План дієти Бен Аффлека для збільшення м’язової маси на 24 кілограми (роль Бетмена)

Бен Аффлек дотримувався дуже суворого плану їжі, підбираючи свою роль Бетмена. Бен подбав про те, щоб зробити акцент на його поживних речовинах разом зі збільшенням споживання білка.

Бен жив за прислів'ям "не всі білки створені рівними" і дотримувався найвищих форм: риби, яєць, нежирної яловичини та курки.

збільшення

Бен також подбав про споживання достатньої кількості вуглеводів навколо своїх тренувань, щоб він мав максимум енергії та поповнював рівень глікогену.

Останньою частиною його дієтичного підходу було збільшення споживання здорового жиру для підвищення природного рівня тестостерону в організмі.

Загальна добова калорія Бена зазвичай перевищує 3000 у тренувальні дні та понад 2500 у дні відпочинку. Ось приклад щоденного прийому їжі в дні тренувань.

Сніданок:

Сніданок завжди складався з яєць та вівсяних пластівців. Щоб додати прибавку здорових жирів, Бен доливає яйця нарізаним авокадо. Під час останньої частини свого основного обсягу Бен перейшов на яєчний білок, щоб зменшити загальне споживання жиру.

Пізня ранкова закуска:

Бен завжди хотів перекусити тут. Шоколадний сироватковий протеїн для нарощування м’язів, велика жменька мигдалю та його добавка для підвищення тестостерону Формули Т-10. Це заповнило його тіло повним білком та інгредієнтами, що підвищують рівень тестостерону, щоб розпочати свій день.

Обід:

Зазвичай Бен займався після обіду, тому завжди стежив за тим, щоб у нього була солідна кількість корисних білків та вуглеводів для енергії.

Бен, як правило, споживав на обід тіляпію або курку, оскільки вона була легшою на животі, ніж яловичина та яйця.

Його вуглеводи до тренувань складалися з коричневого рису або цільнозернових макаронних виробів.

Харчування після тренування:

Одразу після своїх інтенсивних тренувань у ваговій кімнаті Бен наповнився ситною травою з яловичини та більше вуглеводів.

Оскільки інсулін є дуже анаболічним після тренування, Бен споживає прості вуглеводи, такі як білий рис та біла картопля разом з фруктами. Його улюбленою їжею після тренування була яловичина, яку годували травою, білим рисом та 1 склянкою винограду.

Після тренування Бен брав би Alpha Cut HD, щоб допомогти скоротити жир і збільшити відновлення.

Вечеря:

Вечеря була ще одним ключовим прийомом їжі для Бена, щоб збільшити своє відновлення та зберегти м'язову масу. Бен подбав про те, щоб у його останній прийом їжі за день було багато білка та містилося кілька корисних вуглеводів, щоб посилити нарощування м’язів.

Вечеря зазвичай складалася з балансу нежирного білка, складних вуглеводів та корисних жирів.

Це означало, що Бен споживатиме такі продукти, як лосось на грилі, стейк із філе, тілапія та курка на грилі.

Для своїх вуглеводів він майже завжди мав би солодку картоплю або сочевицю - оскільки це здорові вуглеводи, які допомагали його організму відновлюватися, не збільшуючи запас жиру пізно вночі.

Для корисних жирів Бен зазвичай готував салат і використовував заправку на основі оливкової олії. Це дало йому неймовірний баланс харчування під час їжі та оптимізувало його м’язове нарощування м’язів за ніч.