Їсть і не їсть вагітності

Деякі майбутні мами звертаються до Google перед кожним прийомом їжі чи перекусів. Чи можна їсти фету на піці? А як щодо морозива з тіста для печива? Гастрономічне м'ясо? (Відповіді - так, так, і так, якщо вам було цікаво). Якщо ви шукали інформацію такого роду в Інтернеті, можливо, ви помітили суперечливу інформацію, тому, сподіваємось, це може виправити запис.

Що стосується продуктів, які можуть завдати шкоди вашій майбутній дитині, ті самі основні вказівки застосовуються до всієї вашої вагітності, тому ми збережемо цей список остаточно. Перелік продуктів, які ви повинні їсти, насправді змінюється протягом вагітності, щоб задовольнити мінливі потреби вашого організму та дитини у поживних речовинах.

Їжа, яку потрібно їсти під час вагітності

Основне харчування для всієї вагітності

1. Спробуйте їсти всі чотири групи продуктів щодня . Важливо отримувати різноманітну їжу, щоб забезпечити повноцінне харчування у своєму житті та підтримувати себе у формі. Сюди входять білки (м’ясо та інші варіанти), фрукти та овочі, вуглеводи (хліб та крупи) та молочні продукти. Намагайтеся звести солодке або солоне ласощі до мінімуму, щоб у вашому раціоні було місце для правильного харчування.

2. Візьміть пренатальний вітамін. Прийміть пренатальний вітамін якомога швидше після виявлення вагітності. Візьміть його з собою на прийом до першого лікаря разом з будь-якими іншими ліками.

3. Правильне зволоження. Хоча можливо надмірне зволоження, яке може посилити набряк і оніміння, набагато гірше зневоднюватися. Випивайте шість-вісім порцій води по 8 унцій протягом дня. Спробуйте придбати пляшку з водою для багаторазового використання BPA, яку можна використовувати весь день щодня, тому що для вас набагато краще пити її протягом дня, а не за шість-вісім сеансів обробки.

Перший триместр

1. Отримуйте багато фолієвої кислоти. Так, фолієва кислота є у вас в пренатальному організмі, але в цей критичний час на ранніх термінах вагітності важливо також утримувати її у своєму раціоні. Спробуйте продукти, багаті фолієвою кислотою, такі як апельсиновий сік, цільнозерновий хліб, картопля та темно-листяна зелень, як шпинат, брокколі та салат ромен.

2. Не їжте за двох, а їжте вдвічі здоровіше. Це складний час вагітності, оскільки деякі новоспечені матері хочуть їсти все, що їм заманеться, а деякі не можуть нічого втримати. Збільшення ваги є важливою частиною вагітності, але ви повинні додавати до свого раціону лише близько 300 калорій на день і лише у другому та третьому триместрах. Ніколи не намагайтеся схуднути під час вагітності. І якщо у вас проблеми з ранковою нудотою, пошук когось, хто готує їжу, може допомогти вам отримати необхідне харчування.

Другий триместр

1. Нехай білок надходить. На цьому етапі вагітності білок необхідний, щоб допомогти дитині в швидкому зростанні та розвитку. Подумайте про нежирне м’ясо (наприклад, курячі грудки), арахісове масло, тунець (легкі консервовані шматочки і лише в помірних кількостях, щоб не знижувати рівень ртуті), яйця, тофу та молочні продукти зі зниженою жирністю.

2. Клітковина для всіх. Вам потрібна клітковина, і ваша дитина теж це робить зараз. Інститут медицини рекомендує вагітним жінкам 28 грам клітковини. Спробуйте додати висівки, цільні зерна, фрукти, овочі, бобові (наприклад, квасоля та нут), насіння та горіхи. Обов’язково підтримуйте споживання рідини, збільшуючи кількість клітковини у своєму раціоні.

3. Скоротіть солену їжу. Боріться з набряками, мінімізуючи вживання солоної їжі, і намагайтеся утриматися від додавання солі для приготування страви, коли це не потрібно.

Третій триместр

1. Коли ви готуєтесь до пологів, ваші потреби в поживних речовинах відрізняються. Це особливо очевидно у вашій потребі в залізі. Так, у вашому пренатальному організмі повинно бути заліза, але все одно важливо, щоб ви зберігали його у своєму раціоні. Хороші джерела заліза включають нежирне м'ясо, рибу, сушені боби та збагачені зерна, такі як солод-O-Meal або деякі інші каші.

