5 основних поживних речовин, щоб підтримувати здоровий стан хребта

Не можна заперечувати, що ми є тим, що їмо. Ми засвоїли цю приказку з раннього дитинства, але іноді ми забуваємо про це як дорослі. Ми обираємо те, що зручніше того, що потрібно нашому організму. Погане харчування може вплинути на наше тіло, включаючи хребти.

стан

Рішення полягає в тому, щоб ваш раціон дозволяв отримувати належні поживні речовини, щоб ваша спина була міцною і здоровою. Ось п’ять основних поживних речовин, які потрібно додати до свого раціону.

№1: кальцій

Напевно, ви вже знаєте, що кальцій відіграє важливу роль у побудові та зміцненні кісток. Дефіцит кальцію є одним із ключових факторів вікової втрати кісткової тканини та остеопорозу. Деякі продукти, які є багатими джерелами кальцію, включають молочні продукти, листові зелені овочі, бобові, горіхи та рибні консерви, що включають їстівні кістки. (Сардини - хороший приклад.)

№2: магній

Як і кальцій, магній - це мінерал, який сприяє зміцненню кісток. Насправді від 50% до 60% магнію в організмі міститься у ваших кістках. Дефіцит магнію є одним з найпоширеніших дефіцитів мінералів серед американців і може бути фактором, що сприяє втраті кісткової тканини, серцевим захворюванням та іншим проблемам зі здоров'ям. Дослідження 2013 року показало, що добавки магнію зменшують біль у спині та покращують діапазон рухів поперекового відділу хребта.

Середня дієта має занадто низький вміст магнію. Щоб отримати те, що вам потрібно, спробуйте додати у свій раціон мигдаль, бразильські горіхи, кеш'ю та темний шоколад.

№3: вітамін D

Вітамін D іноді називають сонячним вітаміном, оскільки одним з найкращих його джерел є вплив прямих сонячних променів. Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, а також він відіграє ключову роль у побудові та зміцненні колагену.

Люди, які не чутливі до УФ-променів, можуть отримати необхідний їм вітамін D, проводячи на сонці приблизно 20 хвилин на день. Існує не так багато продуктів, які є хорошими джерелами вітаміну D, хоча можна знайти збагачене вітаміном D молоко. В іншому випадку прийміть харчову добавку.

No4: Фосфор

Фосфор - це мінерал, значення якого іноді не помічають, але він працює з кальцієм, допомагаючи будувати кістки та покращуючи щільність кісток у міру старіння. І чоловіки, і жінки повинні бути впевнені, що вони отримують достатню кількість фосфору у своєму раціоні.

Найкращими дієтичними джерелами фосфору є бразильські горіхи, насіння гарбуза, насіння соняшнику та сир.

No5: Здорові жири

Буде важко перебрати суперечливу інформацію про харчовий жир. Вживання занадто багато насичених жирів може бути небезпечним і може спричинити серцеві захворювання. Однак вживання здорового жиру, зокрема жирної кислоти Омега-3, є важливим для здоров’я кісток. Дослідження показали, що Омега-3 запобігає демінералізації кісток у міру старіння. Важливо доглядати за хребтом ...

Здоров’я хребта важливо в будь-якому віці, але важливо захищати хребет у міру дорослішання. Хоча однієї дієти може бути недостатньо, не можна заперечувати, що дієта, багата на п’ять перелічених нами мінералів, забезпечить, щоб у вашому організмі були необхідні поживні речовини, необхідні для запобігання втрати кісткової тканини та демінералізації та мінімізації ризиків травм хребта.