Ідеальна дієта для підтримки форми

Ось ідеальна дієта для підтримки форми для тих, хто важить трохи зайвих кілограмів.

Я 30-річна домогосподарка. Мій зріст 5’2 ”, а я важу 72 кг. Місяць тому я прийшов у спортзал, і я вегетаріанець. Чи можете ви запропонувати правильну дієту, яка допоможе мені схуднути? Буду дуже вдячний.

Доллі, вам дійсно потрібно скинути близько 18-20 кг, оскільки у вас надмірна вага. Добре, що ви почали тренуватися, оскільки зможете швидше зменшити вагу, виконуючи вправи та дотримуючись дієти.

Рано вранці (7 ранку): 1 фрукт + 1 склянка знежиреного молока.

Сніданок (10 ранку): Овес (4 ст. Л.)/Пшеничні пластівці/муселі (6 ст. Л.) В знежиреному молоці/1 чаша Далія/1 чаша апма/поха.

Обід (13:00): 2 роті (сухе) + 1 чаша зеленої овочі + 1 чаша салату + 1 чаша дал +1 чаша знежиреного сиру + 100 г знежиреного паніру/соєвого паніру.

Перед тренуванням (15:00): 1 скибочка пшеничного хліба/сендвіч з яйцями + 1 склянка знежиреного молока як кава/чай.

Після тренування (17:00): 1 хакара/2 травні бісквіти/сухий бель + 1 миска сичужної маси/вершкове молоко.

Вечеря (20.30): 1 роті (сухе) + 1 чаша зеленої овочі + 1 чаша салату + 1 чаша дал + 100 г знежиреного паніру/соєвого паніру.

Також щодня випивайте близько чотирьох літрів води. Переконайтеся, що ви споживаєте меншу кількість олії, не більше двох чайних ложок на день. Споживайте одну ложку порошку льону (Alsi) після обіду та вечері.

Ліна Могре є директором фітнес-клубу Leena Mogre і є експертом з аеробіки, силової йоги та силових тренувань. Її колегія, до складу якої входять доктор Ракеш Найр (ортопедія та спортивна медицина), Джая Хіранандані (дієтолог), Калпеш Вінеркар (фізичні вправи та спортивні тренування), Нікхіл Могре (спортивний фахівець) та Рупалі Гуджар (дієта та харчування) відповість на ваші запитання.