Ваш контрольний список щодо вагітності: 5 кроків для здорової дитини

Спільний доступ - це турбота!

Ви нещодавно дізналися, що ви вагітні, і про це у вас місяць.

Але після того, як хвилювання починає стихати, хвилювання настає. Яким буде вагітність? Чи потрібно змінювати дієту? Ваша програма вправ? Як забезпечити, щоб дитина залишалася здоровою? Коли слід запланувати свій фотограф для вагітних у Брісбені?

Всі ці запитання та занепокоєння щодо вагітності цілком нормальні.

Перший триместр вагітності відомий дивовижною трансформацією, оскільки гормони спонукають організм починати живити дитину.

Ось чому ви повинні знати, як доглядати за собою для нормального розвитку дитини.

Якщо вам цікаво, що потрібно зробити для здорової вагітності, ви потрапили в потрібне місце.

Ознайомтесь із цим контрольним списком вагітності, щоб дізнатись, що потрібно для здорової дитини.

Харчуйтесь здоровою дієтою

Дотримання здорової дієти - це запорука здорової вагітності.

Ось декілька порад щодо здорового харчування, про які слід пам’ятати під час вагітності:

-Почніть день зі здорового сніданку

-Якщо вас нудить нудота, починайте день із шматочка цільнозернового тосту, а потім їжте більше пізніше

-Їжте продукти з високим вмістом клітковини, такі як квасоля, цільні зерна, коричневий рис та вівсяна каша

-Отримуйте багато фруктів та овочів під час кожного прийому їжі

-Вибирайте корисні закуски, такі як грецький йогурт та фрукти або овочі та хумус

-Уникайте риби з високим рівнем ртуті (звичайні риби з низьким рівнем ртуті включають лосось, креветки та сома)

-Уникайте сирої та недовареної риби та м’яса (наприклад, суші)

-Обмежте споживання кофеїну та уникайте алкоголю

-Перейдіть на воду з сільзером замість газованої води, а на чай без кофеїну замість кави

-Уникайте м’яких сирів, таких як бри, козячий сир та фета, оскільки в них містяться бактерії, які можуть зашкодити вашій дитині

Пошук ідеальної дієти для вагітності може здатися вражаючим, і хоча ви повинні робити все, що можете, але бувають випадки, коли ви відчуваєте сильну тягу і в кінцевому підсумку поглинаєте шкідливу їжу.

Не бийте себе за ці моменти і не докоряйте собі, думаючи, що випадкові сплески нездорової їжі зашкодять вашій дитині.

Крім того, якщо ви дотримуєтеся спеціальної дієти, наприклад, веганства, кето, вегетаріанства або іншого, дуже важливо поговорити зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини для своєї дитини.

Приймайте правильні вітаміни

Окрім правильного харчування, вам також потрібно переконатися, що ви вживаєте правильні вітаміни.

Як багато з вас, напевно, вже знають, фолієва кислота є ключовим вітаміном для здорової вагітності. Взагалі кажучи, ви повинні прагнути приймати 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день.

Якщо у вашій системі достатньо фолієвої кислоти за місяць до і протягом вагітності, це може допомогти зменшити ймовірність вроджених вад у дитини, особливо в області мозку та хребта.

На додаток до фолієвої кислоти, ви також хочете переконатися, що ви отримуєте достатню кількість заліза та кальцію.

Одним із способів гарантувати, що ви отримуєте всі необхідні вітаміни та поживні речовини, є прийом пренатального вітаміну.

Ви можете знайти їх у своїй місцевій аптеці, і ви можете попросити свого лікаря отримати конкретні рекомендації.

Вправляйся відповідно

Коли справа стосується фізичних вправ під час вагітності, багато жінок бентежать, скільки вони вміють робити і як важко тренуватися.

Загалом, дуже важливо залишатися активними протягом усієї вагітності, оскільки це допомагає зменшити стрес, контролювати вагу, поліпшити кровообіг, підвищити настрій та краще спати.

З огляду на це, ви хочете переконатися, що ви обираєте тренування, які безпечні для вагітності, і що ви не надто напружуєтесь.

Насправді в наш час багато тренажерних залів пропонують класи тренувань, орієнтовані на вагітних.

Що стосується підняття тягарів, то ви хочете дотримуватися більш легких ваг (не більше 12 фунтів) і більше повторень.

Слід також уникати підняття на спині та виконання пішохідних випадів.

І, ви повинні бути дуже обережними щодо вільних ваг, які б’ють по животу.

Щоб переконатися, що ви та ваша дитина перебуваєте в безпеці, ми пропонуємо перейти на смуги опору.

Який би режим ви не вибрали, спочатку слід поговорити з лікарем, оскільки він зможе сказати вам, що безпечно, а що ні.

Зменшити стрес

Стрес може бути дуже шкідливим для дитини, тому ви повинні мати здорові механізми подолання стресових ситуацій.

Насправді дослідження показують, що стрес під час вагітності може впливати як на розвиток плоду, так і на розвиток дитини.

Отже, коли ви дізнаєтесь, що вагітні, важливо визначити основні фактори стресу у своєму житті.

Наприклад, якщо гроші викликають стрес, то, можливо, ви захочете створити ощадний рахунок і план бюджетування вагітності.

Або це може означати припинення контакту з людьми або уникання діяльності, яка забирає вашу енергію та ваш час.

Також переконайтеся, що у вас є заходи, до яких ви можете звернутися у стресових ситуаціях.

Як ми вже згадували, вправи корисні для боротьби зі стресом, як і ведення журналу, медитація, прослуховування музики та малювання.

Якщо ви вважаєте, що ваша вагітність є особливо напруженою, можливо, ви захочете поговорити з терапевтом або психологом.

Зрозумійте дорогу вперед

Розуміння того, чого чекати протягом кожного триместру, також дуже важливо для здорової вагітності.

Розуміючи побічні ефекти кожного триместру, ви краще зрозумієте, що переживає ваше тіло і що переживає дитина, а також те, що є нормальним, а що не нормальним.

Детальніше про те, чого чекати на кожному етапі вагітності, ви можете дізнатися з цієї статті.

Контрольний список щодо вагітності: чи готові ви до наступних 9 місяців?

Тепер, коли у вас є цей контрольний список вагітності, ви будете краще підготовлені до майбутньої дороги.

Пам’ятайте, однак, вагітність у всіх різна, і не варто занадто затягуватися, роблячи все ідеально.

Перш ніж ви цього знаєте, дитина буде тут, і вас чекає ще одна велика подорож - батьківство!

Якщо вам сподобалась ця стаття, обов’язково часто звертайтесь до нашого блогу, щоб отримати поради та рекомендації щодо виховання дітей!