Худий тунець; Запіканка з цукіні Близнюки-харчування

Худа запіканка з тунця та цукіні

Худа запіканка з тунця та цукіні

запіканка

Будучи зареєстрованими дієтологами та особистими тренерами, наші клієнти часто говорять нам, що коли вони чують, як їжа називає їх ім’я, це часто є їжа для заспокоєння - мак та сир, макарони, картопляне пюре та запіканки - і вони роблять все можливе для боротьби з тягою. Якщо ви можете розказати, ми чуємо вас - хто не хоче час від часу занурюватися обличчям у свою улюблену їжу? Зрештою, саме тому ми створюємо багато рецептів, які ми робимо - щоб ви і наші клієнти (і ми теж!) Могли без вини зануритися в улюблені страви і не мусити про це шкодувати наступного дня!

Psst ... шукаєш полегшених рецептів комфортної їжі? Будь ласка, не соромтеся шукати цей сайт! І ось кілька спробувати

Не ваша типова запіканка, наповнена вуглеводами, цей худий хлопець має лише 186 калорій на порцію і 22 г білка! Злегка солодкуватий смак кабачків, солоного та солоного тунця та сиру фета, це легке блюдо робить ідеальну вечерю в будні. Ви можете зробити це на вихідних, заморозити і просто покласти в мікрохвильовку для швидкого обіду! Це сподобається всій родині! (:

  •  

Готує: 4 порції (приблизно 1 ½ склянки на порцію)

3 ½ склянки тертого кабачка

3 2,5 унції пачки шматка легкого тунця у воді

2 ч. Ложки порошку цибулі

2 яйця (ми використовували Egglands Best, оскільки вони мають на 25% менше насичених жирів, ніж інші яйця)

1 склянка нежирного сиру фета

  1. Попередньо розігрійте духовку до 475 градусів за Фаренгейтом.
  2. Видавіть зайву воду з натертого кабачка.
  3. Злийте надлишок води з тунця.
  4. З’єднайте в великій мисці кабачки, тунець, кріп, порошок цибулі та яйця і добре розмішайте до рівномірного перемішування.
  5. Використовуючи олію в пульверизаторі, злегка розпорошіть скляну форму для випікання розміром 8 × 8 і додайте вміст чаші в сковороду.
  1. 6. Посипте сиром фета.
  2. Випікайте приблизно 1 годину 15 хв
  3. Зачекайте 10 хвилин перед подачею або охолодженням і насолоджуйтесь (: