Все, що потрібно знати про дієту без цукру

TNN | Останнє оновлення - 21 серпня 2019 року, 11:50 за IST

01/8 Діабет - справжня проблема

ЦУКРОВИЙ ДІАБЕТ - Справжнє питання: Згідно з повідомленням ВООЗ за 2015 рік, в Індії 69,2 мільйона людей, які страждають на діабет (8,7 відсотка), з яких 36 мільйонів залишаються недіагностованими. У цей Всесвітній день боротьби з діабетом ми все ще боремося з хворобою, яка з тих пір охопила набагато більше. У нашому теперішньому способі життя ми стикаємося з діабетом та іншими проблемами навіть без генетично схильних захворювань.

02/8 Відмова від цукру

ВІДКРИТТЯ ЦУКРУ: У такому випадку відмова від цукру - це зважений дієтичний вибір, а не крайній. Ось, що означає дієта без цукру, чому вона може нам допомогти та як ми можемо це робити:

03/8 Що?

ЩО? Дієта без цукру означає не лише залишити оброблений цукор, але й виключити цукор, який приховується в наших продуктах у вигляді високого ГІ. Наші супермаркети наповнені продуктами, які ними завантажені. За даними AHA (Американської асоціації серця), ми можемо споживати до 25 грамів цукру на день. Але коли перероблені харчові продукти потрапляють у наш харчовий ланцюг і важкі робочі місця стають частиною нашого життя, ця кількість зростає щодня.

Занадто багато цукру в нашій системі також обмежує ефективність інших продуктів, які ми споживаємо, якими б здоровими вони не були. І перш ніж ми це усвідомлюємо, наш організм піддається цілому ряду проблем, таких як ожиріння, хвороби серця, діабет 2 типу, високий кров'яний тиск, холестерин і навіть проблеми із зубами.

З такими знаменитостями, як Біпаша Басу та Шилпа Шетті Кундра, які схвалюють дієту без цукру, переваги цієї дієти також досить помітні.

04/8 Відео-все, що потрібно знати про дієту без цукру

05/8 Хто?

ВООЗ? Дієта без цукру призначена для кожного. Як вже згадувалося раніше, надлишок цукру обмежує ефективність інших поживних речовин у вашому організмі. Якщо поживні речовини не працюють належним чином у вашій системі, це не тільки відображається у наших параметрах здоров’я, але і на нашій шкірі. Погоджується, що цукор дає нам необхідний метаболічний стимул, але отримання його з перероблених джерел може завдати шкоди нашому організму більше, ніж одним.

06/8 Як?

ЯК? Дієта без цукру не означає, що нам потрібно перестати їсти фрукти або будь-яку натуральну їжу, яка має солодкий смак. Жодна цукрова дієта не означає, що потрібно виключати продукти, які включають цукор, оброблений цукром, штучні підсолоджувачі та не вживати простих вуглеводів.

Дієта допоможе легко схуднути, очистити шкіру, збільшити енергію, зменшити перепади настрою та зменшити запалення.

07/8 Процес

ПРОЦЕС: Для початку нам потрібно поступово підходити до позбавлення від поганого цукру. Все, що вкрай, зашкодить нам. Почніть з вирізання очевидних джерел перероблених цукрів, таких як хлібобулочні вироби, що продаються на ринку, цукрові напої або газовані напої чи соки, різні види сиропів та штучні цукру, такі як стевія.

Слідкуйте за етикеткою, перш ніж купувати щось, що обіцяє низький рівень цукру або відсутність його. Планування та приготування власної їжі також дуже допомагають.

Ми можемо споживати цілісні продукти, такі як бобові, бобові, горіхи, насіння, м’ясо, курка, морепродукти та фрукти.

08/8 Поради, які слід пам’ятати

ПОРАДИ, ЩО ДОТРИМАЙТЕ ПАМ’ЯТИ: Хоча було зазначено, що вам потрібно відмовитися від цукру та продуктів із високим вмістом цукру, включаючи фрукти, обов’язково. Це пов’язано з тим, що наше тіло потребує необхідних здорових калорій, які підтримуватимуть наш метаболізм. Таким чином, навіть якщо в нашому тілі спостерігається енергетичний провал, це можна подолати, з’ївши фрукти з високим вмістом цукру, такі як банан або саподілла (чіеку).

Фруктовий цукор необхідний нашому організму і не повинен залишатись поза увагою будь-якою ціною. Деякі загальні фрукти, які ви можете включити, - це банани, ананаси, яблука, полуниця, гранат та виноград. Вони допоможуть час від часу задовольнити нашу потребу в солодкій їжі. (Усі зображення від Shutterstock)