Індекс маси тіла: найбільш відоме вимірювання

ІМТ - Індекс маси тіла: дуже грубі показники

Індекс маси тіла (ІМТ) - найвідоміше вимірювання рівня жиру у вашому тілі. Підрахувати це просто: просто розділіть свою вагу на квадрат вашого зросту. Це дає вам число, яке вказує, чи є у вас недостатня вага, нормальна вага, надмірна вага чи ожиріння.

Однак не надто швидко робіть висновки про своє здоров’я на основі цього. ІМТ не дуже надійний на індивідуальному рівні. Читайте далі, щоб зрозуміти, чому це так, і що ви можете зробити, щоб краще зрозуміти відсоток жиру.

Чому був розроблений ІМТ

У XIX столітті західні суспільства починали процвітати. Вперше їжі було вдосталь, а ожиріння зростало. Індекс маси тіла був розроблений, щоб стежити за зростанням рівня ожиріння в цих групах населення. При такому використанні для великих груп він є досить точним.

Спочатку ІМТ не призначався для оцінки осіб. Однак це легко розрахувати і не вимагає вимірювань, крім зросту та ваги. Оскільки це настільки просто, його часто використовують для швидкого визначення, чи хтось має здорову вагу.

Чому був розроблений ІМТ

Для тих, хто середнього зросту та неактивний, ІМТ пропонує розумні показники. Однак типи тіла людей дуже різняться. Для багатьох ІМТ не точно відображає відсоток жиру в організмі. Наприклад, високі люди часто більш стрункі пропорційно своєму зросту, ніж нижчі. Тому їх ІМТ перевищує фактичний відсоток жиру в організмі. Виходячи з ІМТ, вони можуть розглядатися як люди з надмірною вагою, навіть якщо вони цього не роблять. На іншому кінці спектру, нижчі люди часто мають нижчий ІМТ, ніж вони мали б, виходячи з відсотка жиру в організмі.

Індекс маси тіла також не враховує м’язи. М'язи важчі за жир. Отже, культурист може бути класифікований як ожиріння, навіть якщо у нього дуже низький відсоток жиру. Це в обох напрямках. Той, хто худий і має дуже мало м’язів, на основі ІМТ може подумати, що у нього немає надмірної ваги. Однак вони все ще можуть мати нездорову кількість жиру в організмі.

Уявіть, що ви вирішили почати відвідувати тренажерний зал. Можливо, ви втрачаєте жир, але не помічаєте змін у своєму ІМТ. Чому ваш ІМТ не говорить вам, так це те, що ви набираєте м’язи одночасно. Складання враження, що ви не покращуєтесь, може бути дуже демотивуючим.

Нарешті, ІМТ не диференціює типи жиру в організмі. Вісцеральний жир - це більше проблема здоров’я, ніж жир під шкірою. Оцінюючи стан свого здоров'я, важливо знати, який відсоток жиру є вісцеральним.

Чому ІМТ є неточним

Для тих, хто середнього зросту та неактивний, ІМТ пропонує розумні показники. Однак типи тіла людей дуже різняться. Для багатьох ІМТ не точно відображає відсоток жиру в організмі. Наприклад, високі люди часто стрункіші пропорційно своєму зросту, ніж нижчі. Тому їх ІМТ перевищує фактичний відсоток жиру в організмі. Виходячи з ІМТ, вони можуть розглядатися як люди з надмірною вагою, навіть якщо вони цього не роблять. На іншому кінці спектру, нижчі люди часто мають нижчий ІМТ, ніж вони мали б, виходячи з відсотка жиру в організмі.

Уявіть, що ви вирішили почати відвідувати тренажерний зал. Можливо, ви втрачаєте жир, але не помічаєте змін у своєму ІМТ. Що ваш ІМТ не говорить вам, так це те, що ви набираєте м’язи одночасно. Складання враження, що ви не покращуєтесь, може бути дуже демотивуючим.

Нарешті, ІМТ не розрізняє типи жиру в організмі. Вісцеральний жир - це більше проблема здоров’я, ніж жир під шкірою. Оцінюючи стан свого здоров'я, важливо знати, який відсоток вашого жиру є вісцеральним.

Точне вимірювання

Для того, щоб оцінити, чи здоровий ви у вазі, вам потрібні кращі виміри. Принаймні, ви хочете знати відсоток жиру в організмі. Також було б непогано знати, скільки всього вашого жиру на тілі складається з вісцерального жиру. Щоб бути ретельним, свою м’язову масу також важливо знати. І якщо ви дійсно хочете отримати повне уявлення, було б непогано також виміряти вашу кісткову масу та рівень води в організмі.

Ви можете виміряти всі ці речі вдома, використовуючи монітор складу тіла Tanita. Він передає через ваш організм невеликий електричний струм (не хвилюйтеся, ви цього не відчуєте). Це дозволяє йому виміряти всі згадані вище речі. Виходячи з вашої м’язової маси та відсотка жиру в організмі, це навіть дасть оцінку статури. Це дасть вам чітке розуміння типу вашого тіла, набагато точніше, ніж ІМТ. Це дозволяє відстежувати своє здоров’я та бачити прогрес, коли вносите позитивні зміни у свій спосіб життя.