Дієтологи рекомендують свої улюблені корисні закуски на Амазонці

(CNN) - Яблуко з арахісовим маслом. Грецький йогурт з ягодами. Тост з авокадо. Це такі закуски, які можуть перетворити дуже середній день на чудовий, зберігаючи при цьому енергію, щоб ви могли ефективно справлятися з днем.

ідеї

Однак, як ви можете знати, не всі закуски є природженими і збалансованими. І це особливо стосується заздалегідь розфасованих закусок, які можуть бути завантажені достатньою кількістю цукру та натрію, щоб ваш енергетичний рівень зупинився. Тож, якщо ви пакуєте закуски, щоб взяти їх на пляж, чи все ще застрягли всередині, намагаючись приборкати голод, викликаний нудьгою, час перейти до деяких здорових варіантів, щоб скрасити свій день дозою смачних поживних речовин. Тому що привіт, те, що щось здорове, не означає, що воно не повинно мати чудового смаку.

Як вибрати корисну закуску

Отже, що ж таке хороша, корисна закуска? "В ідеалі закуски повинні бути оброблені мінімально, протеїн або жир повинні поєднуватися з вуглеводами", - говорить Бріттані Моделл, засновниця Бріттані Моделл Харчування та здоров'я. Білок, жир і клітковина - це запорука почуття ситості, каже Моніка Аусландер Морено, засновник Essence Nutrition, але багато закусок на ринку важкі для вуглеводів, які без інших поживних речовин можуть залишити вас ще голоднішими, ніж коли ви починали.

Коли ви переглядаєте нескінченні закуски, пам’ятайте про декілька критеріїв. Почніть з прочитання інгредієнтів закусок. Чим менше, тим краще.

"Закуски повинні містити справжні та корисні інгредієнти", - каже Морено. За її словами, "доданий цукор" - це ще одна частина позначення харчових продуктів, на якій ви хочете зосередитись (у всіх упакованих продуктах чітко зазначатимуть грами доданого цукру до середини 2020 року). Хоча в багатьох поживних продуктах від природи багато цукру (як, наприклад, сушене манго), ви хочете дотримуватися закусок, у яких практично не додається цукру.

Ще одна лінія етикеток, на яку слід стежити: волокно. "Клітковина підтримує вашу ситість, допомагає збалансувати рівень цукру в крові та сприяє метаболізму холестерину", - говорить Морено. "Мені подобається знаходити закуску, яка містить щонайменше 4 грами клітковини на порцію".

Немає сумнівів, що перегляд закусок в Інтернеті може бути як приголомшливим, так і захоплюючим; розпираючи смаком і можливістю, завдання зібрати поживний гризун може бути страшною. За сприяння дієтологів ми склали список 17 закусок на Амазонці, які настільки ж смачні, як і здорові та поживні.

Снеки із сиру "Чеддер" (12,99 дол .; amazon.com)

Ці смаки схожі на сухарики, але вони без зерна, каже Морено. Лише 1 грам вуглеводів і 12 грамів білка на порцію, ці сирні чіпси забезпечать вам ситість - як і кожна хороша закуска.

Ідеальні кето-бари, 12 упаковок (39,99 доларів США; amazon.com)

Завдяки 11 грамам білка та 9 грамам клітковини, а також нулю доданого цукру, цей кето-бар є м’яким і чистим, щоб забезпечити вам стійку енергію протягом дня.

Різноманітний набір смарагдових горіхів (від 9,44 дол .; amazon.com)

Здоровий жир і кількість твердих білків - причини, чому горіхи сидять на вершині здорового закусочного тотемного стовпа. Але їх пристрасна, солона доброта може зробити жорсткий контроль над порціями. Смарагдові 100-калорійні упаковки волоських горіхів, мигдалю та кеш’ю означають, що вам не доведеться пробувати.

Насіннєве органічне кунжутне масло (9,99 дол .; amazon.com)

Спробуйте замінити підсолоджене арахісове масло цим органічним кунжутним маслом. Цей спред упакований 6 грамами білка і містить нуль грамів доданого цукру.

Просвітлений Bada Bean Bada Boom, 24 упаковки (19,50 дол .; amazon.com)

Можливо, ви ніколи не вважали себе тим, хто закушує квасолею. Але ось ми тут. Ці чарівні закусочні упаковки наповнені збагаченою білками і клітковиною квасолею, що випускається у трьох різновидах: морська сіль, солодка шрірача та мескітне барбекю. Не стукайте по маленькій, але могутній квасолі: кожна порція цієї закуски на 100 калорій може похвалитися 7 грамами білка та 5 грамами клітковини.

Artisana Organic Raw Pecan Butter Single Serve Tear-Open Packs, 10 Pack (19,29 $; amazon.com)

Не має відтінку арахісового або мигдалевого масла, але іноді вашим смаковим рецепторам просто потрібна перерва. Ці портативні упаковки пеканового масла, які не містять зайвих олій та ароматизаторів, ідеально поєднуються з шматочком фрукта, парою сухарів або безпосередньо з ротом.

