Ідеальний план дієти для підвищення витривалості у підлітків-плавців

Шукаєте чудових порад щодо дієти для вашого плавця-підлітка? Ось кілька порад, які підвищать рівень витривалості вашої дитини, одночасно підвищуючи її результати.

Харчові потреби підлітків відрізняються від потреб дорослих. Оскільки вони перебувають у стрибку росту, їх організм потребує більше калорій, ніж дорослі. Поживна їжа в комплекті з вуглеводами, жирами та білками ідеально підходить для підлітків. Зазвичай підлітки ведуть дуже активний спосіб життя, жонглюючи між заняттями та спортивними практиками. Однак підліткам, які займаються спортом на змагальному рівні, може знадобитися ще більше поживних речовин. У цій статті ми перерахували кілька порад, які допоможуть вам скласти ідеальний план харчування для вашої дитини.

Поради щодо дієти для підлітків-плавців

Для правильного фізичного та розумового розвитку підлітків їм потрібно їсти висококалорійну дієту. Однак ці калорії повинні надходити із здорових джерел, а не з небажаної їжі. Оскільки в цей час метаболізм в організмі дуже високий, підлітки рідше зберігають ці калорії в жирі. Такі активні види спорту, як плавання, ще більше збільшують потребу в калоріях організму. Як правило, дієта для дівчаток-підлітків повинна складатися з 2200 калорій, тоді як дієта для хлопців-підлітків повинна складатися з 2500 - 3000 калорій. Однак підліткам, які плавають на змагальному рівні, можливо, доведеться споживати до 4500 - 5000 калорій, через їх інтенсивне тренування.

Хочете написати нам? Ну, ми шукаємо хороших письменників, які хочуть поширити цю інформацію. Зв’яжіться з нами, і ми поговоримо.

Плавання на змагальному рівні часто передбачає тренування у два заняття, кожне з яких триває близько 2-3 годин. Плавці зазвичай займаються вранці та вдень. Характер цього заняття в першу чергу залежить від типу змагань, у яких бере участь плавець. Змагання з плавання можуть тривати від 15 секунд до кількох годин. Перегони меншої тривалості вимагають тренувань високої інтенсивності, що підвищують витривалість, тоді як перегони на довгі дистанції вимагають вищого рівня витривалості. Дієта плавця-підлітка повинна підтримувати будь-яку форму, яку він практикує.

Як правило, для підлітків-плавців рекомендується дуже висока вуглеводна дієта з достатньою кількістю білків та жирів. Вуглеводів вистачає на високі енергетичні потреби організму, тоді як білки будують і відновлюють м’язи. Однак потрібно споживати складні вуглеводи, такі як цільні зерна, які повільно і безперервно постачають енергію. Білки можуть надходити з нежирного м’яса, риби, яєць, молочних продуктів тощо. Горіхи, насіння можуть забезпечити необхідні жирні кислоти. Слід також їсти велику кількість свіжих фруктів та овочів, щоб задовольнити їх потребу у вітамінах та мінералах.

Протягом багатьох років любовні стосунки Америки з жиром допомогли спровокувати зростання ...

Дотримуючись дієти з високим вмістом жиру, з дуже низьким вмістом вуглеводів і кетогенної (кето) дієти, ви скоро дізнаєтесь, що ...

Кетогенна дієта (з високим вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів) зараз є альтернативним методом лікування епілепсії. Це ...

Цільнозерновий пшеничний хліб/тости
1 Чаша крупа
Печені боби
1 чашка свіжих фруктів
2 яйця
1 Скляне молоко
Половина склянки порції сиру

Сендвіч з тунцем/індичкою/куркою
1 Велика миска овочевого салату
Фаршировані піти
Суцільнозернові макарони

Риба на грилі
Пісний стейк
Курячий суп
коричневий рис
Перемішайте смажені овочі

Горіхи та насіння
Свіжі фрукти/фруктовий салат
Фруктовий сік
Крекери
Гранола-бар
Темний шоколад з низьким вмістом жиру

Плавці-підлітки повинні приймати їжу за 1-2 години до практики. Перед інтенсивним тренуванням їжа повинна мати дуже багато вуглеводів. Однак переконайтеся, що ви споживаєте лише невеликі порції цієї їжі. Переїдання може збільшити ризик спазмів шлунка під час перебування у воді. У проміжку між тренуванням попивайте енергетичних або спортивних напоїв, оскільки вони мають достатню кількість калорій та електролітів, щоб забезпечити вас енергією протягом сесії. Також переконайтеся, що ви приймаєте достатню кількість калорій після занять, щоб відновити втрату енергії. Однак переконайтеся, що ви не їсте солодку їжу, таку як морозиво, тістечка, тістечка з високим вмістом калорій, але шкідливим для здоров’я.

Якщо підліток харчується добре збалансовано, тоді не буде необхідності в додаткових білкових коктейлях або подібних добавках. Також обов’язково пийте багато води та рідини, щоб підтримувати зволоження.