Іспити на дошці CBSE 2019: Дієтичні поради, щоб подолати стрес та уникнути збільшення ваги під час іспитів

CBSE Board Exams 2019: дієти студентів, як правило, піддаються жеребкуванню за місяці та тижні, що передували іспитам. Ось декілька порад щодо здорового харчування, які допоможуть вам перемогти стрес і уникнути набору ваги.

Центральна рада середньої освіти (CBSE) проводить іспити на 10-й та 12-й стандарти в школах, що входять до складу ради, по всій країні та за кордоном. Іспити відбуватимуться протягом наступних півтора місяців, і, як повідомляється, 31 кандидат в лак з’явиться на іспити в комісії. Цього тижня розпочались іспити CBSE 2019, і разом з іспитами настала атмосфера стресу, особливо для тих, хто вперше з’явився в комісії. Стресовий огляд може мати різноманітний вплив на тіло та розум. Багато студентів під час іспитів захоплюються їжею стресу або формують нездорові харчові звички, що може не тільки призвести до збільшення ваги, але також може спричинити млявість. Студентам важливо дотримуватися здорового харчування та дотримуватися правильного графіка харчування, щоб залишатися напоготові під час публікацій.

Підтримання здорової ваги важливо для загального самопочуття студента. Але дієта студентів може перекидатись у місяці та тижні, що передували іспитам, через надмірний тиск батьків, вчителів та однолітків, а також через внутрішній стрес. Стрес запотіває мозок і заважає чіткому мисленню та пізнанню, що важливо для гарного набору результатів на іспитах.

Отже, ми тут зі списком порад щодо здорового харчування для студентів, які з’являються на іспити CBSE Board 2019, щоб допомогти їм уникнути збільшення ваги:

1. Включіть у свій раціон енергетичні прискорювачі

Їжте натуральну та здорову енергію, що підвищує енергію, під час іспитової дієти, як банани, яблука, яйця, коричневий рис. Їжте більше продуктів, багатих білками, таких як яйця, бобові, тофу, курка, грудки індички тощо. Їжа, багата білком, дає вам енергію і допомагає довше залишатися ситим. Корисні вуглеводи із солодкої картоплі також можуть допомогти вам довше залишатися енергійними та ситими.

2. Їжте більше продуктів, що викликають стрес

Такі продукти, як ягоди, мигдаль, молоко та йогурти, жирна риба тощо допомагають перемогти стрес. Важливо усвідомлювати, коли ви їсте занадто багато і занадто часто, що робите це через стрес. Переоцініть свій підхід до підготовки до іспиту, щоб подолати стрес. Переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженим, оскільки це також допомагає запобігти непотрібним перекусам.

3. Контролюйте споживання кофеїну

Під час іспитів легко випити кілька чашок кави або чаю. Але надмірне споживання кофеїну може призвести до зневоднення та посилення стресу. Натомість ковтай зелений чай, чай з матчею або будь-який трав'яний чай без кофеїну.

4. Не ігноруйте свій голод, часто перекушуйте

Уникнення нападів голоду погіршує ситуацію. Це може дати вам бензин і може змусити вас випити під час наступного прийому їжі. Їжте, коли відчуваєте голод, замість того, щоб відкладати їжу. Тримайте на робочому столі коробку домашньої суміші для слідів із низьким вмістом цукру. Інші корисні закуски, які вам можуть бути в нагоді, - це горіхи, такі як волоські горіхи та насіння, такі як насіння гарбуза та соняшнику.

5. Уникайте поспіху з їжею

Студенти, що переживають стрес, часто схильні поспішати за їжею, оскільки вони більше ніж прагнуть повернутися до навчання після їжі. Набагато здоровіше для вас замість цього сповільнювати час їжі і їсти більш уважно. Ви не тільки почуватиметесь більш насиченими в кінці такої трапези, але це також освіжить вас і змусить вас почуватися підготовленими до довгих годин навчання.

6. Їжте вчасно

Іспити можуть змусити вас забути графік харчування та сну. Але якщо ви хочете уникати набору ваги під час іспитів, їжте вчасно. Їжте останню їжу якомога раніше ввечері і дотримуйтесь правильного графіка їжі. Це економить час і підтримує здоровий дух і тіло.

Окрім цих підказок щодо дієти, невеликі перерви на прогулянки та правильний сон також важливі для того, щоб утримати непотрібні кілограми під час іспиту. Всього найкращого!

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.