Чи може біг на місці допомогти підвищити обмін речовин і пролити фунти?

Чи працює фірма вгору по стегнах і сідницях?

Кожен, хто хоч раз боровся зі схудненням, виявив, що той чи інший час бажає, щоб вона могла просто пришвидшити свій метаболізм, щоб швидше скинути ці кілограми. Хоча повільний метаболізм не може бути відповідальним за збільшення ваги, підвищення рівня метаболізму у вашому організмі однозначно може допомогти вам зменшити кількість жиру. Біг на місці - це простий спосіб активізувати ваш метаболізм, особливо коли у вас немає доступу до бігової доріжки або погода не дозволяє вибігти на вулицю. Це разом із здоровим харчуванням може допомогти енергетичній машині вашого тіла працювати ефективніше, щоб ви могли легше схуднути.

Як працює метаболізм

Ваш метаболізм відповідає за перетворення калорій в енергію. Ця енергія використовується для всіх процесів в організмі, таких як дихання, робота серця та органів, перетравлення їжі та постачання енергії м’язам для фізичного руху. Ваш метаболізм використовує споживані вами калорії, а також накопичені калорії у вигляді жиру для підживлення цих процесів. Швидший метаболізм швидше спалює калорії і зазвичай призводить до зменшення жиру в організмі. Однак вік, стать та розміри тіла можуть впливати на ваш метаболізм. Склад м’язів також відіграє роль у тому, як швидко ваше тіло спалює калорії; чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ваше тіло має спалити, щоб їх розживити.

Біг на місці

Ваше тіло спалює калорії залежно від кількості фізичних навантажень, якими ви займаєтесь. Отож, зайнявшись деякими кардіотренажерами, безумовно, може допомогти активізувати ваш метаболічний процес. Біг на місці протягом 30 хвилин на день може допомогти ефективно спалити калорії та скинути кілограми. За твердженням клініки Мейо, 160-кілограмовий чоловік може спалити близько 300 калорій за 30 хвилин, працюючи зі швидкістю 5 миль/год, і навіть більше, якщо ви наберете темп. Біг на місці може спалити стільки ж калорій, як біг на вулиці або на біговій доріжці, якщо ви докладаєте однакових зусиль і піднімаєте пульс на стільки ж. Для енергійних вправ, таких як біг, ваш цільовий пульс повинен становити приблизно від 70 до 85 відсотків вашого максимального пульсу, за даними Центру контролю та профілактики захворювань. Використання монітора серцевого ритму під час роботи на місці дасть вам знати, чи досягаєте ви цієї мети.

Інтервали

Ви також можете збільшити інтенсивність бігу на місці, включаючи інтервали. Інтервали допомагають спалити ще більше калорій, оскільки ви збільшуєте свої зусилля та піднімаєте пульс. Під час бігу на місці спробуйте включити сплески спринту до 30 секунд, а потім поверніться до звичайної швидкості бігу. Робіть це кілька разів протягом сеансу, щоб спалити більше жиру та зменшити кількість часу, який потрібно витратити на тренування.

Інші вправи

Участь у аеробних заняттях до 300 хвилин на тиждень може дати ті ж результати спалювання жиру, що і біг на місці. Таким чином, ви також можете займатися танцями, стрибками на джеках або іншими видами аеробіки в приміщенні, якщо ви застрягли всередині або не маєте доступу до тренажерів. Але не забудьте накачати трохи заліза або опорних труб, поки ви це робите. Ви повинні робити силові тренувальні вправи принаймні два рази на тиждень, щоб також активізувати свій метаболізм. М’язи витрачають більше калорій, ніж жир, тому не бійтеся додавати в суміш трохи м’язів.

Дієта та метаболізм

Для деяких дієта може бути словом із чотирьох букв. Але коригувати свій раціон, щоб допомогти активізувати обмін речовин і спалити жир, не так вже й складно, і це може додати переваг від бігу на місці. Обов’язково снідайте щодня та включайте прості вуглеводи, а також білки, щоб максимально використати ранкову їжу. Це не дозволить вашому тілу переходити в режим голодування, що уповільнює ваш метаболізм. Виберіть на обід білок, який допоможе побудувати м’язи, які всмоктують калорії. Їжте продукти, багаті залізом, оскільки залізо допомагає переносити кисень до м’язів, щоб підтримувати метаболізм. Уникайте зайвих жирів та цукру, які додадуть калоріям, які ваше тіло має спалити, щоб схуднути. Нарешті, обов’язково випивайте від восьми до 12 склянок води по 8 унцій щодня; це може збільшити рівень метаболізму більше, ніж коли ви зневоднені.