Харчування англійських булочок

здорове

Англійські булочки залишаються популярним вибором сніданку, хоча їх можна їсти в будь-який час! Англійські булочки - це круглі квашені булочки, які зазвичай можна придбати в більшості продуктових магазинів. Вони являють собою висушену підсмажену версію м'якушки і є частиною традиційних американських сніданків. Закваска, цільна пшениця, родзинки з корицею, багатозернові, медові та прості англійські булочки - лише декілька варіантів, що доступні. Як і для всіх зернових продуктів, вибір цільнозернових або цільнозернових сортів є найбільш поживним вибором.

Харчова цінність англійських булочок

1 підсмажений кекс із цільної пшениці

  • Калорії: 135
  • Жири: 1 г/2% DV
  • Холестерин: 0%
  • Вуглеводи: 27 г/9% DV
  • Білок: 6 г/12% DV
  • Клітковина: 4 г/18% DV
  • Марганець: 1,2 мг/59% DV
  • Селен: 26,7 мкг/38% DV
  • Кальцій: 176 мг/18% DV
  • Фосфор: 187 мг/19% DV

Користь для здоров’я англійських булочок

Хоча часто злодейські, цільнозернові/цільнозернові вуглеводи є важливою частиною того, як ми отримуємо багато необхідних поживних речовин щодня!

  • 1 англійська здоба має лише 134 калорії проти бублика, який може містити більше 360 калорій.
  • Білок і клітковина, які містяться в англійських булочках, допомагають довше відчувати себе ситішими, уповільнюючи травлення.
  • Марганець є мікроелементом, необхідним для формування кісток, метаболізму енергії з продуктів харчування, і входить до складу багатьох ферментів, і одна здоба має більше половини того, що потрібно на день!
  • Селен - ще один мікроелемент, який працює з вітаміном Е як антиоксидантом, захищаючи клітини та підтримуючи імунну функцію.
  • Кальцій допомагає нарощувати міцність, довжину та тканини кісток і продовжує підтримувати здоров'я кісток, уповільнюючи втрату кісткової маси у міру старіння. Кальцій також допомагає згортати кров, підтримує роботу нервів і допомагає м’язам скорочуватися.

Ідеї ​​рецептів англійських булочок

  • Зробіть піцу! Пальто з залишками соусу з макаронів, сиром, на вибір овочі та розтопити в тостері для персональної піци, весела вечеря для всієї родини.
  • Подумайте про те, щоб приготувати кілька бутербродів з яєчними сніданками та заморозити їх повторно для легкого сніданку! Просто розігрійте і насолоджуйтесь.
  • Завжди популярний вибір, спробуйте яйця hollandaise зі свіжим прийомом, додавши свіжу злегка розпарену спаржу та розкришений козячий сир.
  • Зробіть здобу в гавайському стилі з гарячою шинкою, нарізаним ананасом і подрібненою моцарелою. Можна полити соусом теріякі або кисло-солодким.
  • Потім тости обмазати мигдальним маслом. Розгляньте начинки з насіння граната, журавлини, скибочок яблук або трохи вершків для солодкої щільної білкової закуски!
  • Замініть свої булочки з гамбургерами більш ситною англійською булочкою, складіть великою кількістю овочів.
  • Зробіть французький бургер із супу з цибулею з овочевими котлетками або м’ясними котлетками, додавши карамелізовану цибулю та часник та заливши домашнім соусом Бешамель.