Чи допомагає ходьба спалити попу жир?

Пов’язані

Ходьба - ефективний спосіб знизити вагу та підняти настрій; переваги на цьому не закінчуються. Ви побачите покращення артеріального тиску та рівня цукру в крові. Ходьба не тільки допомагає спалювати сідницький жир, вона зменшує ризик остеопорозу, раку молочної залози та товстої кишки, а також ризик діабету 2 типу.

Зменшення плям

Ви не можете спалити жир на певних ділянках, виконуючи цілеспрямовані вправи - ви збираєтеся рівномірно скидати вагу з усього тіла. Ті, хто обирає точкове тонування порівняно з тренуванням з повною вагою тіла, мають "обмежену кількість м'язової маси, яку вони можуть виробити", згідно з Американською радою з фізичних вправ. Ви хочете нарощувати м’язи рівномірно, як і втрачати жир.

Підрахунок калорій

Ходьба зі швидкістю 2 милі на годину протягом 30 хвилин спалить 107 калорій на 170 фунтів. людина. Підвищення швидкості до 4 миль на годину спалить 199 калорій. Хоча ходьба є ефективним методом схуднення, це повільний процес. Здорова втрата становить приблизно фунт-два на тиждень. Щоб схуднути на один кілограм, вам доведеться зменшити споживання калорій або збільшити опік на 3500 калорій на тиждень. Це можна зробити, створивши щоденний дефіцит у 500 калорій.

Отримайте максимум від своїх прогулянок

Максимізація вашого потенціалу спалювання калорій є ключовим фактором. Піші прогулянки на більші відстані та швидшими темпами - це прості способи збільшити спалювання калорій. Зміна рельєфу також є ефективним способом утримати ваше тіло вгадуванням - якщо ви звикли згладжувати поверхні, наприклад, йдіть на кам’янисту або піщану землю, щоб м’язи трохи посилилися. Перенесення або обв’язування на вагах є ефективним способом спалити більше калорій, одночасно зміцнюючи м’язи. Ви можете піти з гантелями або вкласти гроші в обтяжений одяг або обтяження зап’ястя та щиколотки. Виконання пішохідних випадів або присідання через кожні 100 кроків також допоможе тонізувати і зміцнити зад.

Збільшення м’язів для втрати жиру

М’язи не тільки надають вам сексуального, скульптурного вигляду, вони також продовжують спалювати калорії для вас ще довго після закінчення тренування. На кожен фунт м’яза, який у вас є, це щодня спалюється від семи до 10 калорій. Ходьба дійсно допомагає спалювати жирові відкладення; сюди входить жир з сідничних м’язів. Поєднання серцево-судинної та тонізуючої діяльності - це те, що дозволить виявити твердий і стрункий зад, поки весь жир тане.

Американська рада з фізичних вправ: З: Чому концепцію зменшення плям вважають міфом?
Стан здоров’я: Калькулятор спалювання калорій
Livestrong.com: Якими є наслідки ходьби з вагою?
Livestrong.com: Фунт жиру проти фунт м’яза
Худий і твердий: Маккі Шилстоун; 2011 рік
Американська асоціація серця: Переваги ходьби

Ліра Редфорд вивчала як виробництво фільмів, так і мультимедіа протягом своїх років студентського курсу, і з того часу зосередила свою увагу на психології та антропології у своїй аспірантській роботі у Атлантичному університеті Флориди. Вона пише професійно чотири роки, сприяючи Yahoo Shine, Yahoo Sports, Stack Media та ін.