Ідеальний план харчування для баскетболістів

Баскетбол - це, безумовно, вид спорту, який вимагає від вас всього; завдяки поєднанню постійних бігів та стрибків, щоб захопити м’яч і стріляти голами, баскетбол є досить трудомістким видом спорту. Хоча фізична підготовка та практика є життєво важливими компонентами підготовчої підготовки до гри, ваш план дієти не менш важливий. Якщо ви хочете бігти швидше і стрибати більше, ви повинні правильно годувати м’язи. Стратегія прийому їжі баскетболіста повинна складатися з широкого вибору здорових, свіжих продуктів, які допомагають задовольнити ваші важкі вуглеводні потреби, пропонуючи при цьому достатню кількість білка для розвитку та підтримки м’язової маси.

Баскетбольна дієта План скрепок

Дієта баскетболіста повинна містити багато вуглеводів і мало жиру. Багато вуглеводів має походити із здорових продуктів харчування, таких як цільні зерна, фрукти, овочі та молоко, щоб оптимізувати споживання мінералів та вітамінів. Пісне червоне м’ясо, птиця без шкіри, морепродукти або квасоля можуть допомогти задовольнити ваші повсякденні потреби в білках. Для здоров’я серця включайте такі корисні жири, як оливкова олія, авокадо, горіхи та насіння, ідеальна мета з’їсти п’ять-сім разів протягом дня, щоб не було необхідності в великих стравах, маленькі та здорові приготовані страви - найкращий спосіб залишитися на шляху.

Сніданок та частування

Коли ви виконуєте важкі та інтенсивні тренувальні режими перед великою грою, важливо дотримуватися витримки протягом дня. Це правда, що вони кажуть, що сніданок - це найважливіша частина дня, тому забудьте про пошук улюбленого баскетбольного балахона вранці, перш ніж вирушати на день, сніданок набагато важливіший.

Здоровий сніданок із високим вмістом вуглеводів, щоб розпочати день правильно, може містити бублик із цільної пшениці з яєчнішкою, поряд з бананом та чашкою нежирного молока. Щоб підтримувати рівень енергії для Ваших працьовитих м’язів, споживайте перекус через пару годин після сніданку, наприклад, миску з цільнозерновим злаком з нежирним молоком або чашку нежирного йогурту з апельсином.

Полуденні страви та закуски

Якщо до гри чи тренування потрібно три-чотири години, переконайтеся, що ви їсте обідню їжу з високим вмістом вуглеводів та білком. Наприклад, приготуйте трохи макаронних виробів з цільної пшениці, змішаних з брокколі, морквою, цвітною капустою та креветками з нежирним пармезаном у супроводі чашки апельсинового соку. За одну-дві години до тренувань або гри, споживайте ласощі з низьким вмістом вуглеводів та вуглеводів, наприклад, цільнозерновий хліб з варенням або банан з нежирним молоком. Цього має бути достатньо, щоб споживати їжу перед грою, пора надягати баскетбольні шорти та накачуватися до гри. Майте на увазі, що перед тим, як вийти на баскетбольний майданчик, потрібно споживати багато води, щоб забезпечити гідратацію

Вечеря: Їжа для відновлення

Те, що ви вживаєте після ігор та тренувань, настільки ж важливо, як і те, що ви їсте заздалегідь. Щоб сприяти одужанню м’язів та одужанню, споживайте закуску, яка містить вуглеводи, білки та жир, протягом тридцяти хвилин після закінчення гри, наприклад, яблуко з арахісовим маслом або чашку нежирного шоколадного молока. Вживайте здорову вечерю через три-чотири години, щоб продовжувати відновлювати енергію та будувати та відновлювати м’язи. Здоровий обід для баскетболіста може складатися з курки на грилі з великою печеною картоплею, гороху, залитого салату та склянки нежирного молока.

Протягом цілого дня важливо пити воду. Найбільш сприятливі моменти, коли ви прокидаєтесь, до, під час і після гри, щоб залишатися зволоженим.