Чи можна їсти після шостої вечора? 10 найпоширеніших міфів про дієту

1. Після шостої вечора вже не можна їсти

Ніхто не може пояснити, звідки взялися ці шість годин - але що, якщо встати о півдня і лягти спати о третій ночі? Насправді ви просто не переїдаєте ввечері (допоможе ситний сніданок) і не їсте за 2 години до сну. І, звичайно, не їжте на ніч .

2. Жирна їжа призводить до ожиріння.

Жир містить удвічі більше калорій, ніж білки та вуглеводи. Але жир ефективно втамовує голод - ви можете їсти сир, тоді як пару дуже калорійних булочок ви не відчуєте. Потрібно боятися не тільки жиру, але і його надмірного споживання.

3. Колу легку можна пити тим, хто сидить на дієті

Підсолоджувачі напої насправді не містять калорій. Але доведено, що вони викликають підвищення рівня інсуліну в крові, що впливає на різке підвищення апетиту. Загалом, випивши таку колу, ви одразу захочете їсти.

4. Голодування та відмова від їжі - кращі дієти

Зменшуючи щоденні калорії до мінімуму, ви дійсно змушуєте тіло худнути, але насамперед втрачаєте м’язи (як джерело життєво важливих амінокислот). Крім того, після відновлення харчування весь жир повернеться. Дієта для схуднення не повинна бути жорсткою.

5. Алкоголь не містить калорій

Кремлівська дієта стверджує, що алкоголь не містить калорій і його можна вживати майже без обмежень. Але алкоголь підвищує апетит і відключає самоконтроль, крім того, навіть невеликі дози зупиняють процес спалювання жиру.

6. Гречка - крупа, яка творить чудеса

Майже всі росіяни впевнені, що гречка - це чарівна крупа з унікальним складом. Правда полягає в тому, що його амінокислотний та хімічний склад практично не відрізняється від інших псевдозернинок - наприклад, лободи. Звичайно, якщо ви любите її, їжте, але не вірте, що вона зцілює.

7. Фарш та ковбаса такі ж корисні, як м’ясо

Звичайно, і м’ясний фарш, і ковбаса містять м’ясні елементи, але якість амінокислотного профілю цих продуктів значно поступається чистому м’ясу. Оцінюйте такі продукти як “ласощі”, але не як замінник м’яса в раціоні.

8. Коричневий хліб корисніший за білий

Для початку жоден хліб не є здоровим - ні білий, ні чорний. Якщо ви хочете отримати користь із злаків - їжте крупу. Крім того, не весь коричневий хліб виготовляється із цільнозернового борошна, і досить часто він взагалі нічим не відрізняється від білого борошна.

9. Вправи натщесерце краще спалюють жир

Тренуючись натщесерце, ви швидше втомлюєтесь, а значить, спалите менше калорій. Крім того, не маючи запасів вуглеводів у крові, організм почне використовувати власні м’язи для отримання енергії.

10. Окреме харчування допомагає схуднути.

Навіть шкільні підручники біології скажуть вам, що теорія роздільного харчування - це нісенітниця. Організм здатний перетравлювати жири, і білки, і вуглеводи одночасно. Не кажучи вже про те, що їжа перетравлюється тривалий час, а перерва в 2 години нічого не означає. Однак відмова від вуглеводів та кето-дієта справді спрацьовують.

Якщо ви хочете схуднути і вирішили сісти на дієту, то спочатку визначте добове споживання калорій, потім правильно організуйте фізичну активність і повільно йдіть до своєї мети. Неможливо схуднути за 10 днів і не повернути вагу назад.