13 виправдань, які зіпсують вам дієту, та поради, як їх уникати

Звідки ви знаєте, що виправдовуєтесь? Ось 13 прикладів із способами їх вимкнення. Дізнайтеся більше та подолайте катастрофу на дієті.

Чи не легко було б дотримуватися здорової дієти, якби ви жили у світі, де лише курячі грудки, брокколі та вівсянка? На жаль, це просто нереально. Ви зіткнетеся з продуктами, які ви не повинні їсти час від часу, і перед вами буде вибір: піддатися тязі або дотримуватися плану здорового способу життя.

Я раджу людей, які мають проблеми з регулюванням ваги та емоційним харчуванням, і одне спільне між ними - це те, що всі вони виправдовуються, щоб перестати дотримуватися дієти. Найважливіша зброя проти падіння фургона - передбачити саботуючі думки та відповіді на них.

Але звідки я знаю, що я виправдовуюсь? Є три способи вказати виправдання:

Якщо ваша думка починається з: "Я можу з'їсти це, тому що", то це виправдання
Якщо ви вже не планували його їсти сьогодні, це виправдання.
Якщо їжа солодка, солона або повна рафінованих вуглеводів, це, швидше за все, виправдання. Подумай над цим. ви коли-небудь обгрунтовували, чому вам слід їсти овочі чи пісний білок? Звичайно, ні.

Після того, як ви визначитеся, що виправдовуєтесь, другий крок - подолати це виправдання з розумною думкою про те, чому ці виправдання є руйнівними, і в довгостроковій перспективі вам стане гірше.

Виправдання

1. Зараз 4:00, і я втомився. Це дасть мені "поштовх", щоб пережити день.

Якщо я взагалі отримаю прискорення, це буде тому, що мій рівень цукру в крові стрімко зростає, а це означає, що згодом він різко впаде, що зробить мене більш втомленим і капризним, ніж я зараз. Деякі мигдальні горіхи (або інша корисна, запланована закуска) допоможуть мені почуватись гостро і здорово протягом усього дня.

2. Останнім часом мені стало так добре. Я повинен винагородити себе.

Насправді, якщо я з’їм це, це взагалі не буде винагородою. Це лише відсуне мою мету і, без сумніву, змусить мене почуватися пригніченим, слабким і вийти з-під контролю. Я вирішу залишатися впевненим і контролювати свою дієту і сказати „ні”.

3. Лише один не зашкодить.

Мені потрібно пробігти Х-милю, щоб спалити близько 100 калорій. Тут є X00 калорій, це означає, що я повинен пробігти X-miles, на додаток до мого вже запланованого сьогодні кардіотренування. Крім того, я знаю, якщо у мене є, мені ще важче буде сказати «ні» номеру два і номеру три.

4. Я Біт! Я не уявляю, як готую сьогодні ввечері, тому я просто пройдусь по дорозі.

Можливо, я втомився, але я можу придумати якийсь інший простий спосіб прогодуватися. У деяких комбінованих стравах швидкого харчування міститься більше калорій, ніж потрібно моєму організму протягом усього дня! Я можу піти в салат-бар у продуктовому магазині здорового харчування або купити курячі грудки на грилі, які вони продають у гастрономі.

5. Але зараз їсти вже нічого, а я голодний.

Голодний мене не вб’є! Краще почуватись некомфортно і чекати, поки я з’їм щось здорове, ніж зараз їсти шкідливу їжу.

Я волів би випити склянку холодної води і почекати, поки з’їм щось корисне. Мені тимчасово незручно не вб’є, але шкідлива їжа.

6. Мій бос - бовдур, дорожній рух жахливий, цей секретар був грубим зі мною, і я просто маю поганий день. Харчуючись цим, я почуватимуся краще.

Почекай хвилинку! Якщо хтось робить щось для того, щоб розсердити чи засмутити, чому я хочу карати себе, вживаючи нездорову їжу?

Перш за все, я не дозволяю іншим диктувати мої емоції. По-друге, отже, у мене поганий день, який я насправді не можу контролювати. Однак я можу контролювати те, що потрапляє в моє тіло.

