Чи ходить тонкий шлунок і назад?

Як стерти впертий жир на спині

Ходьба - це легка вправа, яка може допомогти вам керувати вагою. Як бонус, ходьба не вимагає спорядження і не коштує ні цента. Однак це не розтопить жир з шлунка або спини. Єдиний спосіб схуднути в цих регіонах - це схуднення - що зазвичай вимагає змін у харчуванні разом із ходьбою або іншими фізичними вправами. Потім тонізуйте спину та живіт силовими тренувальними рухами для визначення м’язів.

Ходьба і калорії

Це хороша вправа, але ходьба не є швидким рішенням для втрати жиру. Фунт жиру - це приблизно 3500 калорій, а це означає, що вам потрібно спалити набагато більше, ніж з’їсте, щоб скинути фунт. Ходячи з помірною швидкістю 3,5 милі/год, жінка вагою 155 кілограмів спалює всього 150 калорій за півгодини. Поліпшується, коли ви пришвидшуєтесь - та сама жінка спалює 186 калорій за півгодини на швидкості 4,5 милі на годину, - але ходьба все одно робить відносно невелику вм'ятину в рівнянні калорійності. Для максимального горіння пройдіться в гору або спробуйте гоночну ходьбу. Ця жінка вагою 155 фунтів спалює приблизно 225 калорій за півгодинний похід, або приблизно 245 калорій з швидкістю ходьби зі швидкістю 5 миль/год або швидше.

Тонізуючий

Якщо ви переслідуєте визначення м’язів у шлунку та спині, ходьба не буде майже такою ж, як цілеспрямоване тренування опору. Для тонізування спробуйте скористатись хрускотом і ситуацією. Для спини виконуйте суперменів, лежачи на животі з витягнутими руками та ногами; потім підніміть кінцівки і відправтеся на кілька сантиметрів від землі протягом декількох секунд. Обробіть живіт і спину разом з передніми дошками, які передбачають лежачи на животі та згинаючи лікті під кутом 45 градусів. Потім покладіть свою вагу на передпліччя і пальці ніг, тримаючи ноги і тулуб прямими і жорсткими принаймні п’ять секунд на повторення.

Розклад вправ

Для схуднення ідеально підходить 300 хвилин помірної ходьби на тиждень. Бігові прогулянки та ходьба вгору є більш енергійними, тому вам вдасться уникнути лише 150 хвилин на тиждень цих занять. Окрім ходьби, виконуйте вправи на опір тричі на тиждень. Разом зі шлунком і спиною працюйте на грудях, руках, ногах і стегнах для гарного балансу. Зверніться до свого лікаря, перш ніж розпочинати нову програму вправ.