Скільки часу потрібно, щоб сік буряків запрацював

Нещодавно проведені дослідження, які показали позитивні результати, учасники поглинали буряк за 150 хвилин до того, як спостерігалися ефекти. У подібних дослідженнях, проведених на підготовлених бігунах, не було зафіксовано жодних значущих результатів через 90 хвилин після вживання бурякового соку.

Отже, це говорить про те, що якщо ви збираєтеся тренуватися в другій половині дня, випийте того ранку склянку буряка, можливо, щойно з’явившись - принаймні за дві з половиною години до того, як потрапити в спортзал.

Скільки тобі потрібно?

500 мл бурякового соку на день достатньо, щоб збільшити нашу підтримуючу силу приблизно на 15%. Це дорівнює 2 чашкам. Однак знайдіть дозу, яка вам підходить, якщо 250 мл бурякового соку на день збільшує вашу збережену силу на 10%, тоді йдіть на це.

Деякі спортсмени п'ють більше 600 мл, але знову ж таки все залежить від того, скільки ви зможете впоратись.

Приготовлені або сирі?

Дослідження в минулому показали, що варіння буряків може зменшити вміст нітратів - чого ми не хочемо насправді. З цієї причини найкраще сікати лише із сирого буряка.

Пийте це повільно

Потрібно деякий час, щоб нітрати в буряках потрапляли в організм і використовували їх організмом.

Вони потрапляють у наш рот, де ними маніпулює слина. Це займає трохи часу, тому, якщо ви чистите зуби невдовзі після їжі (а багато людей роблять це після вживання буряка, щоб позбутися фіолетового кольору).

Ви вимиєте лише всі корисні нітрати з рота. Пийте повільно для кращого коефіцієнта конверсії.

Це працює для всіх?

Буряковий сік працює для багатьох людей, багато хто підвищує рівень тренувань, але, як і на все, наш організм реагує по-різному. Те, що працює для одних, може не працювати для інших. Єдиний по-справжньому точний спосіб, який ви можете дізнатись, - це просування. Інші овочі з високим вмістом нітратів включають шпинат та капусту.

Чому буряк може позитивно впливати на вашу систему під час тренування?

Ось кілька причин, чому:

Буряк містить багатство поживних речовин

Буряк є унікальним джерелом фітонутрієнтів, які називаються беталаїнами, які мають антиоксидантні, протизапальні та детоксикаційні властивості. Буряк багатий неорганічними нітратами, які є сполуками, які спонукають сигнальну молекулу Оксид азоту до дії.

Так, буряк містить широкий спектр корисних поживних речовин, серед яких:

⦁ Фолат - 34% DRI/DV на 1 склянку

⦁ Марганець - 28% DRI/DV на 1 склянку
⦁ Калій - 15% DRI/DV на 1 склянку
⦁ Мідь - 14% DRI/DV на 1 склянку
Клітковина - 14% DRI/DV на 1 склянку
⦁ Магній - 10% DRI/DV на 1 склянку
⦁ Фосфор - 9% DRI/DV на 1 склянку
⦁ Вітамін С - 8% DRI/DV на 1 склянку
⦁ Залізо - 7% DRI/DV на 1 склянку
⦁ Вітамін B6 - 6% DRI/DV на 1 склянку

Переваги

Наповнений варенням безліч найважливіших вітамінів мінеральних речовин, буряк є одним з найкращих овочів для соків, щоб покращити тренування під час регулярних поїздок у тренажерний зал, бігу по дорозі чи будь-яких інших вправ, якими ви можете займатись.

Якщо ви можете подолати безлад, який буряк може залишити на вашій соковижималці або кухонній стільниці, то це одна їжа, яку ви неодмінно повинні додати до свого режиму соковижималки.

Буряк настільки корисний для вас, що покращує роботу мозку, саме це вам потрібно, коли важкі люди спускаються у спортзалі. Багато людей недооцінюють силу психічної стійкості, але ніколи не слід недооцінювати її.

Буряк також сприяє зміцненню кісток, і, як ми всі знаємо, надміцний скелет необхідний для гарних тренувань.

Буряк також зміцнює вашу імунну систему, знижуючи шанси захворіти та пропустити дні у тренажерному залі.

Тим не менше, люди продовжують ігнорувати ці фіолетові овочі щоразу, коли вони здійснюють щотижневі покупки. Власне кажучи, буряк повинен бути одним із найневигідніших овочів у Америці. Дивно, як люди, які бачать, як ці різнокольорові овочі кричать на них, «обирають мене! Вибери мене!" але знову обирайте салат, як зазвичай.

Вийдіть зі своєї зони комфорту та займіться соком буряків. Елітні спортсмени по всьому світу використовують їх, і вони скажуть вам, що буряк - це овочі, які дають їм перевагу над конкурентами.

Наука за буряками

Буряк багатий неорганічними нітратами, які є сполуками, які спонукають сигнальну молекулу Оксид азоту до дії.

НІ виробляється в наших організмах, але ми не завжди виробляємо його надто багато. Щоб виробляти його більше, нам потрібно їсти їжу, багату нітратами - наприклад, буряк.

NO покращує силу нашого скелета і збільшує кількість кисню, який надходить до нашого мозку.

Чому сік буряк?

Згідно з дослідженнями, вживання близько 500 мл соку буряка на день може змусити нас почувати себе більш енергійними. Насправді, вживання бурякового соку може тримати нас у тренажерному залі на 15% більше часу, ніж зазвичай.

Натисніть тут, щоб прочитати більше про це дослідження дослідників з Університету Ексетера

Багато людей думають, що сокорушення просто забирає занадто багато часу, і це занадто брудно. Однак, коли у вас є належне обладнання та плануєте заздалегідь, це набагато простіше, ніж ви думаєте.

Якщо у вас є час приготувати собі сік вранці перед тренуванням, це те, про що вам обов’язково слід подумати.

Альтернативи включають буряковий порошок і концентровані соки, але вони часто наповнені штучними речовинами, занадто великою кількістю цукру і недостатньою кількістю клітковини або поживних речовин - в основному вони не мають такої кількості корисних речовин, як буряковий сік.

Клацніть тут, щоб побачити смачний буряковий рецепт.

Ми хотіли б почути, як пити буряковий сік дійсно впливає на ваше тренування. Будь ласка, залиште будь-які коментарі чи запитання нижче.

Підпишіться на нашу розсилку новин про соки

Ми надішлемо вам БЕЗКОШТОВНЕ завантаження понад 100 рецептів здорового соку лише для того, щоб приєднатися. Просто додайте свій НАЙКРАЩИЙ електронний лист нижче.