Чи слід їсти перед сном?

Ми заглибились у науку, яка полягає в тому, що насправді їжа перед сном робить на ваше тіло.

Багато з нас вживали цю останню хвилину перекусу безпосередньо перед сном. Іноді тяга вражає, і ви просто повинні її задовольнити. Для деяких це не впливає на сон. Але для інших це може суттєво вплинути на їх здатність спокійно спати.

Насправді немає єдиної відповіді, яка б відповідала всім, щодо потенційних недоліків їжі вночі. Все залежить від людини, її способу життя та того, що саме ви їсте безпосередньо перед сном. Є щось, що слід врахувати, коли мова йде про їжу безпосередньо перед сном.

Кислотний рефлюкс

Близько 40% населення схильне до печії або кислотного рефлюксу, як відомо з наукової точки зору. Кислотний рефлюкс відчуває печіння у стравоході або горлі, що може бути спричинене міцною їжею, такою як гострі страви або важкі страви.

Це стан, який слід враховувати перед тим, як їсти перед сном. Кислотний рефлюкс може погіршитися, якщо ви їсте велику їжу недалеко від сну, тому що коли ви лежите, ваша шлункова кислота може бути витіснена назад у ваш стравохід і горло. Це частіше трапляється у людей з частою печією, але кожен ризикує, щоб це сталося.

Крім того, тип їжі, яку ви їсте, може посилити симптоми кислотного рефлюксу. Це може означати скорочення кислої та гострої їжі, особливо пізно вночі. Якщо ви відчуваєте ці симптоми більше двох разів на тиждень, і залишаєте достатній час між останнім прийомом їжі і коли лягаєте, вам слід звернутися за допомогою до лікаря.

Загальна рекомендація, якщо у вас кислотний рефлюкс, - їсти принаймні за три години до сну.

Перекус перед сном?

Якщо ви не хтось, хто зазвичай бореться з кислотним рефлюксом або не хоче з’їсти повнорозмірну їжу перед тим, як закрити очі, трапляються випадки, коли невелика закуска на ніч може бути для вас корисною.

Якщо ви регулярно прокидаєтесь вночі через голод, перекусити перед сном може допомогти вам заснути. Якщо ви прокидаєтеся занадто часто, це може призвести до всіх побічних ефектів, пов'язаних з недосипанням, таких як збільшення ваги та зниження імунної функції.

Якщо у вас діабет, може бути гарною ідеєю перекусити перед сном, щоб допомогти вам краще спати, щоб регулювати рівень цукру в крові. Ми завжди рекомендуємо поговорити зі своїм лікарем, щоб отримати їх думку про те, чи це необхідно.

Що ви їсте вночі

Якщо ви коли-небудь чули, що калорії, з’їдені безпосередньо перед сном, розраховують на більше, є кілька хороших новин - це неправда! Всі калорії рівні, незалежно від часу доби, яку вони споживають. Однак, точно так само, як і вдень, існує велика різниця між тим, як перед сном приймати жменю горіхів і обідати чотири страви.

Вживати їжу пізно ввечері, як правило, нікому не рекомендується через такі причини, як порушення травлення та біль. Отже, якщо ви відчуваєте себе голодними перед сном, уникайте десертів або шкідливої їжі, оскільки це може спричинити тягу, і ви можете дуже швидко перевищити кількість калорій, яку потрібно в день. Виберіть щось здорове і маленьке, наприклад, сир і виноград або яблуко з арахісовим маслом.

Ще однією частиною рівняння, яку часто пропускають з уваги, є те, що ви насправді їсте на вечерю, за кілька годин до того, як повернутися на ніч. Дослідження показують, що поєднання складних вуглеводів і білків з жиром дозволить довше відчувати себе ситим. Існують навіть деякі докази того, що вживання їжі з великою кількістю жиру може поліпшити якість вашого сну .

Що можна сказати про схуднення?

Ах, питання на мільйон доларів. Чи пошкодить їжа перед сном мої шанси схуднути? Як пов’язані втрата сну та ваги? Або це можливо, покращити? Ну, як і на більшість речей, на це питання дуже складно відповісти. Є деякі докази того, що їжа вночі може допомогти викликати метаболічний синдром - попередник діабету.

Крім того, деякі дослідження виявили, що люди дійсно набирають вагу від їжі вночі. Однак таке збільшення ваги може мати місце через зайві калорії від вживання зайвої їжі на ніч, не обов’язково в той час, коли вона була з’їдена.

Навпаки, існують інші дослідження, які передбачають, що закуска на ніч може допомогти людям схуднути. Одним з прикладів є місячне дослідження дорослих, які закушували вночі. Учасники, які їли одну миску пластівців з молоком через 90 хвилин після обіду, насправді їли майже на 400 калорій менше на день. Вони також втратили в середньому 1,85 фунтів.

Замість того, щоб турбуватися про час доби, коли ви їсте, важливіше зосередитись на кількості їжі, яку ви їсте протягом дня, та її харчовій цінності. Якщо ви вживаєте правильну їжу і уникаєте надзвичайно жирної, кислої або гострої їжі або їжі з надмірною кількістю клітковини, ви повинні мати можливість спокійно з’їсти невелику порцію перед тим, як заснути, не впливаючи на це занадто сильно.