Забезпечення останньої втрати ваги у Новому році - Серія № 1 про тривале схуднення

Кожного Нового року майже половина американців приймає новорічну постанову схуднути. Правильно, хтось там веде статистику новорічних постанов!

Це не дивно, враховуючи, що третина американців має надлишкову вагу, а ще третина страждає ожирінням. Як лікарі, допомога людям у покращенні здоров’я часто включає обговорення вибору їжі та фізичних вправ. З точки зору загального самопочуття, почуття власного самопочуття та енергія для участі у заходах пацієнта, дієта та фізичні вправи є найважливішим першим кроком. Більшість медичних захворювань, з якими стикаються американці, також значно покращуються (а деякі і виліковуються) за рахунок змін у дієті та фізичних вправах. Вага також впливає на ризик щонайменше 13 ракових захворювань, включаючи більш поширені раки молочної залози та товстої кишки.

Але що робити? Проблема в тому, що більшість людей це знають. Більшість людей загалом знають, що здорове, а що ні, то в чому проблема?

У найближчі кілька місяців ми випустимо низку статей у блозі про втрату ваги. Детальний підрахунок калорій або необхідне харчування не проводитиметься. Але ми розглянемо деякі загальні ідеї, які люди повинні навчитися стійко худнути і тримати це на довгостроковій перспективі.

Визнайте, що це важливо

Визнання важливості цього питання є критичним. Це важливо для того, щоб почуватися енергійнішими, почуватись здоровішими, а головне - для простору мозку. Подумайте, скільки у щоденному мисленні стосується вашої їжі, ваги та рівня активності? Або про проблеми, з якими ви стикаєтесь, і які, на вашу думку, були б набагато кращими, якби тільки ви були на XX фунтів легше?

Подібно до того, як випускний іспит важливий, або планування дня народження, або робота над підвищенням по службі, або рішення про придбання нового будинку, схуднення може бути найважливішою життєвою зміною, яку вам потрібно зробити зараз. Поміщення цього в контекст того, як ви поводитесь з іншими життєвими рішеннями, допомагає зрозуміти, що від вас візьметься, щоб змінити ваше мислення та дії щодо їжі. Якщо ви зможете змінити своє мислення про їжу, вага знизиться. Але для цього потрібно буде трохи попрацювати.

Визнайте, що проблема не в вас, а в системі

Якщо ваша дитина прийшла додому з С на уроці математики, ви усвідомлюєте, що дитині потрібна допомога, розмовляєте з нею про навчальні звички, переконуєтесь, що вона виконує домашнє завдання, можливо, підручите їх. Якщо ви дізнаєтесь, що 1/3 класу отримали C та 1/3 D, тоді ви телефонуєте до школи, щоб поскаржитися на вчителя.

Якщо співробітник одного дня приходить із запізненням на годину, їй потрібно пояснити. Якщо кожен співробітник приходить із запізненням на годину, наша перша думка йде про те, „що там відбувається”. Ймовірно, це дорожній рух, будівництво чи щось інше. І зазвичай всі наші пацієнти і навіть лікарі теж запізнюються!

Культура навколо розмови про проблеми ваги в Америці фокусується на особистих недоліках. Людям потрібно просто перестати їсти стільки. Людям потрібно просто перестати бути такими ледачими. Людям потрібно просто зупинити швидке харчування. Розпочинаючи подорож, ви повинні усвідомити, що, хоча правда, що дієта є запорукою схуднення, система створена для того, щоб збити вас. Дві третини американців страждають від надмірної ваги або ожиріння. Як це може бути виключно через "особисті недоліки"?

Якщо ви зрозумієте, що працюєте проти системи, щоб досягти своєї мети, ви будете більш реалістично ставитись до того, наскільки важким це буде. Ви також зрозумієте, що не можете розраховувати на допомогу з більшості місць. «Здорові» ресторани, «здорові» закуски, «добрі, підтримуючі» друзі, навіть багато популярних дієт та дієтологів можуть не допомогти вам. Ви дійсно повинні змиритися з тим, що ця зміна має відбуватися зсередини, від того, як ви думаєте про їжу, щоб ви завжди були вдумливим, уважним споживачем їжі, навіть коли кожна частина нашої культури та системи навколо їжі здається створеною для того, щоб ви могли отримати вага.

Складіть зобов’язання, справжнє зобов’язання

Майже кожен, хто раніше намагався схуднути, знає, що це важко. Люди можуть бути найкращими в своєму класі, отримувати підвищення на роботі, бути найулюбленішим членом сім’ї, який завжди з’являється для інших, і завжди виконувати те, про що вони думають, поки вони не спробують схуднути.

