Ходьба швидко тонізує сідниці?

Пов’язані статті

Чи робить ходьба на гору ваші стегна меншими?
Вправи для висячих сідниць
Як тонізувати сідниці
Чи допомагає ходьба вам схуднути в шлунку?
Які м’язи робить вправа для ходьби?
Як ходити на кінчиках пальців для вправ

Підтягнуті сідниці не просто змушують вас виглядати чудово у своїх еластичних джинсах. Тонізовані сідничні м’язи забезпечують підтримку тазостегнового суглоба, а також допомагають підтримувати тулуб тіла. Ходьба може допомогти тонізувати м’язи сідниць, особливо якщо ви швидко ходите, по пагорбах або на біговій доріжці, встановленій на нахил.

Сідничні м’язи

Ви, напевно, чули, як м’язи сідниць називають сідничними м’язами, але, можливо, ви не знаєте, що є три сідничні м’язи. Columbia Health пояснює, що найбільша з трьох сіднична сідниця лежить в основі щік сідниць, тоді як сіднична та сіднична мінімуми розташовані навколо верхньої частини тазостегнової кістки.

Функція сідничних кісток

Три сідничні м’язи працюють разом, щоб стабілізувати ваше тіло, а також допоможуть вам витягнути ноги в різні боки. Вони є м’язами, які допомагають протистояти силі тяжіння, коли ти сидиш, стоїш і піднімаєшся сходами. Велика сіднична м’яз - це найбільш об’ємний скелетний м’яз у вашому тілі. Тонізуючи цей м’яз, ви можете впливати на форму сідниць, одночасно збільшуючи силу нижньої частини тіла та покращуючи стабільність.

Прогулянка до Tone the Gluteals

Щоб привести м’язи в сідниці в тонус, потрібно робити більше, ніж просто неформальну прогулянку. Швидка ходьба, яку також називають фітнес-ходьбою, забезпечить найбільше покращення сідничних м’язів, а також тренування верхньої частини тіла та забезпечення серцево-судинних тренувань. Для фітнес-ходьби піднімайтеся високо і прямо, дивіться прямо перед собою і зігніть руки трохи менше 90 градусів, плечі розслаблені. Під час ходьби швидко розмахуйте руками. Це призведе до автоматичного збільшення швидкості ноги. Під час ходьби напружте м’язи сідниць і робіть менші кроки, щоб збільшити швидкість. Кінцевою метою фітнес-ходьби є пробіг за 12-15 хвилин. Ходьба по пагорбах або біговій доріжці, встановленій під нахилом 2 відсотки і більше, також забезпечує максимальну користь для сідничних м’язів.

Запобіжні заходи

Перебільшені махи руками можуть призвести до травм, тому не махайте руками вище грудини. Не дивіться на землю і не згинайте плечі, а намагайтеся постійно підтримувати правильну поставу. Перш за все, слухайте своє тіло. Не починайте з фітнес-ходьби, якщо ви не в формі. Натомість починайте з легких щоденних прогулянок і поступово збільшуйте відстань і швидкість. Зробивши ходьбу щоденною звичкою, ви приведете в тонус не тільки сідниці, але і все тіло.

Лорел Хайдтман почала писати для рідного газети "The Harrison Press" у 1964 році. Крім фрілансу вона працювала поліцейським, зареєстрованою медсестрою, медичним вихователем та технічним письменником. Вона отримала ступінь доктора медсестер, бакалавра мистецтв з англійської мови та магістра технічного та наукового спілкування з Університету Маямі в штаті Огайо.