4 божевільно-здорових сніданків менше 300 калорій

Опубліковано 26.04.2016 о 00:05

Якщо ви занадто втомлені, занадто зайняті, ліниві чи просто апатичні, є велика ймовірність того, що здоров’я не в голові, коли ви думаєте про свій перший прийом їжі за день. Як би ви не хотіли вірити в інше, ваша крупа Count Chocula не дає вам таких переваг, як справжній шоколад.

На щастя для вас, є багато корисних, легких сніданків, які ви можете додати до своєї ротації. Як і будь-який із цих варіантів - вони менше 300 калорій, і на їх виготовлення потрібно не більше 15 хвилин.

Найпростіший рецепт успіху

Викиньте той хліб з білого хліба, англійську здобу або бублик, і замість цього виберіть хліб із цільнозернового або житнього хліба.

Ваші жири повинні бути здорового сорту, такі як мононенасичені та поліненасичені жири. Ви знайдете їх в авокадо, горіхах та оливковій олії. Покиньтесь від транс-і насичених жирів, що містяться в оброблених та заморожених продуктах, які повинні зменшити вашу залежність від Pop-Tart.

Ця потужна комбінація макроелементів налаштовує вас на виснажливий день, надаючи вам стійку енергію.

Ось кілька простих рецептів для початку:

Тост з авокадо: 257 калорій

Візьміть скибочку свіжоспеченого хліба (серйозно, не псуйте це і нехай ваш тост сидить занадто довго, інакше він стане твердим, як грінка). Візьміть ¼ авокадо і розбийте його по всьому тосту. Додайте сіль, перець та краплинку оливкової олії. Далі, зварити одне сонячне яйце стороною вгору і додати його у верхню частину тосту з авокадо. Гей, ти закінчив.

Цей легкий сніданок поєднує в собі білки, вуглеводи та корисні жири - цілих 257 калорій, якщо припустити, що ви використовуєте шматок житнього хліба.

Кесаділла для сніданку: 284 калорії

Щоб почати, збийте партію улюбленої яєчні (два яйця, бризок молока та половину скибочки сиру, коли вона вариться). Покладіть свою цільнозернову тортилью рівно на сковороду і залийте половину вареною яєчнею. Підсмажте його, як пікантну кесадилью, протягом 30 секунд, перш ніж закрити тортилью і перекинути.

Цей варіант містить трохи менше 300 калорій. Ви навіть можете повторно використати цей рецепт на наступний день і приготувати домашній сніданок на сніданок, замість того, щоб ризикувати гострими шматочками на роботі з тими дешевими з АЗС.

Вафлі з білком: 290 калорій

Тож підсмажте дві вафлі, поки будете вранці драпатися і розтягуватися. Киньте ¼ склянки чорниці та невелику жменю грубо нарізаного мигдалю або складіть їх у вафельному тако. Посипте зверху тире кориці для додаткового посилення смаку. Подивіться на ваше творіння, яке загрожує лише 300 калоріями.

Грецький йогурт на ходу: 145-215 калорій

Спочатку почніть із звичайної ємності для грецького йогурту об’ємом 5 унцій. Далі візьміть пластикову сумку на блискавці, щоб набити ласощі; ви можете дотримуватися чорниці та мигдалю з вафельного сніданку (145 калорій з принаймні 18 г білка завдяки грецькому йогурту та мигдалю) або налаштувати свої суміші відповідно до своїх смаків.

Якщо цей дуже низькокалорійний рецепт залишає монстра у вашому шлунку стогнати ще, подвойте чорницю та мигдаль у рецепті, що призведе до приблизно 215 калорій.

І ось усі ваші виправдання, щоб пропустити сніданок. Якщо ви будете слідувати цим рецептам, ваш день почнеться правильно, і ви матимете безмежну енергію для всіх своїх щасливих годин та пізньої ночі.

Підпишіться тут на наш щоденний електронний лист із захопленнями та отримайте виправлення найкращих продуктів харчування/напоїв/розваг.

Деван Чиккареллі - письменник і маркетолог, який не може вирішити, їсть вона сніданок кесадилу чи вафлі. Допоможіть їй прийняти рішення, слідуючи за нею у Twitter: @DevanCiccarelli.