тіла буде достатньо енергії та сил для виконання будь-яких вправ.

Не будьте дурними, почувши, як деякі люди кажуть, що нічого не їжте перед бігом. Під і набирати вагу там!

Зазвичай люди часто мають звичку щоранку бігати, щоб прохолодно та комфортно, а також розпочати день.

Однак чи вважаєте ви, що почуття сонливості та голоду - це те, що відчувають усі, коли рано прокидаєтесь?

Тому зараз найкращий час для вас швидко завантажувати продукти перед тренуванням, такі як крохмаль, білки та кава.

Кава допоможе вам бути пильнішими, покращить роботу мозку, допоможе довше працювати втомленим. Якщо ви прочитали статтю про продукти Hydroxycut Hardcore Elite, ви також знаєте, що кава допомагає спалювати жир.

Деякі пропозиції для ранкової закуски перед початком - це 1-2 банани, або 1 склянка дрібного вівса, або цільнозерновий хліб з арахісовим маслом.

Не їжте занадто повно, щоб уникнути важкого шлунку під час бігу.

Зверніть увагу, якщо у вас є трохи економічних умов, ви хочете бути пильнішими вранці або повертатися з роботи вдень, то перед бігом/тренуванням з обтяженнями одразу випийте молоко до тренування.

2. Підготуйте зручний одяг

Багато людей вважають, що носіння гарячого гарбузового одягу, як плащ під час тренувань, допоможе швидше схуднути. Це правда.

Але втрата ваги - це лише вода, ви п’єте воду для компенсації, вона знову збільшиться. Пам’ятайте, що наша мета навчання - втрата жиру.

Не кажучи вже про зневоднення, це має набагато серйозніші наслідки, ніж ви можете подумати.

Тож найкраще носити зручний одяг, що вбирає піт. Якщо ви тип людини, який сильно потіє, у вас повинен бути шарф.

Залишення поту під час пробіжок, особливо під час бігу на відкритому повітрі, сприйнятливе до застуди. Також слід носити досить тепле взимку.

3. Виберіть правильне взуття

Одне з найважливіших речей - це взуття! Хороша пара взуття повинна відповідати вашим ногам, роблячи її зручною! Не вибирайте занадто тісне взуття, через що ноги набрякають і відшаровуються

4. "Інженерні" пробіги

Коли ви вперше починаєте, бігайте повільно, щоб ваше тіло могло почати адаптуватися, перш ніж переходити до бігу в більш швидкому темпі.

Так само, коли майже кінець пробіжки, слід бігати повільно, оскільки тіло втомлене, серце б’ється швидко. Якщо ви намагаєтеся швидко бігати в цей час, ваше тіло схильне до скорочення або виснаження м’язів і легко падає в непритомність.

І якщо ви раптово зупинитесь, а потім сідете на землю, щоб дихати, це не добре. Ви думали, що машина їде швидко і раптово зупинилася? Має бігати повільно, потім закінчувати ходьбою, диханням.

5. Біжи досить

Ніколи не думайте, що біг простий і не повинен бути надто зосередженим.

Багато наукових досліджень довели, що для повного виведення зайвого жиру з організму потрібно займатися за відносно короткий час, якщо це пройшло лише кілька хвилин, і якщо ви хочете отримати швидкий ефект, то краще зупинитися на додому.

Щодня для бігу потрібно відводити близько 30-60 хвилин. Проводити 4-5 сеансів на тиждень, щоб отримати найкращі результати.

6. Біжи повільно

Це не повинно бути швидко. Просто підтримка середньої швидкості - це нормально. Біг на повільній швидкості поступово збільшить вашу витривалість Ви коли-небудь чули про витривалість бігу?

Біг повільно і стабільно - один з найкращих способів стати жорстким.

Наука також показала, що біг на повільній швидкості допомагає краще спалювати жир. Це тому, що під час бігу ваше тіло отримуватиме енергію з двох основних джерел - крохмалю та жиру.

“Новачкам” організм важко отримувати енергію з жиру. Отже, якщо ви хочете спалити більше жиру, ви просто бігаєте повільно, але біжите довше, бажано бігати більше 1 години на сеанс.

7. Топографічні зміни

Якщо ви будете продовжувати бігати одним і тим же маршрутом цілий день, з рівною місцевістю, вам буде нудно і не буде багато проблем.

Зміна місцевості допоможе вам краще кинути виклик собі, збільшити свою витривалість, змінити свої почуття, допоможе створити мотивацію для досягнення поставлених цілей, спалювати жир.

8. Подушка для бігу

Щоб отримати максимальну віддачу від бігу, слід зробити рух на коліна, щоб розігрітися, як це було в школі.

Коли ви робите це, вам просто потрібно підняти подушку до стегон. Виконати через 5 хвилин. Це також вправа, яка допомагає спалювати жир на стегнах і животі.

9. Відпочинь для сили

Не бігайте на один вдих. Натомість зробіть перерву посередині, щоб набратися сил. Тривалий термін може змусити вас відчувати втому, навіть головні болі, запаморочення через незнайомство та ритмічне дихання.

Найкраще бігати 15 хвилин, гуляти 5 хвилин; після цього біг протягом 15 хвилин, відпочинок протягом 5 хвилин і повільний біг протягом 10 хвилин - це нормально.

10. Пийте достатньо води

Якщо ви запитаєте мене, як швидко схуднути, я б порадив вам припинити вживання газованих безалкогольних напоїв, солодких напоїв. Зупинившись відпочити, зробіть 1 ковток води

Надзвичайно важливо підтримувати своє тіло у зволоженому стані, коли ви бігаєте і займаєтесь спортом.

Електроліти втрачаються під час потовиділення, якщо вчасно не поповнити запаморочення, нудота, почастішання серцебиття, м’язові болі, зниження ходової сили…

Тому обов’язково пийте достатню кількість рідини протягом дня, особливо під час бігу. Якщо ви багато бігаєте, використовуйте більше добавок електроліту.

11. Їжте після бігу

Пробігши близько 30 хвилин, слід завантажувати більше їжі, щоб поповнити поживні речовини для свого організму.

Ви будете прагнути до швидкої, жирної та солодкої їжі після тренування, але не спайте, якщо не хочете набирати вагу.

Натомість додайте здорову, багату білками їжу для відновлення та тонізування м’язів, таких як овес, курка, овочі, фрукти, горіхи, як мигдаль ...

Крім того, ви повинні побачити більше статей про те, як ефективно їсти чисте меню для схуднення.

12. Бігайте регулярно

Вам слід регулярно робити пробіжки щодня, щоб ваше тіло звикло. Якщо ви біжите плавно, ви спалите багато жиру. Крім того, це також допомагає запобігти багатьом іншим захворюванням.

Деякі інші переваги, про які можна згадати біг, це: Поліпшення здоров’я серцево-судинної системи, зміцнення кісток і суглобів, зменшення болю, детоксикація організму, вирішення безсоння, зняття стресу, стресу. ...

Як правильно бігати для початківців - 5 секретів бігу

Крім того, якщо ви хочете швидко схуднути і мати більш красиве і підтягнуте тіло, вам слід займатися 3-4 рази на тиждень.

Вище є принципи, про які слід пам’ятати, щоб правильно бігати для найкращого схуднення! Подайте заявку, витримайте, і ви досягнете успіху!

Сподіваємось, інформація вище допомогла вам отримати більше знань про “як правильно бігати, щоб схуднути”, І принесіть вам невелику цінність. Будь ласка, поділіться цією статтею, якщо ви вважаєте це корисним. Спасибі!