Харчова інформація для Crab Dip

Пов’язані статті

Краб-діп - це вершковий декадентський спред, який чудово поєднується із сухарями, овочами, підсмаженим хлібом або просто за ложкою. Це поблажливе частування часто асоціюється з продуктами, які не є дієтичними. Однак використання більш корисних інгредієнтів робить занурене в їжу краба в помірних кількостях поживною частиною збалансованої дієти.

Інгредієнти

Основою багатьох рецептів занурення крабів є вершковий сир, який використовується для згущення консистенції. Вибір нежирного вершкового сиру зменшує калорії в кожній порції крабового занурення вдвічі. Зберігайте інші інгредієнти простими з консервованим крабом та нарізаною кубиками білою цибулею, посипаючи приправами за смаком. Щоб отримати точну інформацію про поживні речовини, складіть кількість, внесену кожним інгредієнтом у рецепт, і розділіть кількість на порції, що дають занурення. Одна порція крабового занурення, як правило, становить приблизно 1/3 склянки, нещільно упакована.

Калорії

Ви споживаєте лише сором'язливих 100 калорій з кожною порцією крабового занурення. Для підтримання здорової ваги середньодобова рекомендована норма споживання їжі (DRI) для дорослої людини становить 2000 калорій. Виходячи з цього DRI, одна порція крабового занурення становить 5 відсотків вашої допомоги. Основна маса калорій - з вершкового сиру, а невелика кількість - з м’яса краба.

Вуглеводи

Щоб забезпечити енергією та підтримувати рівень цукру в крові у дорослої людини, середній показник DRI становить 255 грамів вуглеводів. Однак деякі дієти з низьким вмістом вуглеводів обмежуються лише 20 грамами на день. Незалежно від вибору дієти, вуглеводи в кожній порції крабового занурення мають лише 3 грами, або 1,5 відсотка DRI. Навіть для суворої дієти з низьким вмістом вуглеводів кожна порція крабового занурення містить лише 15 відсотків середньої добової норми.

Білок

Вершковий сир і м’ясо краба вносять помітну кількість білка в занурення, збільшуючи вміст до 6 грамів на порцію. Білок допомагає вашому організму відновлювати тканини та регулює засвоєння вітамінів та мінералів за допомогою здорового ІРД 50 грамів. Виходячи з цього споживання, кожна порція занурення краба дає 14 відсотків ваших добових норм. Деякі дієти, спрямовані на збільшення м’язової маси, рекомендують перевищувати 100 грамів білка на день, зменшуючи кількість занурення краба до приблизно 3,5 відсотків.

Вміст жиру в крабовій занурі, виготовленій з нежирним вершковим сиром, все ще важить 7 грамів на порцію, 4 грами з яких насичені. Це становить приблизно 16 відсотків 44-грамового ІРЖ жиру та 25 відсотків здорового 16-грамового насиченого жиру. Слідкуйте за тим, скільки жиру ви з’їдаєте за день, щоб переконатися, що занурення краба не підштовхує вас до ваших цілей. Використання нежирного вершкового сиру швидко подвоює ці кількості.

Натрію

Краб, занурений без додавання солі, містить близько 230 міліграм натрію, або 10 відсотків від здорової межі 2300 міліграм. Додавання лише 1/8 чайної ложки солі збільшує цю кількість приблизно на 300 міліграмів.

Серена Стайлз - письменниця з Колорадо, яка спеціалізується на здоров’ї, фітнесі та харчуванні. Розмовляючи трьома мовами та працюючи над четвертою, Styles здобуває ступінь бакалавра з лінгвістики та готується подорожувати світом. Коли Стайлз не пише, її можна знайти в поході, на кулінарії або на роботі сертифікованого дієтолога.