Ідеї ​​харчування на піст

Сандра Саламанка з Університету Брайанта

харчування

Коли піст не за горами, ви можете подумати, від чого відмовитись. Хочете поєднати це зі своїми цілями в галузі охорони здоров’я? Ось список ідей щодо харчування, для яких піст відмовитися (і додати) цього сезону!

Дослідження 2012 року в Гарвардському університеті показало, що солодкі напої підвищують ризик розвитку хронічної хвороби серця у людини. Учасники, які пили газовану воду, мали на 20% більше шансів отримати серцевий напад та підвищений артеріальний тиск. Тож наступного разу, коли ви захочете дістатись до дієтичної коки, спробуйте замість цього перейти до води.

Картопля фрі

У ресторані практично неможливо відмовитись від картоплі фрі, але в ній багато нездорового жиру та натрію, які підвищують рівень цукру в крові завдяки високому глікемічному індексу. Навіть невелика порція з ланцюга швидкого харчування може містити від 9 до 20 грамів нездорового жиру та понад 160 мг натрію. Якщо відмовитись від картоплі фрі здається неможливим, замість цього виберіть солодку картоплю. Вони несуть нижчу глікемічну навантаження, ніж біла картопля, і можуть похвалитися високими дозами калію та вітаміну К.

Морозиво

Морозиво є їжею з високим вмістом жиру, оскільки воно повинно містити більше 10 відсотків молочного жиру, щоб вважатися «морозивом». У молочному жирі надзвичайно багато холестерину, що може спричинити наліт (жирові відкладення в артеріях, які перешкоджають кровотоку), що підвищує ризик серцевих захворювань та інсульту. Вирізання морозива може принести користь вашому здоров’ю не лише протягом цих 40 днів, а й в довгостроковій перспективі. Якщо це звучить понад ваші можливості, можливо, у вас є залежність від цукру (так, це справжня річ)! Багато веб-сайтів з питань харчування рекламують способи відлучення цукру, в тому числі і цей, про який посилається тут.

Алкоголь

Окрім відомих негативних наслідків, алкоголь також може бути винуватцем вашого збільшення ваги. Алкоголь є висококалорійною їжею і, як правило, містить багато цукру. У той же час це також уповільнює ваш метаболізм. Ваше тіло не тільки споживає більше порожніх калорій, але й важче переробляє їх у стані алкогольного сп’яніння. Звільнення пива на 40 днів може бути саме тим, що потребує ваша метаболічна система для відновлення роботи.

Фастфуд

Ми всі були там. Нещодавно і потрібно швидко їсти перед уроком або роботою. Але швидке харчування може завдати більшої шкоди, ніж ви думаєте. Що саме визначає фаст-фуд? «Фаст-фуд» - це їжа, яка готується швидко, їсть її швидко або виймає. Огляд досліджень фаст-фуду та здоров’я серця виявив, що швидке харчування частіше одного разу на тиждень пов’язане з вищим ризиком ожиріння, тоді як вживання фаст-фуду більше двох разів на тиждень пов’язане з вищим ризиком метаболічного синдрому, діабету 2 типу і смерть від ішемічної хвороби серця. Можливо, замість цього просто запакуйте закуску.

Картопляні чіпси

Чіпси смажать у фритюрі, внаслідок чого вони переповнюються нежирним жиром. Високий рівень трансжирів у крові пов’язаний з високим рівнем холестерину, подібним до рівня картоплі фрі, та підвищеним ризиком розвитку ішемічної хвороби серця. Спробуйте сприймати овочі як здоровіший хруст на ходу, замість того, щоб тягнутися до цієї сумки Lays.

Шоколад

Ви вже чули про антиоксидантну користь темного шоколаду, але чи є в цій казці ще й солодка, схвалена смачним дієтологом? У статті, присвяченій ожирінню, у березні 2015 р. Розглядалася кореляція між вживанням шоколадних цукерок та збільшенням ваги. Дослідники опитували жінок у постменопаузі протягом трьох років. Результати показали, що жінки, які споживали більше шоколаду, частіше набирали вагу.

Три порції фруктів на день

Фрукти - це, мабуть, єдине солодке, за яке ніколи не доводиться відчувати провину. Більшість фруктів від природи мають низький вміст жиру, натрію та калорій. Жоден не має холестерину. Вживання дієти, багатої на овочі та фрукти, як частина загальної здорової дієти, може зменшити ризик серцевих захворювань, включаючи інфаркт та інсульт. Великий піст полягає в тому, щоб стати кращим за вас, тож давайте почнемо з вивороту, починаючи з чудового доповнення до нашої дієти.

64 унції води

Вода може мати стільки користі для нашого розуму та тіла. На наш мозок сильно впливає гідратація, тому 8 склянок води на день збільшать енергію та роботу мозку (відсуньте каву). Вода також підвищує ситість і швидкість метаболізму, що допомагає при втраті ваги. Виникають проблеми з початком роботи? Перевірте це посилання.

Тепер, коли у вас є чудовий перелік ідей щодо харчування у цей піст, давайте готуйтеся насолоджуватися сезоном і носити ці звички з собою до кінця року! Маєте здорову ідею для позики? Повідомте нас у Instagram @Spoon_Bulldogs