2. Кальцій для міцних кісток. Навіть якщо ви з’являєте туми від печії, вам все одно потрібно думати про кальцій, оскільки карбонат кальцію - не найкраще джерело кальцію для вашого організму. Тож зберігайте кальцій у своєму раціоні з молоком та молочними продуктами, тофу або апельсиновим соком з додаванням кальцію.

3. Магній. Хорошими джерелами є насіння, горіхи, бобові, немолоті зерна, темно-зелені овочі, тофу та квасоля чилі.

4. Омега 3 жирні кислоти та DHA. Вони важливі для розвитку мозку вашого малюка зараз і після народження. Спробуйте тунець (шматочок світла в помірних кількостях), морепродукти (ще раз, помірність), ріпакову олію, лляне масло та англійські волоські горіхи.

Останній місяць вагітності

1. Складні вуглеводи (в помірних кількостях). Вам не потрібно навантажувати вугіллям, як на марафоні, але складні вуглеводи, такі як цільнозерновий овес, коричневий рис, макарони з цільної пшениці, фрукти та овочі, дають вам енергію та клітковину, необхідні для проходження через дім. розтягнути.

2. Корисні жири (ви здогадалися ... в міру). Оливкова олія, несолоні горіхи та авокадо дають вашій дитині жири, необхідні їй для здорового розвитку.

Збалансоване харчування під час вагітності може бути проблемою. З коливанням нудоти, тяги та ненажерливого голоду добре збалансована їжа може бути останньою на увазі. Але, маючи правильну інформацію, ви можете легше зробити здоров’я себе та вашої дитини пріоритетним і легше звести до мінімуму опівночі випивки морозива до мінімуму.

Продукти, яких слід уникати під час вагітності

1. Спиртні напої. Якщо ви вживали алкоголь до того, як дізналися, що вагітні, не панікуйте. Але зараз пора відкласти пляшку. Не існує “нормальної” кількості алкоголю під час вагітності, і подальше вживання може призвести до затримки розвитку, такого як алкогольний синдром плода. Якщо вам важко зупинитися, знайдіть цей час, щоб звернутися до одного з багатьох ресурсів [CH2] прямо тут, у Північному Мічигані, які можуть допомогти вам зробити те, що найкраще для себе та вашої дитини.

2. Куріння або вживання наркотиків. Так, наркотики та сигарети не є їжею, але вони безпосередньо впливають на здоров’я та харчування дитини, яку ви виношуєте. Знайдіть місцеві ресурси [CH3], які допоможуть вам зробити цей важливий крок.

3. Недоварене м’ясо або що-небудь сире. Протягом наступних дев’яти місяців ви будете замовляти свій стейк середньо добре. Уникайте будь-якого недосмаженого м’яса - особливо курки - але також сирої риби. (Без суші - але ви все одно можете взяти рулет Каліфорнії!) Ви також хочете уникати чого-небудь із сирими яйцями; деякі домашні заварні креми, соуси та заправки можуть містити сирі яйця, але більшість ресторанів використовують пастеризовані яйця, тому вам не доведеться так турбуватися, коли ви їсте на вулиці. І, на жаль, відсутність вилизування ложки, коли ви печете печиво.

4. М'ясні страви, м'які сири та м'ясні намазки. Ці продукти можуть містити лістерію, яка, як повідомляється, спричиняє викидень. Але на ваше щастя, тут є лазівки. Якщо ви нагріваєте м’ясо гастрономічних страв на пару, а ваші м’які сири отримують з пастеризованого молока, тоді ви в безпеці! (Більшість сирів, виготовлених у США, пастеризовані, але імпортні сири можуть не бути.) Пропустіть курячий салат із прилавка, але все, що поставляється в консервах, чудово.

5. Занадто багато кофеїну. Доведено, що кофеїн сприяє передчасним пологам, тож ви захочете скоротити свою щоденну звичку до кави. Подивіться на етикетки на напоях, щоб залишатися менше 200 мг на день. І не забувайте, що кофеїн присутній і в деяких продуктах харчування, таких як шоколад. Ключовою є модерація.

6. Занадто багато риби. Деякі риби, прісноводні та морські води, а також морепродукти можуть містити високий рівень ртуті. Їжте їх лише помірковано і поговоріть зі своїм лікарем, якщо ця їжа становить більшу частину вашого раціону.

7. Добавки та рослинні засоби - Деякі ліки, добавки та рослинні препарати можуть бути небезпечними для вагітних. Поговоріть зі своїм медичним працівником, перш ніж приймати будь-які добавки або рослинні засоби.