Історія втрати ваги: ​​знайте дієту, яку дотримувався цей дієтолог, щоб схуднути на 15 кілограмів за 8 місяців!

26-річний Прагаті Малік, професіонал-банкір, став жертвою нездорового способу життя, як і багато 20-ти. Однак, коли вона зрозуміла, що це вплинуло на її зовнішність, вона вирішила переглянути свій спосіб життя.

ваги

Щоб дізнатися, як вона це зробила, прочитайте тут її історію схуднення:

Ім'я: Прагаті Малик
Професія: Банкір та дієтолог

Найвища зафіксована вага: 72 кіло

Втрачена вага: 15 кіло

Тривалість, у якої мені знадобилося схуднення: Хоча в подорожі я стикався з багатьма коливаннями, приблизно, це зайняло у мене 8 місяців часу.

Поворотний момент:

Я вів нездоровий спосіб життя. Однак я не надто звертав на це увагу. Коли у мене почало з’являтися вугрів на обличчі та спині, я зрозумів, що все це є побічним ефектом мого способу життя. Мені зрозуміло, що мені терміново потрібно виправити ситуацію, і це повинно початися зі схуднення.

Пізніше у своїй подорожі я зіткнувся з кількома злетами і падіннями. Я розпочав програму схуднення, але моя дієта насправді не була стабільною. Це змусило мене уникати багатьох речей і додало багато здорової їжі, яка не приносила користі. Це викликало у мене депресію. Так тривало до тих пір, поки я не вирішив засвідчити себе у харчуванні та детально зрозуміти фактичну науку про їжу.

Сьогодні, будучи дієтологом, я можу допомагати іншим вести поживний спосіб життя та допомагати їм залишатися здоровими.

Мій сніданок: у мене є просто коктейль із сироватки. На сьогоднішній день я зазвичай не їжу нічого іншого на сніданок, якщо не голодний.

Мій обід: я віддаю перевагу домашній їжі на обід. Будь-який приготований овоч з двома чапаті (або рисом в окремі дні) з сиром та салатом - це мій прийом їжі. Якщо я налаштований на щось інше, я їм яйця.

Моя вечеря: Зазвичай суп взимку або будь-яка інша домашня їжа. Не багато варіацій. Оскільки це зимовий сезон, я дотримуюся теплих, корисних супів. В іншому, звичайна домашня їжа, приготована на мінімальній кількості олії.

Якщо у мене обманний день, я поглинаю піцу, яка є моїм улюбленим на всі часи!

Їжа перед тренуванням: Мені подобається тренуватися натщесерце. Нічого особливого перед вправою!

Харчування після тренування: Оскільки я, як правило, тренуюся вранці, я волію щось наповнювати, як коктейль із сироваткового білка (з 1 склянки сироваткового білка, молока та сухих фруктів)

Моє тренування: я ходжу на силові тренування принаймні 4 рази на тиждень і м’який біг один або два рази на тиждень, щоб лише додати кардіовитривалості в організмі.

Низькокалорійні рецепти, на які я клянусь: я зазвичай не рахую калорій, коли їжу, але все ж намагаюся шукати предмети з найменшим/нульовим вмістом цукру та його варіанти.

Секрети фітнесу, які я відкрив: Протягом своєї подорожі я зрозумів одну просту річ, що жодне тренування не є повністю успішним, якщо його не поєднувати з хорошим харчуванням. Фізичні вправи дуже важливі для організму, але хороша поживна дієта, якої регулярно дотримуються, не тільки протягом перших кількох місяців, але і на всьому протязі фази трансформації, є вирішальним.

Зрештою, вигляд придатним полягає не тільки в тому, як би виглядав зовні, але і в тому, наскільки здоровим/медично підтягнутим був би зсередини.

Як я можу залишатися мотивованим? Зміни починаються зсередини. Результати, яких я досягла на сьогоднішній день, є для мене найбільшою мотивацією. Коли я порівнюю свої старі фотографії з новими, я відчуваю миттєвий стимул. Я дуже рада сказати, що зараз я здорова. Отже, я є найбільшим мотиватором для себе.

Як ви гарантуєте, що не втратите фокус? Моя самомотивація дозволяє мені зосереджуватися.

Що найважче в надмірній вазі?

Надмірна вага піддає вас багатьом хронічним, а також довготривалим проблемам зі здоров’ям. Раніше у мене під час ходьби задихалося і було дуже млявим. Також було кілька інших ускладнень, з якими я стикався раніше. Я радий, що я зараз над цим!

Якою фігурою ви бачите себе через 10 років? Хоча я задоволений своєю трансформацією, я хочу ще трохи применшити ситуацію і назавжди залишитися в здоровому кадрі!

Які зміни у способі життя ви зробили? Хороша поживна дієта, уважне харчування, палички разом із регулярними вправами допомогли мені повернути шкоду, заподіяну моїм поганим способом життя.

Що для вас було найнижчим? Моя подорож до схуднення була не такою простою. Спочатку я був надто зосереджений на кількості, і ця одержимість змусила мене пережити проблеми з харчуванням. Вживання «нудної» їжі змусило мене побачити ознаки депресії. Це тривало до тих пір, поки я не вирішив більше зрозуміти цілісну втрату ваги і не прищепив на свою тарілку ще кілька корисних та смачних речей.

Уроки, отримані від схуднення: Втрата ваги є результатом прищеплення здорового способу життя протягом усього часу та збереження здоров’я. Як кажуть, здоров’я насправді є найбільшим надбанням, про яке слід піклуватися.