Інтервальна втрата ваги для жінок: 7 кроків до успіху в схудненні

Ви стрибаєте на вазі після ранкового душу і думаєте щасливі сподіваючі думки? Іноді це хороші новини - і ми вирушаємо на роботу (або граємо) з пружиною на кроці. В інших випадках наші надії руйнуються, і булочка з ранковим чаєм відкидається. Для багатьох з нас це випадок уважного спостереження за тим, що ми їмо, поки не повернемося назад до "нашого магічного числа".

Тож, коли з’являється нова наука чи розуміння втрати ваги - не дурні примхи, я тут кажу про справжню медичну науку - ми сідаємо і звертаємо увагу, чи не так? Хто не хоче вчитися більше, особливо коли він базується на науці?

Нові наукові рекомендації щодо дієти

Ось чому в цьому блозі ми раді повідомити вас про нову книгу доктора Ніка Фуллера під назвою «Інтервальне схуднення для жінок», яка була описана як єдина науково доведена програма для схуднення, яка запобігає відновленню ваги.

Ми навіть отримали для вас спеціальні бонусні рецепти з книги як ексклюзивну пропозицію. Підпишіться на нашу електронну розсилку, щоб отримати доступ до цієї спеціальної пропозиції.

РЕЄСТРУЙТЕСЬ ТУТ, ЩОБ СКАЧАТИ РЕЦЕПТИ

Доктор Фуллер - провідний фахівець із ожиріння з Центру Чарльза Перкінса Сіднейського університету. Інтервальна втрата ваги для жінок - це його третя книга із серії. Перші дві його книги "Інтервальне схуднення" та "Інтервальне схуднення за життя" дали нові важливі уявлення про причини, чому дієти йо-йо не працюють.

Дієти не працюють

Незважаючи на наші найкращі наміри, понад 2,5 мільйона австралійських жінок мають надлишкову вагу. Не дивно, що більшість даних свідчать про те, що дієти не працюють, принаймні не в довгостроковій перспективі, коли близько 95% людей відновлюють втрачену вагу протягом 2-5 років.

В останній книзі доктора Ніка Фуллера йдеться про це і пропонується нове розуміння того, як жінки можуть відновити контроль і назавжди припинити дієту йо-йо.

Ви на дієті карусель?

Існує багато думок, чому дієти не працюють. Деякі люди кажуть вам, що це нестача сили волі. Деякі люди кажуть вам, що це цикл обмежень-переїдання-переїдання відбувається, коли ви починаєте позбавляти себе. Тоді є ідея, що дієти уповільнюють ваш метаболізм.

Однак доктор Фуллер каже нам, що велика роль у наших спробах схуднення відіграє природну «задану температуру» нашого організму, на яку впливають наші гормони, рівень харчування та споживання їжі. По суті, це означає, що навіть якщо ми втрачаємо вагу в короткостроковій перспективі, наше тіло з часом знайде шлях назад до початкової ваги. Для деяких з нас це може навіть повернутися до ще більшої ваги!

За словами доктора Фуллера, наша встановлена точка - це спосіб захисту нашого організму. Цей механізм бере свій початок ще з часів мисливців-збирачів, коли їжі не вистачало, і наш заданий показник діяв як спосіб забезпечити, щоб наша вага з часом залишалася стабільною. Тепер, коли ми сідаємо на дієту, наше тіло трактує це як „їжі дефіцитно”, і нам потрібно захищати себе - наскільки розумним є наше тіло, але настільки неприємним для нашої талії!

Жінки мають особливі проблеми з втратою ваги

За словами доктора Фуллера, жінкам дуже важко вдається до втрати ваги. Він вказує на статеве дозрівання, народження дітей та жонглювання сімейними зобов'язаннями з роботою - не кажучи вже про менопаузу. Жіночий організм переживає багато чого, і підтримувати здорову вагу буває важко.

Роки для немовлят важкі для талії жінок

Він каже, що "важкі" роки є особливо важкими. Зокрема, роки, коли жінки намагаються:

завагітніти (в тому числі при ЕКО)
повернутися до ваги до вагітності після пологів або
керувати своєю вагою після дитини 2 чи 3

може бути важким для жіночої талії. Це часи, коли жінки стикаються з великою кількістю фізичних, емоційних та гормональних змін.

Менопауза - це складний час управління вагою

Менопауза також є складним часом для управління вагою для жінок, каже він.

