Фітнес-блендер

Приєднуйтесь безкоштовно!

Приєднуйтесь безкоштовно і починайте будувати та відстежувати свої тренування, отримуйте підтримку від інших учасників Fitness Blender тощо!

здорових

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що перекуси насправді можуть служити союзником у ваших зусиллях.

Вживання багатьох дрібних і здорових страв протягом дня запобіжить вам коли-небудь надто голодувати - такий голодний, що призводить до неправильних рішень щодо дієти і, можливо, навіть до запою. Корисні закуски також можуть допомогти підтримати ваш метаболізм підсиленим протягом дня.

Найкращими ідеями здорових закусок стануть ті, що складають приблизно 100-200 калорій. Вони також повинні пропонувати деяку харчову цінність, будь то у вигляді вмісту клітковини, вітамінів, білків або іншого важливого дієтичного продукту.


10 поживних закусок менше 200 калорій


1. 8 унцій йогурту (120 кал), 1 склянка полуниці (55 кал); Загалом у цій міні-їжі є 175 калорій, яка пропонує клітковину, пробіотики для здоров’я травної системи та високий рівень вітаміну С.

2. 1 столова ложка арахісового масла (100), 1 банан (90); За 190 калорій ви отримуєте важку закуску, яка запобігає голоду білками та жирами, що уповільнюють травлення, з арахісового масла та калієм та клітковиною з фруктів.

3. 1 чашка Cheerios або подібні пластівці з низьким вмістом цукру (100), ¾ склянки 1% молока (82); Це чудовий варіант менше 200 калорій, оскільки він змушує вас свідомо і свідомо їсти ложкою та мискою - це забезпечує психічне задоволення від того, що ви їли. Харчування в бігу, як правило, не призводить до того ж змістовного жування.

4. 1 скибочка цільнозернового хліба (100), ¼ склянки подрібненого сиру моцарела (80); розтопіть моцарелу поверх грінки, і за 180 калорій ви отримаєте сирну, смачну порцію клітковини, білків, вуглеводів і жирів, яка відчуває себе лише як винне ласощі.

5. 1 порція чіпсів з лаваша (140), 1 ківі (50); Це задовольняє солодкий і солоний зуб відразу, а ківі завантажується антиоксидантами.

6. ½ Чашка сиру (100), 2 скибочки ананаса діаметром 3 ”(50); Це багате на білок і вітамін С, і це чудовий спосіб утримати голод і вгамувати ласун.

7. ½ Чашка лободи (100 кал), ½ склянки кубиків червоного винограду (50), 7 кубиків мигдалю (50); Кіноа - це суперпродукт, який забезпечує баланс вуглеводів, жирів та повноцінних білків. З’єднайте всі ці інгредієнти разом або пограйте за власною комбінованою закускою, яка є одночасно ситною та надзвичайно поживною.

8. 2 яєчня (140), ½ склянки цибулі (40), 4 великих гриби (20); Смачна сутичка, наповнена овочами, яка допоможе вам досягти норми білка на день.

9. ½ чашка чорної квасолі (100), ¼ чашка подрібненого сиру (80-100 кал); Для невеликої 200-калорійної їжі це особливо ситно через жир, який забезпечує сир, і клітковину чорної квасолі.

10. 1 коржик з м’якого тако борошна (140), ½ ложка вершкового масла (50), кориця; Проведіть маслом по тортилі, посипте щедрою дозою кориці і варіть або запікайте (лише хвилину-дві) у духовці до легкого підсмажування до солодкої закуски, яка на смак нагадує пустелю.


Зберігайте свій випас здоровим і в межах розумного діапазону калорій, і ви можете використовувати перекуси на свою дієту.


Шукаєте низькокалорійну закуску? Спробуйте ці смачні ідеї для смачних страв менше 100 калорій.