По-третє, я усвідомлюю, що це емоція, яка викликає у мене бажання їсти прямо зараз, а не голод, який повинен бути єдиною причиною прийому їжі. Тож я збираюся дати собі поштовх і поплескати себе по спині за те, що я дотримуюся свого плану і залишаюся здоровим.

7. Я просто отримав найкращі новини! Я думаю, що збираюся відсвяткувати це маленьке частування!

Якщо я з’їм це, це зовсім не допоможе мені насолодитися цим досягненням. Насправді це завадить ще одному досягненню, над яким я працюю.

Це лише черговий випадок, коли емоція викликає у мене бажання їсти, що неприйнятно. Я можу повністю насолоджуватися цими добрими почуттями, які переживаю без їжі. І я з нетерпінням чекаю досягнення своєї мети щодо схуднення, яку справді варто відзначити!

8. Я заплатив за це, і я не хочу марнувати гроші.

Скільки грошей я справді втрачаю, викидаючи зайву їжу? Це насправді не так вже й багато. Ці додаткові долари мене зароблять чи зламають? Звичайно, ні. До того ж час - це гроші, і знадобиться додатковий час, щоб відпрацювати це згодом.

9. Я ненавиджу марнувати їжу.

Жодна голодна дитина в іншій країні не отримає вигоди від того, що я з’їм цю зайву їжу. Це не мало сенсу, коли я був дитиною, і немає сенсу зараз. Звичайно, я, можливо, даремно витрачаю їжу, але я волів би її викинути, аніж надмірно додавати жир у своє тіло.

10. Усі інші їдять це.

Я прихильний здоровому способу життя, незалежно від того, що роблять оточуючі. Крім того, люди, які вживають шкідливу їжу та не страждають надмірною вагою, все ще ризикують отримати багато серйозних проблем зі здоров’ям. Я дотримуюся своєї прихильності.

11. Це безкоштовно.

Вільність може бути корисною, але чи корисно це для мене, і чи це входить до мого плану харчування на день? Ні. Їсти безкоштовну їжу зараз не заощадить мені грошей згодом. Все, що йому потрібно, - це відсунути мої цілі далі від мене.

12. Завтра я розпочну свою дієту.

Хоча я завжди можу повернутися до свого раціону після ковзання, навіщо це марнувати? Немає часу, як теперішній, щоб досягти своєї мети - схуднення та здоровий спосіб життя. Окрім того, я знаю, що психологічно буде не так легко пережити збиття з колії.

Я буду почуватись винним, пригніченим та слабким, що, мабуть, змусить мене жадати більше поганої їжі, щоб почуватись краще. Я збираюся уникати порочного кругообігу разом і дотримуватися свого плану.

13. Мені все одно.

Я вже деякий час дотримуюсь дієти, і я розумію, що відчуваю падіння мотивації, що є нормальним явищем. Зараз я збираюся розтягнути свій «мотиваційний м’яз», що полегшить триматися на довгому шляху, записавши мої довгострокові цілі щодо схуднення і чому схуднення для мене важливо.

До того ж мені все одно! Я дбаю про своє тіло, дбаю про своє здоров’я та довголіття, а також про своє психологічне благополуччя. Я дотримуюся своєї дієти, тому що я надто піклуюсь про себе, щоб кинути кинути зараз!

Висновок

Гаразд, ви це зробили! Ви усвідомили, що виправдовуєтесь, і зупинились, подумавши, чому це виправдання лише витягне вас з колії і відсуне вашу мету зниження ваги. Дуже важливо насолоджуватися почуттями впевненості та контролю. Наступного разу, коли ви будете виправдовуватися, згадайте це відчуття успіху і порівняйте його з тим, наскільки грубим ви почувались би, якби ви поступилися своєму виправданню.

Підводячи підсумок, наступного разу, коли голоси у вашій голові скажуть вам відмовитися від дієти і з’їсти те, що, як ви знаєте, не слід, спочатку визнайте, що це виправдання, а потім вирішіть його закрити. Якщо ви вигадали відмовки, не перелічені тут, запишіть їх, а потім запишіть очікувану відповідь на них. Обіцяю, ваше тіло буде вам вдячне!

Про автора

Ревека Баумгарднер

Ревека працює консультантом і тренером з питань життя, спеціалізуючись на контролі ваги, порушеннях харчування, емоційному харчуванні та іміджі тіла. Вона дійшла.