Як природно управляти вагою: 7 дієтичних підказок щодо регулювання ваги *

Однією з найбільших проблем дієти є те, що вона рідко буває стійкою в довгостроковій перспективі. Ось чому відомий дієтолог і дієтолог Пуджа Махія перераховує кілька простих порад, які слід включити у свій розпорядок дня, які допомагають правильно харчуватися та пити, щоб ви могли правильно управляти вагою.

Їжте протягом першої години після пробудження.
Їжте чотири основних збалансованих прийоми їжі на день і приймайте невеликі легкі закуски кожні 2 години між прийомами їжі.
Вправляйтеся після невеликої легкої закуски та їжте основні страви після тренування.
Добре зволожуйте себе щонайменше 1 склянкою води щогодини.
Зберігайте щоденне споживання олії до 10% від загального споживання калорій, що становить приблизно 3-4ч.л. на день.

Примітка: Всі олії мають 100% жиру, мають однакові калорії. Навіть оливкова олія.

Уникайте рафінованого цукру в таких напоях, як чай, кава, ласі та свіжий сік лайма, оскільки це додавання порожніх калорій щодня. Тримайтеся подалі від штучних підсолоджувачів. Натомість перейдіть на натуральний підсолоджувач, такий як мед, який збагачений кількома поживними речовинами, такими як вітаміни, мінерали та антиоксиданти.

Уникайте соків, смузі та молочних коктейлів. Натомість їжте самі фрукти. Завжди пам’ятайте, здорове харчування - це спосіб життя, а не «дієта». Завжди вбирайте його, щоб залишатися у формі *.