Особистий план харчування

Ви хочете втратити жир і отримати естетичну статуру, але ви не знаєте, скільки калорій і макроелементів потрібно з’їсти? Ми можемо допомогти вам з особистим планом харчування!

Особистий план харчування

план

  • Покроковий підхід до дієти
  • Щоденні калорійні цілі
  • Щоденні цілі макроелементів
  • Їжа, яка відповідає вашим харчовим звичкам
  • Журнал включений
  • Цілодобова підтримка

Що ти отримаєш

Особистий 8-тижневий план харчування

Ви отримаєте найефективніший план харчування залежно від ваших конкретних цілей та особистих обставин. Програма може бути розроблена або для схуднення, або для збільшення більшої маси. Цим деякі ситуації в якому особистий план харчування буде ідеальним вибором для вас:

  • Ви виявляєте, що маєте надмірна вага і хочете скинути свою вагу якомога швидше
  • Ви знаходите собі шлях до худий і хочете якомога швидше збільшити вагу, щоб набрати м’язову масу
  • Тобі потрібно киньте свійтілесний жир (без втрати м’язової маси), оскільки це ускладнює досягнення ваших цілей з гімнастики.
  • Ти хочеш набрати м’язову м’яз маси, не збільшуючи занадто багато жиру

Покроковий підхід до дієти

У розробленому на замовлення плані їжі ми опишемо вашу мету та пояснимо, як саме її досягти. Ми використовуємо поетапний підхід до дієти. Це означає, що ви будете розробляти програму, яка даватиме вам різні цілі (щодо калорій, продуктів харчування та макроелементів) щотижня, загалом протягом 8 тижнів. Для встановлення ваших цілей ми спочатку розрахуємо кількість калорій, яку потрібно вживати, щоб підтримувати свою поточну вагу тіла. Це базується на Ваших поточних харчових звичках, Вашій довжині, Вазі та Ваших тренувальних режимах. Виходячи з цього, ми визначимо план харчування, щоб або схуднути, або набрати вагу.

Чому ми використовуємо поетапний підхід?

  • Щоб уникнути втрати м’язів при схудненні та уникнути збільшення жиру під час набору ваги (м’язової маси)
  • Дослідження показують, що для фізичного тіла найкраще повільно змінювати харчові звички, щоб тіло отримувало достатньо часу для адаптації
  • Дослідження показують, що психічний фактор відіграє важливу роль при дотриманні дієт: люди, які працюють за покроковим планом, частіше отримують кращі результати і не відступають у своїх звичних харчових звичках, ніж люди, які раптово вносять суттєві зміни у своєму раціоні.

План харчування, який відповідає вашим харчовим звичкам

В опитувальному запиті ми просимо вас описати свій режим харчування, продукти, які ви часто вживаєте і які продукти ви любите вживати. У ваш план харчування ми включаємо продукти, які вам подобаються якомога більше, якщо це підходить для вашої мети. Але що важливіше, ми виключаємо продукти, які ви не повинні вживати, і ми зазначимо, чому ви не повинні вживати ці продукти. Ми замінимо ці продукти їжею, яка відповідає вашим цілям на калорії та макроелементи.

Калорійність та макроелементи

Виходячи з ваших поточних рутинних тренувань та повсякденних звичок, ми розраховуємо саме кількість калорій, яку потрібно вживати для досягнення своїх фізичних цілей. Зверніть увагу, що для досягнення мети недостатньо лише калорійної цілі. Ми також розрахуємо кількість макроелементів, які вам потрібно вживати, а саме білки, вуглеводи та жири. Ці значення дійсно можуть відрізнятися залежно від вашої мети.