Mission Meats Трав'яні яловичі палички, 12 упаковок (21,95 доларів США; amazon.com)

"Багато в'язких добавили цукру - у цієї марки його немає", - говорить Морено. Кожна паличка містить 7 грамів білка, щоб підтримати вас на вечерю.

Бурякові чіпси Rhythm Superfoods, 4 упаковки (13,84 дол .; amazon.com)

Для любителів картопляних чіпсів, які шукають здоровішої альтернативи, ці зневоднені бурякові чіпси містять дивовижну кількість білка та клітковини (4 та 7 грам відповідно) для такої непоказної ноші. Список інгредієнтів закуски вражаюче короткий, оскільки єдиним інгредієнтом є органічний буряк - насправді!

Йогуртові трубочки Siggi’s з низьким вмістом жиру, 8 упаковок (1,99 дол .; instacart.com)

У всіх йогуртах Siggi помітно мало доданого цукру, а йогуртові трубочки Siggi особливо їстівні без ложки. Так, їх потрібно охолоджувати, але ці гладенькі, смачні пробірки забезпечують п’ять грамів білка лише 50 калоріями. Ви можете придбати їх, маючи намір подати їх своїм дітям, але ви виявите, як вискакуєте йогурт із тюбика швидше, ніж можете визнати.

Очищені закуски, органічна різновид сухофруктів, 4 упаковки (16,90 дол .; amazon.com)

На відміну від багатьох закусок із сухофруктів, які підкрадають невтішну кількість доданого цукру, цей продукт повністю покладається на природну солодкість фруктів. Коли у ваших солодких зубів мурашки, один із цих чотирьох смаків повинен зробити свою справу.

Класичне вершкове мигдальне масло Wild Friends, упаковка 30 шт. (44,32 дол .; amazon.com)

Ви коли-небудь думали про те, щоб додати в комору мигдальне масло? Список двох інгредієнтів - лише мигдаль і морська сіль - і корисний вміст жиру і білка роблять ці пакети смачним варіантом, щоб налити тост, намазати банан або стиснути прямо в рот.

Різноманітна упаковка барів RX, 24 упаковки (30,09 дол .; amazon.com)

Білкові батончики RX прославились справжньою славою за те, що вони "не відповідають". список інгредієнтів. Кожен батончик містить 12 грамів білка, основою якого є яєчний білок, фініки та горіхи. Зберігайте пару в сумці, шухляді столу чи машині, оскільки вона обов’язково стане в нагоді в будь-яких надзвичайних ситуаціях із закусками.

Добрі батончики Горіхи та спеції 12-барний різноманітний пакет (14,22 дол. США, спочатку 20,98 дол .; amazon.com)

Ще один улюблений бар, який ви можете знайти де завгодно від АЗС до книгарні, Kind Bars - чудовий варіант для закусок, які поспішають. Лінійка барів із низьким вмістом цукру пропонує досить солодкий хруст, який не збільшить рівень цукру в крові.

Seapoint Farms Морська сіль суха смажена Едамаме, 12 упаковок (12,91 дол .; amazon.com)

Перекусити так просто, маючи намір просто почерпнути щось, лише прийти до розуміння, що ви випадково влаштували кілька порцій і боліли в животі. Ці одноразові упаковки сухого смаженого едамаме вирізали здогадки щодо контролю порцій, і вони задовольняють солону тягу простотою сої та солі.

Оригінальні сухарики Mary's Gone Crackers, 6 упаковок (30,45 дол .; amazon.com)

Якщо ви закушуєте для текстури, не дивіться далі, ніж ці непосидючі закуски. Зроблений з коричневого рису, льону та кунжуту, цільнозерновий безглютеновий сухар змусить задуматися, чому ви їли кожен сухарик до цього. Маючи 5 грамів жиру для начинки та 3 грами білка та клітковини, Мері, як і будь-який звичайний крекер, весело їсти, виконуючи справді функціональну закуску.

Примітка: Наведені вище ціни відображають вказану ціну продавця на момент публікації.

  • amazon.com вкл
  • бізнес та галузь промисловості
  • бізнес, економіка та торгівля
  • компанії
  • споживацькі товари
  • молочні продукти
  • дієта та харчування
  • дієта, харчування та фітнес
  • дієтологи та дієтологи
  • продукти харчування та напої
  • харчові продукти
  • харчові тенденції
  • фрукти та овочі
  • охорони здоров’я та медицини
  • охорона здоров'я
  • медичні працівники
  • види їжі та напоїв
  • харчування
  • горіхи
  • органічні продукти
  • упаковані продукти
  • цукор
  • підсолоджувачі
  • овочі
  • дієти для схуднення
  • фрукти
  • підкреслено дослідити
  • підкреслений спосіб життя
  • підкреслене здоров'я
  • Більше

Примітка: Наведені вище ціни відображають роздрібну ціну, вказану на момент публікації.