Той, хто пройшов основний іспит, розуміє, що вам потрібно пожертвувати за час до іспиту. Можливо, пропускати світські заходи, присвячувати вечори навчанню або уникати певних стресових ситуацій, щоб вони не вивели вас з колії. Той, хто запланував велику подію, знає, що протягом місяців і особливо тижнів, що передують великій ночі, приділяється БАГАТО часу. Це називається "підготовка".

Якщо ви хочете зробити тривалі зміни у своєму житті, працюючи проти того, як ви їли протягом останніх кількох років, а часто і останні кілька десятиліть, працюючи проти культури харчування, яка хоче, щоб ви просто їли більше і досягли чогось, що ви ' ймовірно, раніше ви намагалися і не спрацювали, вам потрібно взяти на себе зобов’язання.

Чесно кажучи, принаймні протягом перших 2-3 місяців, ви повинні бути готові давати 1-2 години день до цього проекту. Вам доведеться прочитати про те, що відбувається у вашому тілі, які існують різні типи дієт, які ви можете вважати стійкими, які види їжі для вас кращі чи гірші, і вам доведеться навчитися продуктовий магазин і кухар.

Щодня, на початку, вам доведеться переконатися, що у вас є підтримка. Якщо ви можете дозволити собі тренера для схуднення, чудово. Але для решти нас прослуховування щоденного подкасту може змінити життя. Це 20-90 хв на день, щоб слухати мотиваційну, корисну інформацію про те, чому це важливо, підтверджуючи, що це важко, і штовхаючи вас дотримуватися цього. Через деякий час ви помітите, що за дні, коли ви пропускаєте подкаст, ви, як правило, їсте менш здорово. Маючи постійну щоденну підтримку - це велика справа.

Це також означає, принаймні на початку, що вам потрібно уникати ситуацій, про які ви просто знаєте, що вийдуть вас з рейок. Якщо у вас був іспит, а ваші друзі виходили на вулицю за кілька вечорів до цього, і ви просто ЗНАЄТЕ, що затримаєтесь із ними і відкинете свій графік навчання, більшість людей прийматимуть перевірку на дощ. Коли ви починаєте свою подорож до тривалої втрати ваги, якщо у вас є вибір приєднатися до друзів або відвідати захід, де ви просто ЗНАЄТЕ, що збираєтеся відкинути свій здоровий вибір їжі, просто не йдіть.

Як і іспити, заходи та полювання на будинки, жертви не завжди. Ви наполегливо працюєте, щоб досягти кінцевої мети, а потім повертаєтеся до своєї рутини. Отже, коли 1-2 години продумування, вивчення та прослуховування інформації про їжу та дієту стають нудними, пам’ятайте, це не назавжди. Це лише протягом перших 2-3 місяців. І після цього, якщо ви успішно змінили своє мислення, вам більше не знадобиться стільки часу щодня. Ви їсте, буде краще, вага продовжуватиме знижуватися. Звичайно, вам все одно знадобиться підтримка, подкасти, добрі друзі та компанія будуть великою частиною збереження здоров’я, але це буде набагато природніше.

Інструменти:

Є багато книг, які потрібно прочитати про фізіологію вашого тіла та допомогти зрозуміти, чому це так важко. Перша книга, яку я рекомендую всім прочитати, - Кодекс ожиріння. Але ось довший список, якщо ви хочете більше:

Кодекс ожиріння, Джейсон Фунг, доктор медицини
Рішення щодо охорони здоров’я в Південній Азії Ронеш Сінья, доктор медицини
Повне керівництво постом від Джейсона Фунга, доктора медицини
Хороша калорія, погана калорія Гері Таубеса
Великий жирний сюрприз Ніни Тіхолц
Ефект теломера Елізабет Блекберн, доктор філософії та Еліса Епель, доктор філософії

Є також багато подкастів для схуднення. Не кожен подкаст призначений для кожної людини. Але важливо знайти одного (або п’ять!), Який вам також подобається слухати і який вам подобається. Ось кілька, на які слід звернути увагу:

Дізнатися про їжу:

Немає чарівної таблетки, яка дозволить вам отримати ІМТ 22 за 2 тижні. Але є цілком реальний, ефективний спосіб почати худнути, що робить вас щасливішими, відчуваєте більший контроль над своїм життям та покращуєте своє самопочуття. Найголовніше, якщо ви можете змінити свої харчові звички, змінивши своє мислення - а не лише чисту силу волі, - ви можете назавжди відмовитись від цього.