Дієта та план тренувань Янет Гарсія

Дієта Янет Гарсія полягає у вживанні їжі, яка вам подобається, прислухаючись до свого тіла. Цей інтуїтивний стиль харчування відкидає дієтичний менталітет і дозволяє їй насолоджуватися життям. Янет їсть здебільшого м'ясо, свіжі фрукти та овочі, але вона дозволяє собі насолоджуватися шкідливою їжею на вихідних. Цей підхід контролює дієту Янет, щоб вона могла уникнути запою.

Хто така Янет Гарсія?

Янет Гарсія - синоптик, модель, актриса та авторитет у соціальних мережах. Вона народилася в Монтерреї, Мексика, і здобула популярність завдяки своїм позі, що падає щелепою, як телевізійний метеоролог. Янет знімалася у таких фільмах, як "Шаркнадо 5" та "Беллезонісмо". Вона також є любителем фітнесу і часто завантажує відео про тренування на свій канал YouTube та Instagram.

Статистика

Висота: 5 ′ 6 ″ (168 см)

Вага: 128 фунтів (58 кг)

Рік народження: 1990 рік

Дієта Янет Гарсія

Що стосується харчування, Янет слухає своє тіло і дотримується інтуїтивних принципів харчування. Вона їсть те, що хоче, в міру і не турбується про підрахунок калорій або макросів. Янет дотримується здорового харчування протягом тижня і дозволяє собі їсти шкідливу їжу на вихідних.

1-й прийом їжі: Вівсянка зі свіжими фруктами та медом
2-й прийом їжі: Сироватковий протеїновий коктейль (після тренування)
3-й прийом їжі: Куряча грудка на грилі, коричневий рис, чорна квасоля та сальса
4-й прийом їжі: Цільнозернові тости з авокадо та помідорами
5-й прийом їжі: Великий салат з лососем або куркою, огірками, червоним перцем, помідорами, чорною квасолею, сиром, оливковою олією, сіллю та перцем
6-й прийом їжі: Чашка чаю з маленьким шматочком шоколаду

Цей план дієти працює для неї, але не для всіх. У Янет швидкий метаболізм - це означає, що вона дуже швидко спалює калорії. Хоча Янет відома своїми добре розвиненими ногами та сідничними м’язами, їй важко тримати м’язи. Янет потрібно переконатися, що вона їсть достатньо їжі, інакше вона швидко скине вагу.

Інтуїтивне харчування

Більшість людей не дотримуються дієти, бо на них розглядають як погану річ. Найбільша причина цього полягає в тому, що дієти передбачають обмеження продуктів, які ви зазвичай їсте. Ви з нетерпінням чекаєте тієї ранкової миски з крупами? Більше ні! Вуглеводи шкідливі для вас, тому ви більше ніколи не можете їсти ці речі.

Постійно кажучи, такий підхід до харчування застарів. Немає нічого поганого в тому, що ви їсте їжу, яка вам подобається, якщо ви їсте їх помірковано. Янет не захоплюється цими дрібними деталями, і вона просто їсть те, що хоче її тіло. Як наслідок, бажання зловживати зникне - адже ви не обмежуєте своє тіло певними продуктами.

План тренувань Янет Гарсія

Окрім здорового харчування, Янет також дотримується суворого режиму тренувань. Вона відома своїми ніжками і сідничними м’язами, тому це основні напрямки. Зазвичай Янет буде тренувати ці групи м’язів 2-3 рази на тиждень. Вона робить легку роботу верхньої частини тіла, щоб залишатися в тонусі. Ознайомтеся з деякими її специфічними навчальними процедурами в розділах нижче.

Тренування глютів

1-а вправа: Відкати осла 3 х 15-20
2-а вправа: Піднімання бокової ноги на колінах 3 х 15-20
3-я вправа: Викрадення стегна за допомогою смуги опору 3 х 10-15
4-а вправа: Міст канавки з смугою опору 3 х 10-15
5-а вправа: Поперемінний зворотний випад із присіданням 3 х 10
6-а вправа: Підняття лежачої ноги 4 х 15-20

Тренування підколінних сухожиль

1-а вправа: Гантель жорсткої ноги тяга 3 х 10-15
2-а вправа: Завивка лежачої ноги 3 х 10-15
3-я вправа: Тяга машини Сміта 3 х 10
4-а вправа: Доброго ранку 3 х 10-15
5-а вправа: Стійкість кульового підколінного суглоба завити 3 х 15-20
6-а вправа: Колісний ролик Ab 4 x 10-15

Тренування на квадрицепс

1-а вправа: Машина для розгинання ніг 3 х 10-15
2-а вправа: Присідання зі штангою 3 х 10
3-я вправа: Лава для гантелей вгору 3 х 10-15
4-а вправа: Машина для пресування ніг 3 х 10
5-а вправа: Випадок для гирі 3 х 10-15
6-а вправа: Бічна дошка 3 х 60 секунд

Тренування верхньої частини тіла

1-а вправа: Допоміжна машина для підтягування 3 x 8-10
2-а вправа: Нахилений жим штанги 3 х 10-15
3-я вправа: Підйом гантелі спереду 3 х 10-15
4-а вправа: Ряд кабелю з закритою рукояткою 3 x 10-15
5-а вправа: Сидячий верстат для жиму 3 х 10-15
6-а вправа: Стоячий трос бічний підйом 3 х 10-15
7-ма вправа: Стандартна дошка 3 х 60 секунд

Кардіо

Янет зазначила, що вона не так багато займається кардіотренуванням. Основною причиною цього є те, що у неї дуже швидкий метаболізм. Якщо Янет робить 45-60 хвилин кардіо щодня, вона втратить м’язову масу та всі свої здобутки.

Для когось, хто відомий своїми підтягнутими ногами та сідницями, вона хоче уникнути цього. Yanet робить коротші сеанси кардіо в межах 10-20 хвилин. Вона буде робити кардіотренування для розминки перед сеансами важкої атлетики.

Її улюбленими машинами є сходинка для сходів, еліптична та нахилена ходьба на біговій доріжці. Кардіо може значно допомогти у витриванні витривалості, але може також допомогти розігріти ноги перед підйомом. На додаток до цього, ваше тіло буде підготовлене до підняття тягарів, і ви можете допомогти запобігти травмам.