Худий Яєчний Салат Бутерброди Харчування Близнюки

Бутерброди з салатом з худими

Оскільки зареєстровані дієтологи, люди завжди запитують нас про вуглеводи - чи корисні вони для вас? Вони погані для вас? Ну, якщо ви прочитали будь-яку з наших книг, включаючи нашу останню The Nutrition Twins Veggie Cure, ви знаєте, що ми всі за якісні вуглеводи (о так!) - і дослідження показують, що їх включення у ваш раціон знижує ризик серцевих захворювань, діабету і ожиріння — яааас!

бутерброди

І ми виявляємо, що коли люди повністю уникають якісних вуглеводів, таких як квасоля, фрукти, цільні зерна, такі як кіноа (та інші якісні зерна, включаючи наш Худий Смажений Рис, Швидку та Вершкову Кіноа з квасолею та шпинатом, нашу вівсянку Choco-nilla Oats n 'Quinoa Swirl та вівсяні пластівці та солодку картоплю (солодкий картопляний та морквяний пюре тощо) вони в кінцевому підсумку переїдають, а також переїдають солодощі, коли потрапляють до них ... але це вже на інший день, коли ми навчимо вас, як переконатися, що ви з’їсти їх правильно (і переконатися, що вони не дають зворотних наслідків!)!

Тому що сьогодні ми говоримо про ті дні, коли ви хочете хрусткий бутерброд (він же у нашому світі "саммі"), який є надзвичайно низькокалорійним, але повністю задовольняє. Коли ми були в середній школі, ми проводили свої літні дні біля басейну - каталися там на велосипеді, грали в ігри з м'ячем і плавали, коли були там, і завжди відчували, що хочемо чогось освіжаючого та легшого на обід - щось це не змусило нас почуватися надмірно напханими, коли ми носили свої купальники. Ми почали загортати наших саммі в салат і використовувати його як обгортання. І з часом ми почали робити інші освіжаючі та легкі бутерброди. Пам’ятаєте наші бутерброди з огірками? Ми поїхали в "куку-ку" для тих "Скумбер-Саммі" (дякуємо, що допомогли їм розігнати розбійників на pinterest! Ліссі помітила акцію повторного закріплення і схвильована, негайно зателефонувала Таммі, і ми зрозуміли, що вечірка повинна продовжуватися! Тож ми зробили ці маленькі кусачки!

Бутерброди з салатом з худими

Інгредієнти
2 столові ложки простого нежирного грецького йогурту, в ідеалі органічного
2 чайні ложки дійонезу
1/4 ч. Ложки лимонного соку
1-1/2 ст. Ложки (3/4 унції) авокадо, за бажанням
3/4 столової ложки свіжого кропу, дрібно нарізаного
4 яйця, зварені круто (ми використовуємо Eggland’s Best, оскільки вони мають на 25% менше насичених жирів і в чотири рази більше вітаміну D в порівнянні з іншими яйцями)
Свіжомелений перець, за смаком
Сіль за смаком, за бажанням
1 великий огірок (чим ширше, тим краще)
4 великі редиски (чим ширше, тим краще)
1 середньостиглий на виноградному помідорі

Напрямки
1. Помістіть йогурт у середню миску з, дійонезом, лимонним соком, авокадо (якщо використовується) та кропом та розімніть разом з виделкою. Розітріть до сметани.
2. Подрібніть яйця і обережно розмішайте їх в йогуртовій суміші.
3. Приправте сіллю і свіжим тріснутим перцем за смаком.
4. Відставити в холодильник.
5. Наріжте огірок горизонтально, щоб ви зробили великі круглі монети товщиною приблизно 1/4-1/2 дюйма. Наріжте редис горизонтально, щоб ви зробили круглі монети товщиною приблизно 1/4-1/2 дюйма.
6. Покладіть чотири огіркові «монети» на тарілку, а чотири «монети» з редьки на тарілку. Покрийте їх 1/4 склянки яєчного салату. Додайте скибочку помідора до бутербродів з огірковою монетою, додайте посипання свіжим потрісканим перцем і накрийте огірковою монетою. За бажанням накрийте бутерброди з редькою монетою з редьки.
7. Насолоджуйтесь своїми Худими Самі!
Ми рекомендуємо мати принаймні 4 саммі для себе! Таким чином ви отримаєте близько 160 калорій, 12 грамів білка і 4 грами клітковини.

Факти харчування на порцію для одного бутерброда:

40 калорій, 1 г вуглеводів, 2 г жиру, 3 г білка, 1 г клітковини, 1 г насиченого жиру

Nutrition Twins співпрацюють з Eggland’s Best, щоб допомогти людям отримувати більше поживних речовин.