Зазвичай, починаючи з перименопаузи, десь у 40-х роках яєчники починають виробляти менше естрогену, і це може зробити деякі ділянки, такі як живіт, стегна та стегна, більш схильними до збільшення ваги.

Чи винна моя щитовидна залоза?

Люди також вказують пальцем на щитовидну залозу через труднощі при схудненні.

Щитовидна залоза є воротарем вашого метаболізму. Здорова щитовидна залоза означає, що ваш метаболізм спрацьовує, а млява або погано функціонуюча щитовидна залоза означає, що у вас повільніший метаболізм і, отже, ви витрачаєте менше енергії - що ускладнює схуднення.

За звичайних обставин ваша щитовидна залоза вироблятиме гормони, але коли ви обмежуєте калорії або кількість їжі, яку ви їсте, виділяється менше цих гормонів, що закінчується зменшенням кількості енергії, яку ви спалюєте в спокої.

Проблеми з щитовидною залозою, безсумнівно, можуть зіпсувати вашу подорож до схуднення. Тож якщо ви хвилюєтесь або хочете перевірити, чи правильно працює ваша щитовидна залоза, ви можете зробити простий домашній аналіз крові на щитовидну залозу. Якщо це позначає проблему або якщо у вас є інші проблеми, обговоріть їх зі своїм лікарем загальної практики.

Що таке інтервальний план схуднення?

То як може допомогти Інтервальний план схуднення і чому він відрізняється?

По суті, план дозволяє вам втрачати певну вагу кожного другого місяця з накладеними перервами - періодами підтримання ваги кожен другий місяць, що дозволяє вам переосмислювати “задану точку” вашого тіла з інтервалами на шляху. Це дозволяє досягти втрати ваги, проти якої ваше тіло не бореться, тому ви можете утримати це.

Ключові принципи плану включають:

Внесення простих змін у спосіб життя, щоб досягти мети зниження ваги у два кілограми протягом місяців схуднення, чергуючи з альтернативними місяцями підтримки ваги.

Заміна продуктів, що шукають задоволення, таких як фаст-фуд, кондитерські вироби та безалкогольні напої, на здоровіші, більш природні альтернативи. Полуниця, ягоди, кавун, манго, рожеві леді яблука, горіхи, насіння та мед або авокадо на цільнозернових тостах - хороші альтернативи.

Харчуватися п’ять разів на день і дотримуватися “тунельного плану” від великих до малих порцій протягом дня (сніданок як найбільший прийом їжі, а вечеря як найменший).

Застосовуючи "10-хвилинне правило", перш ніж повертатися на секунди назад, ви дізнаєтесь, як налаштуватися на свою систему сигналізації апетиту і знаєте, скільки їсти.

Поліпшення якості вашого сну і отримання не менше семи-восьми годин на ніч. Д-р Фуллер пропонує регулярно проводити графік сну та пробудження, уникати кави після 16:00 (обмежуючи кількість кави до двох на день) та уникати синього світла від електронних пристроїв після сутінків.

Виконуйте вправи, які вам подобаються, які відповідають обмеженням вашого способу життя. Він рекомендує щодня робити 30 хвилин структурованих вправ різної інтенсивності та різних видів діяльності.

З чого ти починаєш?

Перш ніж розпочати подорож до схуднення, можливо, вам спочатку потрібно встановити базові показники для ключових показників здоров’я. Це може включати перевірку на діабет або переддіабет за допомогою тесту HbA1c та перевірку функції щитовидної залози за допомогою тесту на ТТГ.

Якщо у вас є якісь основні проблеми, які можуть зіпсувати ваш шлях до схуднення, спершу розберіть їх.

Так само важливо також знати, що ви отримуєте всі вітаміни та мінерали, які потрібні вашому організму, і рівень гормонів там, де вони повинні бути. Наразі ми працюємо над новими домашніми аналізами крові, щоб контролювати вітаміни D, B9 (фолат), B12 та низку жіночих гормонів. Якщо ви хочете отримати повідомлення про доступність нових тестів, просто підпишіться на наш щомісячний інформаційний бюлетень, і ви будете одним із перших, хто дізнається.

Тож ви готові розпочати? Який кращий спосіб розпочати свою нову подорож до схуднення, ніж спробувати деякі нові рецепти доктора Фуллера? Ми раді запропонувати доступ до рецептів з нової книги доктора Фуллера, які були ретельно відібрані саме для нашої спільноти. Підпишіться на нашу електронну розсилку, щоб сьогодні отримати доступ до ваших спеціальних рецептів. Смачного.